Somnul este foarte important pentru funcționarea sănătoasă a creierului, bunăstarea emoțională și sănătatea fizică generală bună. Dar mulți nu dorm în măsura în care au nevoie. Un studiu realizat de Rand Corporation a arătat că aproximativ 70% din membrii echipajului dorm 6 sau mai puțin ore pe zi, aproape jumătate dintre cei chestionați nu dorm bine și o treime se simt obosiți de 3-4 ori pe săptămână.
Problemele psihologice de sănătate sau traumatismele cranio-cerebrale pot face și mai dificil somnul. Tulburările de somn sunt frecvente pentru cei care se recuperează de la o traumă cerebrală, în timp ce coșmarurile sunt o problemă comună pentru cei care au fost traumatizați. Schimbările simple în comportament și în mediul înconjurător - modele de somn, obiceiuri înainte de culcare și stil de viață zilnic - pot face o odihnă de noapte mai bună.
Încercați să respectați un program de somn regulat. În fiecare zi mergeți la culcare și vă treziți în același timp - chiar și la sfârșit de săptămână. În cele din urmă, corpul tău va intra în ritm și se va trezi și va adormi la un moment dat.
Faceți exerciții mai devreme. Exercițiul fizic regulat are mai multe avantaje - de exemplu, ajută la îmbunătățirea calității somnului. Evitați efortul fizic intens înainte de culcare.
Rămâi relaxat înainte de a merge la culcare. Puteți ușor adormi dacă vă relaxați sau vă relaxați înainte de a merge la culcare. De exemplu, faceți o baie caldă sau un duș, faceți exerciții de relaxare (meditație sau yoga), ascultați muzică liniștitoare sau citiți literatura de lumină.
Utilizează patul pentru somn, nu pentru muncă. Patul, desigur, poate fi un loc convenabil de a mânca, de a privi la televizor sau de a lucra, dar încercați să găsiți alte locuri pentru aceste lucruri în afara dormitorului.
Du-te la culcare numai când dormi. Dacă nu puteți adormi timp de 20-30 de minute, ieșiți din pat, mergeți în altă cameră și faceți ceva relaxant până când vă simțiți destul de obosiți să adormiți.
Evitați somnul în timpul zilei. În ciuda faptului că adesea somnolență este o modalitate excelentă de relaxare, somnul în timpul zilei poate provoca probleme cu somnul de noapte. Dacă sunteți obosit în timpul zilei, mergeți la o plimbare sau faceți niște exerciții de lumină. Dacă nimic nu a ajutat, puteți să vă faceți un pui de somn, dar nu pentru mult timp.
Modificați-vă obiceiurile "electronice". Oamenii de stiinta au descoperit ca nivelul de melatonina (un hormon care regleaza ciclurile de somn si starea de veghe), sufera de lumina albastra. Opriți dispozitivele electronice, cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare.
Este întotdeauna mai bine să discutați cu un medic pentru a trata problemele de somn eficient.
Articole similare
