Somnul este cea mai simplă și una dintre cele mai eficiente metode de relaxare. Este asigurată de natura însăși. Spălarea în timpul zilei în 15-30 de minute restabilește capacitatea de lucru cu 100%. Cei care nu dorm în timpul zilei și nu recurg la alte mijloace de relaxare, lucrează la un nivel de 30-70% din performanța lor și seara își aduc aprovizionarea cu energie la zero. Acest mod de relaxare (somn în timpul zilei) sa bucurat de mulți oameni buni: Leonardo da Vinci, W. Cherchil, Edison. Încercați să vă pui de somn în după-amiaza - veți observa că după aceea vă veți simți mult mai calmi și în același timp mai activi.
Exerciții de respirație
Gimnastica respiratorie se poate face oricând și în orice loc: la serviciu, în transport, la domiciliu. Durează câteva minute, dar efectul nu este atât de pronunțat, ca de exemplu într-un masaj. Am verificat personal gimnastica respiratorie, numită "respirația completă a yoghinilor", și o fac cu mare plăcere, mai ales când durează mult timp pentru a lucra la calculator.
Odată, capul se curăță și umerii sunt îndreptați. Exercițiile de respirație sunt recomandate în mod special fumătorilor, deoarece o prelungire a țigărilor este exercițiul necesar corpului. Rămâne doar să nu aprinzi o țigară :)
Relaxare mintală
Cu relaxare mentală, ești propriul tău stăpân. Urcați unul câte unul în toate părțile corpului și relaxați-i. "Mă relaxez în tocuri, îmi relaxez gleznele etc. până la vârful capului. " Această metodă funcționează bine înainte de culcare, când nu există posibilitatea unei alte relaxări. Singurul dezavantaj - puteți adormi "pe tocuri" și nu aveți timp să pregătiți corpul pentru somn.
Dacă nu vă place relaxarea mentală, înlocuiți-o cu sexul. Sexul înainte de culcare se relaxează perfect și vă permite să reîncărcați emoțiile pozitive care vă vor crește starea de spirit și vă vor afecta cu siguranță starea de spirit în dimineața următoare.
Relaxare audio
Relaxare musculară progresivă
Dacă relaxarea obișnuită se bazează pe relaxarea musculară, relaxarea progresivă a mușchilor se bazează pe tensiune și relaxare. Acesta a fost dezvoltat de neurologul american Edmund Jacobson (altfel numele său este încă pronunțat ca "Jacobson"). Această relaxare se referă la relaxarea psihoterapeutică profesională. Această metodă este utilizată pe scară largă în țările europene și în SUA. Eficacitatea tehnicii este demonstrată prin experimente clinice. Această relaxare se poate face înainte de culcare sau în orice alt moment al zilei pentru a obține o relaxare profundă a corpului. Această relaxare este, de asemenea, inclusă în produsul meu "Cel mai bun relaxare pentru recuperare rapidă", cu două forme de relaxare musculară progresivă în conformitate cu Jacobson: în poziție de sus și în poziție șezândă.
Aici poți descărca BEST RELAXATION pentru iPhone sau iPad (întregul album sau relaxare separat)
Toate plăcerea de relaxare!
Irina | în | Răspunde Icon
Folosesc toate aceste metode de relaxare. Dar, din păcate, uneori este necesar să distragem atenția de la o situație stresantă în timpul zilei, când nici pentru gimnastică, nici pentru baie și meditație nu există condiții. În astfel de cazuri, intră într-o cameră separată, pornesc muzica liniștită, iau ceva ușor și gustos, cum ar fi brânza danissimo, și timp de 10 minute părăsesc lumea ". Ajută, apropo
Maria Heinz | în | Răspunde Icon
Orice modalitate este bună dacă vă ajută să vă relaxați și nu vă dăunează sănătății. Ai un mod minunat :) Apetitul Bon :)
Vasiliy Alibabaevich | în | Răspunde Icon
1) Igiena. Reacție corectă la sursele de stres. În timp și într-o măsură suficientă, rezolvăm întrebări vitale. În cazul unor probleme insolubile, le recunoaștem conștient ca atare, ne smulgem și ne mutăm. Evităm rutina, repetările, ne diversificăm viețile, ne arată curiozitatea pentru tot ce este nou, aruncăm toate gunoiul vieții în timp. Observăm modul de lucru și odihna. Somn. Suntem angajați în educația fizică. Nu ne ghidăm de capcane semantice, obsesii ...
