Natura a acordat femeii un cadou unic - pentru a da viata unui om nou! În timpul sarcinii, bebelușul are nevoie de căldură, astfel încât acumularea de grăsime la femei în abdomen și, ca o consecință, formarea de falduri este asigurată de natură. Dar noi totuși dorim să avem o burtă plată, care poate fi găsită acasă.
Cum sa preveniti acumularea de grasime in abdomenul inferior?
Este mai ușor să preveniți orice problemă decât să vă luptați cu consecințele acesteia!
Vă prezentăm câteva sfaturi utile care pot ajuta la prevenirea creșterii taliei
- În jos cu stresul! Oamenii de stiinta au demonstrat ca in starea nervoasa organismul uman produce in mod activ hormonul "cortizol", care contribuie la depunerea de grasime in regiunea taliei. Dacă se întâmplă situația stresantă, încercați să vă calmați sau cu antidepresive.
- Talie subțire împotriva alcoolului! În plus față de stres, alcoolul crește nivelul de "cortizol". În plus, atunci când beți alcool, pofta de mâncare se trezește și se pierde controlul asupra cantității de mâncare. Merită să spuneți despre o burtă de bere?
- Reduceți cantitatea de alimente grase și calorii la un nivel minim. Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult efortul organismului trebuie să-și petreacă caloriile. Prin urmare, este mai ușor să renunți la cină decât să transpirați ore întregi în sala de gimnastică.
- Fă-ți prieteni cu legume roșii și verzi care nu conțin amidon. Fibrele, conținute în produsele vegetale, promovează saturația rapidă a stomacului și suprimarea atacurilor de foame.
- Adesea mănâncă orez, pește și păsări de curte. Dar cu fructe trebuie să fiți mai atenți din cauza conținutului ridicat de zahăr.
- Apa contribuie la accelerarea metabolismului, deci beți cel puțin 2 litri pe zi.
- Fortați mușchii abdominali să lucreze: rotiți în mod regulat hula-hoop-ul sau cel puțin învârtiți presa.
De ce scade grăsimea din abdomenul inferior?
Anterior sa crezut că nu există nici o diferență de unde să conducăți grăsime. În cei 90 de ani, dietiții au stabilit modalități standard de combatere a obezității.
Conform studiilor recente, compoziția grăsimilor stocate în diferite părți ale corpului este diferită - într-un caz, lipidele saturate sunt depuse, în celălalt - acizii nesaturați. Și acest lucru trebuie luat în considerare la alegerea tipului de antrenament!
Studiile au arătat că:
Când vine vorba de a trata o masă subcutanată complexă (și anume, este depusă pe stomac), corpul păstrează apărarea până la ultimul. În primul rând, mușchii sunt loviți și apoi celulele grase.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este încă posibil să învingem inamicul dacă trebuie să acționăm ciclic.
Metoda ciclică de a scăpa de grăsime în abdomenul inferior
Esența este că în primele 4 zile trebuie să arzi în mod activ stratul lipidic, reducând cantitatea de carbohidrați la 50 de grame pe zi și antrenând din greu. După aceasta, trebuie să respectați dieta proteică și să pompați mușchii abdominali.
Dar această metodă de a pierde în greutate necesită pregătire preliminară pentru câteva zile:
- efectuați exerciții cardio înainte de micul dejun;
- reducerea numărului de calorii;
- luați în considerare aportul zilnic de grăsimi și carbohidrați.
De ce nu poți să faci o dietă?
Grăsimea subcutanată complexă este foarte dificilă! Dacă îl lupți doar cu o dietă, cu siguranță va lăsa loc pentru o întoarcere. Pielea de pe abdomen va atârna, va deveni neclintită și, cu siguranță, nu va fi atrăgătoare.
Chiar și formarea cardio nu va fi suficientă pentru a curăța stomacul. Când pierdeți greutatea în talie, sunt necesare exerciții speciale pentru a pompa presa.
Exerciții pentru lucrul la presa inferioară
Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru muschii abdominali.
Torsiune înapoi
Realizam 3 abordari de 10-20 de ori
- Ne așezăm pe podea, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului.
- Încet, ne ridicăm picioarele în sus, ne întindem șoldurile în piept - mâinile rămân pe loc.
- Ne întoarcem încet la poziția de plecare.
Important! Picioarele trebuie să fie drepte și șoldurile trebuie ridicate cu ajutorul unei prese.
Pasează alpinistul
Exercitarea se face în 3 seturi de 20 de ori
- Acceptăm poziția de plecare cu accent pe mâini și degete de la picioare (ca și în cazul push-up-urilor).
- Încet, tragem un picior în piept, ca și cum ar facem un pas înainte. Spatele este paralel cu podeaua.
- Ne întoarcem la poziția de plecare.
- Repetăm exercițiul cu cel de-al doilea picior.
Ridicarea picioarelor în greutate
Pentru a face acest exercițiu, avem nevoie de un bar.
Executăm exercițiul în 3 abordări de 5-10 ori
- Prindeți bara transversală cu mâinile.
- Cu o mișcare ascuțită, trageți picioarele, îndoite la genunchi, la piept (cei mai pregătiți pot efectua exerciții cu picioare drepte).
- Ne întoarcem încet la poziția de plecare.
De asemenea, este foarte eficient pentru arderea grăsimilor pe abdomen și pe părțile laterale ale exercițiilor de respirație sau ale corpului.
Grăsime în abdomenul inferior - inamicul este serios și îl poți lupta numai cu acțiuni complexe! Adere la o nutriție adecvată, efectuați exerciții cardio, leagăți presa și apoi inamicul nu va avea șansa de a câștiga!
Dar nu uitați de picioare, mai ales că există un set special de exerciții care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare.