Pentru femei, cuvântul "dietă" este asociat cu un sentiment de foame și nervozitate. De ce se întâmplă acest lucru? Întregul secret este ascuns în noi înșine, când consumul de alimente este redus brusc, corpul suferă de stres. Din cauza lipsei de calorii în timpul regimului alimentar, o persoană devine mai iritabilă și agitată. Pentru a experimenta mai putin aceste emotii si sentimente, trebuie sa stiti - cum sa slabiti fara dieta la domiciliu?
Reguli de bază ale unei alimentații sănătoase fără o dietă
Majoritatea femeilor cred că pierderea în greutate fără o dietă într-un timp scurt este imposibilă. Această opinie este eronată. Pierdere în greutate va ajuta la alimente naturale și simple. Principalul lucru este să știi când și cum să le folosești în dieta pentru pierderea în greutate. La urma urmei, o dieta este un panaceu temporar care va ajuta sa slabiti doar pentru un anumit timp.
Cum sa slabesti fara dieta
Regula numărul 1. Ne uităm la ceas!
Pentru ca greutatea să fie normală, corpul ar trebui să primească alimente la un moment dat. Pentru a pierde in greutate fara dieta, trebuie sa lucrati la regimul zilei. Prin urmare, mesele de bază ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, în același timp.
Acest lucru este important! Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3-4 ore.
Atunci când ritmurile biologice sunt sistematizate, atunci metabolismul va fi accelerat.
Regula numărul 2. Urmăm cantitatea și calitatea alimentelor!
Cum sa slabesti fara dieta
Cum sa slabesti fara dieta
Regula numărul 3. În dimineața - carbohidrați, iar seara - proteine.
Scăpați greutatea fără a vă schimba dieta și dieta este destul de dificilă. Prin urmare, trebuie să vă revizuiți meniul. Dimineața și la prânz este mai bine să consumați alimente cu carbohidrați. Acest lucru poate fi fulgi de ovăz, pâine de grâu integral, orice cereale, brânză de vaci, miere și așa mai departe. D. În după-amiaza prima necesitatea de a mânca în mod necesar supa sau borș.
Acest lucru este important! Alimentele lichide accelerează metabolismul, îmbunătățesc procesul digestiv, împiedică gazele excesive în intestin.
Pierderea efectivă în greutate fără dietă va fi dacă masa de seară va consta în principal din alimente cu proteine, din lapte acru și din legume. Pentru a nu mânca noaptea de la burtă, este necesar să mănânci cel puțin 3-4 ori în timpul zilei.
Cina ar trebui sa fie usoara si calorica. Unu sau două ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de iaurt fără grăsime. Această băutură cu lapte acru va ajuta doar la restabilirea microflorei în intestin peste noapte.
Regula nr. 4. Poți mânca după ora 18:00!
Puteți să nu fiți de acord cu această opinie, dar nutriționiștii sunt convinși că ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Desigur, pentru a pierde în greutate fără dietă, această masă ar trebui să constea din alimente cu conținut scăzut de calorii și proteine.
Sfaturi practice! Ca o masă de seară este mai bine să pregătiți salate de legume, să beți kefir, să coaceți pește sau pui.
Pentru a accelera metabolismul va ajuta fibrele, care se găsesc în fructe și legume. Dar, folosind asemenea alimente, este necesar să ne amintim că bananele, prunele, smochinele și strugurii au în compoziția lor o cantitate mare de zahăr. Dacă o persoană nu își poate permite să refuze aceste produse, atunci este mai bine să le folosiți dimineața.
Cum sa slabesti fara dieta
Pentru a pierde în greutate fără a aplica o dietă, trebuie să beți suficientă apă. Cu cat mai multa apa primeste organismul pe zi, cu atat mai multe toxine, grasimi si deseuri se vor excreta. Norma este de -1,5-2 litri de apă naturală curată pe zi. Dar acest indicator poate fi calculat individual. Pentru aceasta, trebuie să înmulțiți 0,3 cu greutatea corpului. 30 ml este cantitatea de lichid necesar pentru 1 kg de greutate.
Acest lucru este important! Apa trebuie să fie simplă și curată. Trebuie reținut faptul că apa carbogazoasă doar agravează starea corpului. Ea provoacă apariția foamei, umple calciul, "înfrumusețează" corpul nostru cu celulita.
Pentru a încărca corpul cu energie pentru întreaga zi și pentru a pierde în greutate, în fiecare dimineață puteți bea un pahar de apă caldă cu ghimbir ras și lamaie. Un astfel de cocktail va porni sistemul digestiv și va spori imunitatea.
Regula 5. Nu uitați de alimente inutile!
Pentru a pierde treptat greutate fără diete, trebuie să uitați:
Cum sa slabesti fara dieta
Pentru a pierde in greutate fara dieta, meniul zilnic ar trebui sa contina legume proaspete si fructe pentru o treime. Dieta unei persoane care vrea să piardă în greutate trebuie să fie umplută:
- legume și fructe,
- produse cu compuși carbohidrați lungi (fulgi de ovăz, tărâțe, miere)
- carne slabă de carne de pui, carne de vită, curcan, iepure,
- pește de mare,
- cereale,
- produse lactate fermentate (brânză de vaci, iaurt, kefir, brânză tare);
- cu ulei de măsline (în loc de ulei de floarea-soarelui)
- fructe cu coajă lemnoasă,
- verdeață.
Într-un moment în care doriți să mâncați ceva dulce, puteți folosi 2 felii de ciocolată amară neagră.
Dieta ar trebui să umple alimente sănătoase, în care structura nu va fi de grăsime transgenice sub formă de ulei de palmier și m. N. Trebuie să fie alimentat ca hrană simplă, fără adaos de conservanți, arome și coloranți.
Nu uitați de activitatea fizică!
Exercițiile fizice joacă un rol important în viața umană, deoarece este modul activ de viață care ajută la consumarea energiei care a intrat în organism prin intermediul alimentelor. Către calorii nu sunt sintetizate de organismul în greutate în exces, trebuie să începeți în fiecare zi cu încărcarea.
Cum sa slabesti fara dieta
În plus, de 3-4 ori pe săptămână, trebuie să vă petreceți ore intensive de antrenament pentru scăderea în greutate. Pentru a pierde rapid greutatea fără dietă, vă puteți concentra pe operațiile cardio. Poate fi patinajul cu role, patinajul, ciclismul, alergatul, mersul rapid, coarda de sarituri, inotul etc.
Acest lucru este important! În momentul activității fizice active, trebuie să vă amintiți pentru a restabili balanța de apă. Pentru 1 oră de antrenament trebuie să beți până la 1 litru de apă curată.
Recenzile despre slăbirea oamenilor despre formarea cardio intensivă demonstrează că acest tip de încărcare într-un timp scurt începe să se lupte cu excesul de greutate. Datorită ritmului cardiac crescut, circulația sanguină este accelerată, ceea ce duce la arderea caloriilor. Acum este cunoscut răspunsul la întrebare - cât de repede se pierde în greutate fără să se facă dietă. Principalul lucru este să învățați cum să vă controlați dieta și să vă exercitați fără dietă!
Top-7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Fără diete stricte, este destul de ușor să pierzi în greutate, trebuie doar să faci sport sau o anumită exercițiu fizic, să consumi carbohidrați mai puțin rapizi. M-am ajutat în timpul meu să pierd câteva kilograme în plus, am început să dansez și cu dansuri, cifra sa schimbat considerabil.
Într-adevăr, o alimentație corectă este cea mai bună metodă de a pierde în greutate, a fost asupra lui că am pierdut foarte mult în greutate. Există un stereotip că mâncarea nu este gustoasă și monotonă, dar nu este! Internetul este plin de rețete și vă puteți asigura că mâncarea nu este mai rău decât cea obișnuită, ci doar ajută la scăderea în greutate și este utilă pentru sănătate.
