Făcând yoga nu este niciodată prea târziu: yoga pentru cei peste 50 de ani
"Tineri, bătrâni, bolnavi și slabi - toată lumea se poate întoarce la yoga și poate beneficia nestingherit" - Hatha Yoga Pradipika, eu, 64. Îmbătrânirea nu este o propoziție. Fiecare dintre noi este supus acestui fenomen. Dar dacă ați ajuns deja la vârsta de 50 de ani, atunci trebuie să începeți să vă îngrijiți de sănătate, să vă tratați cu atenție și cu atenție corpul și apoi veți trăi restul vieții fără boli senile în spiritele bune.
Nimeni nu a considerat yoga pentru o lungă perioadă de timp o practică, unde învață să "cravată în noduri". Mai degrabă, yoga vă învață să vă relaxați, să obțineți o sarcină de vivacitate, să vă corectați sănătatea. În vârstă matură și bătrână este foarte important să se mențină tonusul muscular și flexibilitatea corpului. După cum spune Sri BKS. Iyengar. "Vârsta de bătrânețe începe când pierdem mobilitatea articulațiilor."
Datorită mișcărilor și exercițiilor blânde, yoga treptat:
• corpul este flexibil;
• Mușchii întinși;
• Oase puternice.
Exercițiile de yoga pot fi folosite ca un instrument foarte puternic pentru depășirea multor fenomene negative legate atât de corp cât și de psihic. În plus față de vivacitate și bunăstare, yoga poate oferi și sprijin spiritual. Vârsta în vârstă se caracterizează prin faptul că forța proceselor de distrugere a țesutului predomină asupra rezistenței proceselor de regenerare, oasele devin mai fragile, corpul este rigid. Acest lucru contribuie adesea la un sentiment de neputință. Practicanții de yoga la bătrânețe depășesc cu ușurință această boală.
Cu toate acestea, la vârsta înaintată, practica yoga trebuie să fie blândă, pentru a nu provoca mai multe daune corpului. Vârstnicii se recomandă să participe la cursuri terapeutice sau cursuri speciale pentru vârstnici. Cu toate acestea, conceptul de vârstnici este relativ. Cineva în vârstă de 40 de ani se simte neputincios și bolnav, iar cineva de 70 de ani arată vesel și vesel. Prin urmare, pentru a fi sanatos si energic in 70 de ani, ar trebui sa practici yoga, incepand cu cel putin 50 de ani.
Asanas, util pentru persoanele în vârstă
Fără îndoială, la persoanele în vârstă trebuie să efectuați mai multe poziții în picioare, deoarece întărirea și întinderea mușchilor picioarelor ajută la evitarea multor probleme legate de vârstă, asociate cu pierderea elasticității mușchilor și a vaselor de sânge. Efectuați regulat:
• Tadasana;
• Utthita Trikonasanu;
• Utthita Parsvakonasana;
• Prasarita Padottanasana;
• Virabhadrasana II.
Pantele simple așezate și în picioare vă vor ajuta să restabiliți mobilitatea pe coloana vertebrală (Uttanasana, Jan Shirshasan, Adho Mukha Shvanasana). Înclinările trebuie să fie compensate prin deformări (Shalabhasana, Makarasana). Dar ar trebui să fiți atenți în timpul deflecțiilor, să încercați să utilizați materiale auxiliare (bolovani, scaune). Răsucirea ușoară va "reînvia" coloana vertebrală și va ajuta la menținerea echilibrului hormonal.
Nu reduceți întreaga activitate spre întindere. Coloana alungită și articulațiile deschise vor păstra libertatea dobândită numai dacă sunt menținute în această poziție de către mușchi. Consolidați-vă mușchii:
presa;
mâini;
coapse;
fese;
coloanei vertebrale toracice.
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți postura și, prin urmare, aprovizionarea normală a sângelui cu toate organele interne. De aceea, persoanele care se ocupă de sport rămân viguroase și active până la vârsta înaintată.
Ce să nu faceți cu yoga la vârstnici
Înainte de începerea sesiunii, consultați un medic și informați instructorul despre toate bolile și afecțiunile cronice. Acest lucru va ajuta la evitarea unui număr de greșeli grave. La bătrâni, ar trebui să fii extrem de atent în sala de clasă. Dacă în 20-30 de ani studentul poate compensa parțial greșelile învățătorului cu sănătatea sa, atunci în 50-60 de ani el nu are o astfel de oportunitate.
La vârstnici, nu se recomandă să vă ridicați pe cap, în special pe cei care au hipertensiune arterială. Dacă stabiliți un obiectiv, vă, desigur, veți atinge un nivel atunci când vă aflați pe cap va beneficia, fără a vă deteriora gâtul. Dar este mai bine să nu accelerați acest proces.
Merită să interpretați cu atenție Salamba Sarvangasana și Halasan, tk. aceste asanele sunt foarte traumatice pentru gât. Până la vârsta de 50 de ani de viață foarte puțin activă în majoritatea oamenilor, spatele devine destul de rigid. Îndoiți-o astfel încât în rackul de pe lamele umărului greutatea corpului să fie strict pe zona dintre umeri, aproape imposibilă.
Cel mai adesea, întreaga greutate corporală, împinsă din spate cu mâinile, cade pe gât, provocând o întindere puternică între vertebrele de pe o parte și o comprimare puternică pe cealaltă. În consecință, posesia inversată "vindecătoare" facilitează activitatea inimii, dar traumează gâtul.
Nu este necesar să efectuați răsturnări puternice și îndoieli serioase înapoi. Acest lucru poate face mai mult rău decât bine la început.
Vârstnici yoghini și yogini ca modele de rol
Aș vrea să vorbesc clar despre yoghini care și-au dedicat viața yoghiei și care, în ciuda vîrstei lor, se simt grozavi.
BKS Iyengar, 94 de ani. Fondator al Iyengar Yoga. BKS Iyengar predă și practică yoga de peste 75 de ani și este considerat unul dintre cei mai remarcabili maeștri de yoga moderni din lume.
Tao Porchon Lynch, de 93 de ani. Tao a practicat yoga pentru mai mult de 70 de ani și predă - în ultimii 45 de ani. Și până acum, această femeie uimitoare spune că "ea este încă un începător în yoga și învață ceva nou în fiecare zi".
Eleanor Wilhelm, în vârstă de 91 de ani. Eleanor a început să stăpânească primele asane în 87 de ani. Și acum putem spune că această femeie frumoasă - dovadă elocventă a faptului că să înceapă să facă yoga - nu este niciodată prea târziu.
Vera Paley, în vârstă de 91 de ani. Un instructor de yoga din Florida, SUA. Practicarea yoga timp de 50 de ani, din care 30 de ore învață. În prezent, angajat în yoga cu pacienții care suferă de boala Alzheimer. Iată ce spune Vera despre afacerea ei: "Sunt convins că sunt în locul meu. Yoga pentru mine nu este doar exercițiu fizic. Aceasta este suflarea vieții și meditația zilnică. "
Cum sa faci un SOAP AROMATIC cu mainile in conditiile de baza?
