Cât de repede să câștigi greutate unei fete? Astăzi această problemă a devenit nu mai puțin relevantă decât subiectul dumpingului în exces de kilograme.
Un mod incorect și inactiv de viață cauzează o lipsă de greutate corporală. Khudoba duce la un sentiment de disconfort și inferioritate.
3 reguli pentru creșterea în greutate
Dacă nu este asociată cu boli care necesită tratament imediat, ar trebui să acordați atenție celor 3 aspecte principale pe care trebuie să le respectați pentru creșterea în greutate:
- modul corect de viață;
- mâncare sănătoasă;
- activitatea fizică.
Orice fată vrea să arate feminin. Modificarea dietă obișnuită nu duce întotdeauna la rezultatul dorit.
Mod corect de viață
Pentru a vă aduce în ordine aspectul, trebuie să începeți să conduceți un stil de viață sănătos.
Acest lucru va ajuta la atingerea scopului stabilit, implementarea cu succes a planurilor construite, pentru a face față dificultăților. Cum să tratăm corect corpul pentru ao readuce rapid la normal și pentru a ne menține constant în stare bună? Cum să câștigi în greutate?
Pași spre schimbarea modului de viață:
- În primul rând, trebuie să încercăm să renunțăm cât mai mult la obiceiurile nocive. Evitați să consumați băuturi alcoolice. Și nu ar trebui să vorbim despre tutun. Are efectul cel mai negativ asupra tuturor organelor și sistemelor corpului feminin, fără excepție.
- Ar trebui să încercați să evitați situațiile stresante. Acestea afectează negativ sistemul nervos. Acest lucru cauzează perturbări ale sistemelor digestive și metabolice. Pentru a obține calm și pentru a îmbunătăți starea de spirit va ajuta la utilizarea de nuci, ciocolată și banane (în loc de ceai puternic sau de cafea).
- O atenție deosebită trebuie acordată somnului. Trebuie să fie plină. Nu mai puțin de 8 ore pe zi. Altfel, din cauza lipsei de somn, se pot dezvolta diferite patologii. Nu uitați că somnul vindecă și restabilește corpul.
- Ai nevoie de mai multă odihnă
- Munca sexuală este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Dacă aveți un partener permanent, trebuie să faceți dragoste în mod regulat. Acest lucru aduce nu numai emoții pozitive, ci și un efect favorabil asupra stării generale a corpului.
Activitatea fizică
Un rol semnificativ în creșterea greutății corporale este jucat de activitatea fizică. Specialistii in fitness vor putea alege setul corect de exercitii pentru cresterea in greutate. Acest lucru îi va ajuta pe fată să obțină rapid rezultatul dorit. Nu doar să amânați grăsimea în anumite locuri ale corpului și, după pomparea mușchilor, obțineți contururi frumoase ale figurii.
Ce exerciții de efectuat și cât de repede se pot recupera cu ajutorul lor?
- lucreaza cu gantere;
- pull-up-uri;
- mersul cu bicicleta;
- push-up-uri;
- aplicarea diferitelor simulatoare.
Formarea ar trebui să fie regulată. Acest lucru va ajuta la obținerea scutirii mâinilor, picioarelor și coapsei.
Plimbările de seară lentă de mers pe jos înainte de culcare vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra corpului.
Alimentație sănătoasă
Este evidenta faptul ca o persoana se poate recupera numai din mancare. Dar dacă mâncați totul la rând și în cantități mari, atunci acest lucru nu va mai fi de folos. Pot exista probleme cu digestia. Și forma figurii nu se va schimba în bine.
De exemplu, folosirea fast-food-ului poate transforma rapid o fată într-o femeie plină cu forme neatractive.
- ce alimente să mănânce;
- cât de mult să mănânce;
- cât de des să mănânce.
Alimentele ar trebui să fie sănătoase și alimentele ar trebui să fie normale. Nu poți să mancati prea mult.
În ciuda ritmului modern al vieții, trebuie să încercați să respectați regulile care vă vor ajuta să aduceți corpul înapoi la normal:
- Mănâncă alimente sănătoase.
- Mănâncă în același timp în fiecare zi.
- Mesele de bază ar trebui să fie de cel puțin 3 pe zi.
- Între ele trebuie să fie o mică gustare.
- Este necesar să crească ușor porțiunile obișnuite de hrană.
- Nu puteți face mari pauze între mese.
Pentru a câștiga 1 kg în timpul săptămânii, trebuie să consumați alimente bogate în calorii, care conțin multe proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Pentru aceasta, dietiții recomandă să urmeze regimul protein-carbohidrat.
- carne slabă;
- fructe de mare;
- brânză de vaci și lapte;
- cereale integrale;
- ovăz;
- orez.
Setul de astfel de produse este util, deoarece conține toate substanțele nutritive necesare organismului și îi furnizează energie pentru o perioadă lungă de timp.
Este mai bine să consumați grăsimi de origine vegetală.
Utilul util. Este necesar să includeți în dieta ouă (nu mai mult de 5 bucăți pe săptămână), hering, smântână, brânză, legume și fructe. Trebuie să mâncăm cartofi. Este foarte hrănitoare datorită conținutului ridicat de amidon. Usturoiul ajută și la mărirea masei musculare.
Dulciurile, fructele uscate, produsele din făină contribuie la un set rapid de greutate. Puteți mânca aproape orice. Principalul lucru este că mâncarea este naturală și proaspătă.
Cazuri complexe
Există situații în care există doar o săptămână pentru a câștiga în greutate. Apoi, trebuie să utilizați un cocktail de bere și smântână cu nuci. Conține proteine, grăsimi, carbohidrați. Băutura poate provoca umflături. Rezultatul este vizibil o dată, dar este pe termen scurt. Utilizarea unui astfel de cocktail nu trebuie utilizată în mod abuziv.
Cum să câștigi greutate numai în anumite părți ale corpului? De exemplu, dacă există o dorință de a apărea obrajii. Pentru a face acest lucru, trebuie sa mancati o multime de alimente proteice. Acestea conțin aminoacizi care au un efect benefic asupra pielii. Astfel este necesar să se efectueze exerciții pentru mușchii feței.
După anorexie, atunci când pacientul a terminat tratamentul complet, trebuie să-și îmbunătățească apetitul. Acest lucru va ajuta la trucuri mici.
În bucătărie, cât mai multe elemente ar trebui să fie nuanțe portocalii, galbene și roșii. Ele agită apetitul. Creșteți dorința de a mânca ceva pentru a ajuta merele, chefirul și verdele.
Evaluați acest articol: (1 vot, evaluare medie: 4.00 din 5)