Lyaysan Utyasheva este un campion mondial repetat, precum și o fată frumoasă, fragilă și uimitoare. Figura ei ideală și frumusețea ei nu este un dar al naturii, ci o lucrare de zi cu zi incredibilă pe corpul ei, o abordare creativă și competentă a instruirii.
Leysan este sigur că procesul de scădere a greutății este un fel de test, pentru rezistență și putere de voință. Ea a dezvoltat un set personal de exerciții. care va ajuta într-un timp scurt pentru a pierde în greutate, să fie subțire și frumos. Și trebuie să ascultați sfatul pe care-l dă oricui dorește și să adere la sistemul său de a pierde în greutate, pentru forme atractive și impecabile.
Complexul de exerciții fizice pentru pierderea în greutate Leysan Utyasheva este foarte popular și este potrivit chiar și pentru cei care sunt complet nepregătiți sau care nu s-au implicat anterior în activități fizice pentru a pierde în greutate. Cu ajutorul acestor clase poți să-ți spui la revedere pentru totdeauna cu kilograme în plus, să restabilești procesele metabolice normale, să-ți faci propriul corp frumos și, cel mai important, să înveți să te iubești și să ai încredere.
Sfat general Lyaysan Utyasheva
- Pentru a obține cea mai mare pierdere în greutate în timpul antrenamentului, este recomandabil să folosiți haine speciale sau lenjerie termică, care va crea efectul saunei asupra pielii. Astfel, plusul la reducerea grăsimilor va fi eliminarea toxinelor și a excesului de apă din organism.
- În absența acestui tip de rufe, puteți pur și simplu să lubrifiați zonele problematice cu o cremă de încălzire, de exemplu, anti-celulită. împachetați-le cu film de alimente, și în această formă, să ia exerciții fizice.
- Ar trebui să devină clar că orice set de exerciții fizice nu normalizează greutatea fără o revizuire a dietei. Alimentele ar trebui să fie sănătoase, cu îmbogățirea diverselor vitamine.
- La începutul fiecărui antrenament, este necesară o încălzire pentru a încălzi toate grupurile musculare și pentru a le pregăti pentru încărcări mai puternice.
- Exercițiile se desfășoară într-un ritm destul de rapid, deoarece este cel mai eficient mod de a arde grăsimea și nu au timp să se răcească mușchii încălziți.
Pentru lecții aveți nevoie de un covor sportiv.
Toate exercițiile sunt împărțite în grupuri.
Exerciții pentru picioare
Acestea vor ajuta la tonifierea tuturor mușchilor, pentru a face picioarele mai subțiri și mai eleganți, eliminând depozitele excesive.
- Poziția de pornire este să stați pe podea și să vă fixați mâinile în spatele capului. Corpul trebuie înclinat înapoi la aproximativ 45 de grade, iar mușchii abdomenului și feselor sunt tensionați. Este necesar să faceți mai întâi balansări în sus cu picioarele drepte și stângi, apoi să ridicați ambele picioare și să efectuați exercițiul "Foarfece". Finalizați exercițiile mișcării, imitând ciclismul, cu două picioare în aer. Ridicarea picioarelor din dreapta și din stânga, exercițiul "Foarfece" și ciclismul se efectuează de 8 ori și într-un ritm rapid. După odihnă 30 de secunde și faceți 3-5 repetări.
- Poziția de plecare - să stați pe stomac pe podea, să vă întoarceți capul și să întindeți mușchii gluteali, corpul în acest moment este ridicat deasupra podelei cu 45 de grade. Este necesar să se repetă cu exactitate toată mișcarea din exercițiul anterior. Numărul este identic - 8 repetări pentru fiecare mișcare și 3-5 apropieri.
Exerciții pentru pierderea în greutate cu Lyaysan Utyasheva. Numărul 8. Lentile online - site-ul despre sănătatea ta
Exerciții pentru presă
- Poziția de pornire este de a sta pe podea, pentru a închide mâinile în încuietoarea din spatele capului, picioarele sunt îndoite și accentul este pus pe picioare. Este necesar să ridicați în mod activ corpul deasupra podelei astfel încât numai lamele și umerii să iasă de pe podea. Numărul de repetări într-o singură abordare este 8. Sunt necesare 3 abordări.
- Poziția de pornire se repetă complet din primul exercițiu. Este necesară ridicarea rapidă a corpului și întinderea umărului stâng la genunchiul drept și invers, umărul drept la genunchiul stâng. Exercitarea este efectuată numai de 16 ori, 8 pentru fiecare parte.
- Poziția de plecare - situată pe stomac, pe podea, vă pune mâinile în spatele capului și le traversați. Picioarele se îndoaie în genunchi, picioare în acest moment în partea de sus și întinde un deget de la picior. Din nou, este necesar să ridicați trunchiul ascendent destul de repede. Pentru a repeta este necesar în trei abordări de 8 ori.
- Poziția de plecare se repetă din cel de-al treilea exercițiu. Este necesar să vă ridicați deasupra podelei și să trageți umărul stâng la piciorul drept și viceversa, umărul drept la piciorul stâng. Este recomandabil să se întindă cât mai mult posibil și să se îndoa cât mai mult posibil. Pentru fiecare parte, numărul de repetări este de 8.