2) Canalizare. Cauza stresului în absența unui răspuns satisfăcător la stimularea externă. Ie constiinta / subconstientul ca raspuns la iritare induce organismul sa actioneze, iar organismul nu face nimic sau acte nu este suficient pentru a obtine rezultatul. Astfel, există un conflict între motivație și execuție. Atunci când un astfel de conflict persistă de mult timp, el devine ceva autosuficient și continuă să existe chiar și atunci când cauzele inițiale încetează. Există ceva ca o buclă și capcana este închisă! la nivelul conștiinței unui conflict este perceput ca tensiunea de grupe musculare individuale și / sau „sfâșiate“ (pe plan intern inconvenient aruncarea conștiinței, mișcări involuntare (tremor, spasmele genunchi, tereblenie batista, etc).) Principiul este de canalizare satisfacție motivație de acțiune fizică. Și nu în nici unul, ci în termeni și tacturi de motivație. Ar trebui să eliberăm stresul din celulă. Această metodă poate fi comparată cu fluturând o coadă. Dacă o persoană avea o coadă, le-ar fi transformat nervos ca un miel, în consecință, el ar evita multe probleme psihologice. Găsiți un astfel de „coada“ (poate fi de mână, picior, voce, muschii faciali, etc) și să le mashite cu un grad de intensitate și nervozitate care corespunde nivelului de starea intern de disconfort. Ondularea „coada“ poate lua pe forme bizare pot vorochatsya, maimuță, efectua dansuri sălbatice, tremurături genunchi, tipa, urla, musca, face o curățare intensivă casă etc. Este important doar să facem toate acestea pe emoții, astfel încât intensitatea și nervozitatea unei astfel de activități să corespundă motivației interne pentru disconfort. Mai devreme sau mai târziu conflictul de motivare - executarea va fi astfel canalizat.
3) Comutarea / ștergerea. După ce stresul este canalizat (dar nu mai devreme!) Continuăm la mecanismul de comutare. În caz contrar, nimic nu va funcționa, iar eforturile în această direcție vor duce la o creștere cumulată a nervozității. Aflăm cauza externă a stresului, este foarte posibil ca aceasta să fie legată de muncă sau de activitățile zilnice. Găsim o ocupație alternativă complet ortogonală față de sursa de stres și ne ocupăm de ea în timpul liber. Aceasta este energia care altfel ar merge în menținerea stresului pe care îl punem în alt canal neutru.
4) Defocalizarea / expansiunea conștiinței. De regulă, stresul este asociat cu o concentrare excesivă asupra problemelor curente. În același timp, se observă efectul îngustării conștiinței. Problemele, așa cum au fost, se extind la "întregul ecran", nu par ridicate. Comparați-vă percepția vieții dimineața după somn și seara până la sfârșitul muncii. Seara, nu vreau să iau lucruri care păreau banale dimineața.
5) Suspensie. Excesul de săpat în senzații este un mod direct de ciclism și stres. Principiul budist "nu eu" este deosebit de util pentru introverte. Opriți-vă să vă agățați în mod convulsiv de sinele vostru, să vă sapa în voi și în senzațiile voastre. Totuși, nu veți găsi nimic acolo (amintiți-vă de ultima dată când ați găsit ceva util acolo). Uită-te la lumea din jurul tău ca și cum nu ai fost aici. În același timp, multe motive pentru anxietatea internă vor dispărea. Unul din trucuri. Pentru o vreme, priviți-vă în oglindă. Doar nu te uita, ci urmări! Imaginați-vă că în oglindă există un outsider.
Nastya | în | Răspunde Icon
O modalitate foarte bună de a relaxa - vizita de sare peschery.Galotsentr sau haloterapie am fost recomandat să-l sanatorii.Posle la Moscova, am găsit astfel de forțe peschery.Pribavilos, și nu ca ustalost.Utro vesel, depresie nastroenie.Proshli bun și insomnie.