Autoreglarea respirației
În condiții normale, nimeni nu se gândește la respirație și nu-și amintește. Dar, dintr-un anumit motiv, există abateri de la normă, brusc devine dificil să respiri. Respirația devine dificilă și dificilă cu stres fizic sau într-o situație stresantă. Pe de altă parte, cu o spaimă puternică, oamenii ceva suspans ține inconștient respirația (respirație port). Omul are capacitatea de a controla în mod conștient respirația să-l folosească pentru a calma, pentru a calma tensiunea - atat musculare si mentale, astfel încât autoreglarea respirație poate fi un mijloc eficient de a face față stresului, alături de relaxare și de concentrare.
Exercițiile de respirație anti-tensiune pot fi efectuate în orice poziție. Este necesară o singură condiție: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune, pentru a întinde complet mușchii pieptului și a abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: trebuie să se așeze pe gât în mod direct și liber. Un cap relaxat, așezat direct, întinde toracele și alte părți ale corpului într-o anumită măsură. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci puteți exercita în respirație liberă, monitorizând-o constant.
Nu vom trece aici în detaliu despre exercițiile de respirație (sunt ușor de găsit în literatură), dar vom da următoarele concluzii:
1. Cu ajutorul respirației autoregulate adânci și silențioase, puteți împiedica schimbările de dispoziție.
2. Când râsul, oftează, tuse, vorbind, cântând sau recitarea există anumite modificări ale ritmului de respiratie, comparativ cu așa-numita respirație automată normală. Din aceasta rezultă că procesul și ritmul respirator poate fi reglată selectiv printr-o încetinire conștientă și aprofundare.
3. Creșterea duratei de expirație ajută la calm și relaxare completă.
4. Respirația unei persoane calme și echilibrate diferă semnificativ de respirația unei persoane aflate într-o stare de stres. Astfel, ritmul respirației poate determina starea mentală a unei persoane.
5. Respirația ritmică calmează nervii și psihicul; durata fazelor individuale de respirație nu contează - ritmul este important.
6. Din respirația corectă depinde în mare măsură de sănătatea umană și, prin urmare, de speranța de viață. Și dacă respirația este un reflex înnăscut necondiționat, atunci, în consecință, poate fi reglementat conștient.
7. mai lent și mai profundă, mai calm si mai ritmic îl respirăm, cu atât mai repede ne obișnuim cu acest mod de respirație, cu atât mai repede va deveni o parte integrantă a vieții noastre. Încearcă să faci orice altă activitate pentru a uita repede situația stresantă. Nu rău exercitarea moderată sau la o plimbare - pe scurt, orice activitate care necesită o activitate fizică și de concentrare, dar din nou, nu exagera.
Stresul psihiatric Relaxarea respirației