Exerciții pentru formarea mușchilor mari
Masele mari sunt un fel de corsete pentru corp și, prin urmare, trebuie neapărat să fie bine dezvoltate și dezvoltate, pentru că datorită lor, cifra are o curbă frumoasă.
- Poziția de pornire se află pe o suprafață tare, îndoiți picioarele în genunchi și picioarele sunt bine fixate pe podea. Apoi, trebuie să vă prindeți picioarele și să ridicați brusc pelvisul, în timp ce țineți în acest timp mușchii gluteali tensionați. Umeri, pe parcursul întregii alergări, nu ar trebui să fie rupte de pe podea. Repetați exercițiul de 16 ori. Pentru începători, acest exercițiu va fi destul de dificil, dar cu timpul de dezvoltare va deveni mai ușor. Când atingeți un nivel bun de antrenament, piciorul va trebui să-și pună o poziție de genul "jumătate de deget", adică degete.
După încheierea acestui exercițiu, în cele din urmă, vi se permite să vă odihniți, dar nu doar să vă culcați și să vă așezați, și să vă închideți genunchii cu mâinile și de la o parte la alta și ușor rocată. Aceasta va elibera tensiunea de la mușchi.
Exerciții pentru mușchii superioare ai presei
Acest grup de mușchi este situat direct sub piept și, în orice caz, trebuie să fie scăpat.
- Poziția de plecare trebuie să se afle pe podea, mâini pentru a ajunge în spatele capului și a îndrepta picioarele astfel încât șosetele să fie întinse. În ritmul ritmic, ridicați corpul astfel încât numai lamele și umărul umerilor să iasă de pe podea. Exercitarea se repetă de 16 ori și aduce la două abordări.
- Poziția de pornire - pe o suprafață tare trebuie să te așezi pe partea dreaptă. Îndreptați capul, picioarele se traversează și se lasă să se expună puțin în fața lui. Întindeți fese și încercați să ridicați trunchiul cât mai mare posibil. Repetați pentru fiecare parte de 16 ori.
- Poziția de pornire - pe o suprafață tare pentru a vă întinde pe stomac, întindeți picioarele și traversați-vă brațele în spatele capului. Este necesar să ridicați corpul cât mai mult posibil și în timpul întregii execuții să mențineți mușchii gluteali strânși. Este necesar să se efectueze 16 repetări.
Lyaysan Utiasheva însăși repetă că nu trebuie să vă faceți griji dacă nu ați reușit să o faceți pentru prima dată sau să repetați un exercițiu. Principalul lucru este modul în care gândește, să încerce, iar abilitatea va apărea cu experiență.
Exercițiile oferite de sportiv sunt foarte diverse și oferă o încărcătură bună tuturor grupurilor musculare. După finalizarea complexului, puteți simți o ușoară durere în întreg corpul, dar nu vă speriați, înseamnă că procesul de scădere a greutății are succes și se alege calea cea bună.
După câteva săptămâni de cursuri regulate, rezultatele muncii vor fi vizibile, care vor fi exprimate în figura post-construită, înăbușirea mușchilor și starea generală a corpului.
Principiile de bază ale nutriției în efectuarea exercițiilor fizice prin metoda lui Lyaysan Utyasheva
- Nutriția frecventă, de 5-6 ori pe zi, pentru 250-300 kcal, va fi benefică pentru organism mult mai mult decât cea obișnuită de trei zile;
- Nu suprasaturați mesele cu alimente bogate în calorii, monitorizați indicele glicemic al fiecărui vas;
- Mai multe fibre și proteine, împreună cu alimente vegetale, carbohidrați mai puțin greați;
- Alimentele ar trebui să fie de calitate superioară, mai puțin de produse semi-finite, produse de coacere, produse dulci, mai puține calorii goale;
- Trebuie monitorizată sursa de iod din organism, adăugați alge și suplimente naturale la regimul alimentar.
- Mai puțin produse stimulatoare, dacă ceaiul sau cafeaua provoacă atacuri de foame în tine - renunțați la aceste băuturi.
- Consumați în mod regulat micul dejun în același timp, după ce vă treziți, nu atacați imediat mâncarea, puteți face exerciții fizice, exerciții pentru a acumula apetitul.
- Miscarea si un stil de viata sanatos!
Feedback de la utilizatorii reali ai acestei tehnici
Datorită exercițiilor pentru pierderea în greutate de la Lyaysan Utyasheva, am reușit să realizez visul meu cel mai sălbatic - de a pierde în greutate cu 20 kg în 3 luni. În același timp, corpul meu a devenit întins și elastic. Desigur, să mănânci în timpul perioadei de instruire ar trebui să fie corectă, fără făină, dulce și sărată. Toate cu moderatie si putin. Nutriționistul ma învățat să fiu choosy în a mânca și să conducă un stil de viață activ, acum excesul de greutate nu va veni niciodată să mă viziteze!