Căldura de vară provoacă disconfort, epuizare și poate afecta sănătatea. Cum să "nu fierbe" în zilele fierbinți, fiind acasă, în birou, în transport, pe stradă?
Vă sugerăm să adoptați sfaturi simple care vă vor ajuta să vă adaptați la manifestările anormale ale verii, să vă salvați forța pentru activitățile cotidiene și, cel mai important, să vă protejați sănătatea în zilele fierbinți.
CUM SĂ CUMPĂM ÎN CĂLDURĂ
În vreme caldă, ar trebui să aveți cât mai puțin haine posibil. Preferă îmbrăcămintea ușoară din bumbac natural. Este de dorit să fie culori deschise și să aibă o tăietură liberă. Astfel de haine uda umiditate, nu se lipesc de corp, dacă transpirați, permiteți în aer. Renunta la rochii cu paiete si strasuri - atrag razele soarelui. De asemenea, lenjeria de corp nu trebuie să fie strânsă sau să conțină materiale sintetice.
Mergând pe stradă, puneți o pălărie pe cap, pe pălărie sau pe o eșarfă. E bine dacă frizura are margini largi. O versiune excelentă a pantofilor în căldură - vietnameză sau sandale pe o talie joasă. Dar purtarea prelungită a pantofilor pe o talpă plată poate cauza picioare plate. Pantofii ar trebui să fie, de asemenea, liberi, deoarece în căldura picioarelor se umflă adesea.
În strada poartă ochelari de soare.
Ce să bei și să mănânci în grăsimi
După cum sa menționat mai sus, riscul de deshidratare este ridicat în căldură. Prin urmare, este important să vă monitorizați regimul de băut. Nu există un răspuns neechivoc la întrebarea cât de lichidă trebuie să bei în vară. Concentrați-vă pe nevoile corpului.
Cea mai bună băutură pentru restabilirea lichidelor este apa curată și rece. Spre deosebire de altele, nu conține zahăr și coloranți în exces. Sezonul bun stinge ceaiul verde fierbinte, compoturile, băuturile din fructe.
Refuzați alcoolul în căldură - creează o presiune suplimentară asupra inimii. Băuturile și băuturile cu cofeină contribuie la deshidratare.
În căldură, încercați să reduceți cantitatea de sare, alimente sărate, conserve, condimente, alimente prăjite, carne și grăsimi, făină și dulce. Preferați legumele și fructele. Mănâncă mâncăruri mici și, mai des, felurile de mâncare nu ar trebui să fie fierbinți.
CUM SA PĂSTRAȚI DIN CALDUL DOMNULUI
Dacă aveți aer condiționat la domiciliu, căldura nu este teribilă pentru dumneavoastră. Dacă nu există un aparat de aer condiționat, circulați aerul în cameră cu un ventilator.
Seara si noaptea lasati ferestrele sau ferestrele deschise. Pentru a vă asigura că încăperea nu se încălzește peste noapte, utilizați perdele sau jaluzele groase. Este de dorit ca ușile interioare din casă să fie deschise - astfel încât aerul să circule din cameră în cameră.
Rețineți că aparatele și echipamentele electrice de lucru, precum și o sobă și lămpi de iluminat, încălzește camera. Utilizați-le numai după cum este necesar.
O modalitate buna de a raci camera este de a umidifica aerul din ea. Acest lucru se poate face prin plasarea în încăperi a recipientelor cu apă, umezirea covoarelor pe timp de noapte, perdele (folosind un spray). De asemenea, puteți atârna în camere cu prosoape umectate cu apă.
Încercați să clătiți sub apă caldă cât mai des posibil (săpun sau alte mijloace nu trebuie folosite frecvent). Baie de picioare ajută, de asemenea.
CUM SURVIVĂ ÎN BIROU FĂRĂ UN CONDIȚIONATOR
Pentru a ajunge la locul de muncă și nu "suda" pe drum, luați cu dvs. o sticlă de apă rece și beți puțin. Într-un transport înfundat, un ventilator poate veni la îndemână.
Majoritatea oamenilor nu au ocazia să facă dușuri la locul de muncă, dar puteți să vă răcoriți întotdeauna prin umezirea periodică a încheieturilor și mâinilor la coate cu apă rece. În timpul căldurii de vară, femeile ar trebui să reducă la minimum utilizarea de produse cosmetice și parfumuri, pentru a nu împiedica respirația pielii.
Iată câteva modalități de răcire a locului de muncă:
- lângă un rezervor cu apă sau un mic acvariu;
- obțineți un spray mic și presărați periodic fața, mâinile, spațiul înconjurător;
- puneți în plantele de birou frunze mari și le udați.
Cea mai importantă lucrare de făcut dimineața. Bea ceai verde. La masa de prânz, se recomandă să mâncați alimente ușoare.
SĂNĂTOASE DE CĂLDURILE DIN STRĂZI
Dacă este posibil, nu merge pe stradă între orele 11 și 18 în zilele fierbinți. În acest moment, periculoase nu numai temperatura ridicată a aerului, dar și activitatea soarelui.
Despre îmbrăcăminte, o coafură și o încălțăminte pentru o perioadă fierbinte a fost spus mai sus. Dar dacă simțiți că nu dau scutirea dorită, utilizați o umbrelă ușoară. Înainte de a ieși afară, luați un duș rece. Puteți stropi niște haine cu apă din pistolul de pulverizare.
Se recomandă să vă purtați șervețele umede pentru a vă reîmprospăta pielea și pentru a îndepărta praful de pe ea. Reîmprospătarea și stropirea apei termale va ajuta. Dacă sunteți pe stradă în căldură, încercați să fiți la umbra. De ceva timp puteți să vă ascundeți de căldură în instituții unde există sisteme de aer condiționat (centre comerciale, magazine, cinematografe).
Primele semne de supraîncălzire și deshidratare sunt slăbiciunea generală, amețeli, cefalee, apatie, pierderea apetitului, greață, insomnie, activitate fizică redusă. Dacă observați că aveți astfel de simptome, este mai bine să consultați un medic cât mai curând posibil.