Serotonina este adesea numită "hormonul fericirii", este produsă în organism în momente de extaz, nivelul său crește în timpul euforiei și scade în timpul depresiei. Promovează o stare emoțională pozitivă. Datorită producției adecvate de serotonină în organism, simțim în spirite bune, simțim o grabă de putere și dispoziție, viața este simțită mai strălucitoare și mai interesantă, rezistență la creșterea stresului. Serotonina amelioreaza tensiunea, afecteaza somnul si apetitul, creeaza un sentiment de placere si imbunatateste starea de spirit. Este produsă de glanda pineală din triptofanul esențial de aminoacizi.
Când crește nivelul serotoninei, simțim că fericirea curge chiar peste margine, se pare că acum te vei dizolva într-o mare de plăcere! Există dorința de a sari în cer sau în plâns de bucurie în întreaga lume!
"Hormonul de voință slabă" - este cel care ne "aruncă" în gură prăjituri și ciocolată, chiar dacă mintea spune "nu" și arată kilogramele în plus în jurul taliei, pe fese. Ciocolată, banane, prăjituri! Hormonul creează o stare bună, o atitudine pozitivă, înlătură tensiunea, dă plăcere.
Nivelul serotoninei din organism poate fi influențat de exerciții fizice, modificări ale ritmului și profunzimii respirației, diete, medicamente naturale și chimice. Spiritele, băile calde parfumate - cresc și nivelul serotoninei. Pentru dezvoltarea serotoninei, lumina, lipsa de lumină în timpul sezonului de iarnă este necesară și este cauza unei astfel de depresiuni sezoniere atât de răspândite.
Pentru a produce serotonina, în plus față de triptofan, organismul trebuie să primească în mod necesar glucoză. Acesta stimulează producția de insulină a crescut în sânge, care dă o comandă de aminoacizi de bază pentru a scăpa de fluxul sanguin la depou, și triptofanul eliberat drumul prin bariera hemato-encefalică (bariera care protejeaza creierul de substante eliberate din sistemul circulator) din creier serotonina.
Serotonina "administrează" foarte multe funcții în organism. De exemplu, studiul influenței sale asupra manifestării durerii este foarte interesant. Dr. Willis a arătat că, atunci când serotonina scade, sensibilitatea sistemului dureros al organismului crește, adică chiar și cea mai slabă iritație răspunde cu durere severă.
Cu serotonina în creștere, starea de spirit se îmbunătățește și, atunci când starea de spirit se îmbunătățește, nivelul serotoninei crește.
Endorfina este medicamentul nostru intern. Este produsă de glanda pituitară. Sarcina principală a endorfinei este aceea de a controla activitatea tuturor glandelor, activitatea sistemului imunitar. Din concentrația sa în tensiunea arterială depinde. Eliberarea hormonului are loc cu orice experiență: din cauza unei surprize plăcute, care se îndrăgostește, câștigă sau câștigă.
Endorfina este produsă în neuronii cerebrali și are o funcție importantă - reducerea durerii. Principalul motiv pentru dezvoltarea endorfinelor este apariția unei situații stresante, care vizează reducerea durerii. Al doilea nume este "hormonul fericirii", endorfina a fost primită datorită faptului că afectează pozitiv starea de spirit. Funcția de endorfine în activitatea sa este foarte asemănătoare cu unele tipuri de medicamente (opiacee), și anume blocarea terminațiilor nervoase care sunt responsabile pentru senzația de durere.
Dacă o persoană are o mulțime de endorfine, el este întotdeauna plin de putere, energie, optimism și se simte absolut fericit. Dacă nu este suficient, devine apatică și se pare că este nefericită pe lumină.
Cum se dezvolta endorfina? Mai ușor - mănâncă o mulțime de bunătăți sau dulce. Cine trebuie să pokomandovat, care dorește o emoție. Deoarece acesta este un hormon-medicament, devine dependent de el ca un drog. Prin urmare, fanii de emoție doresc întotdeauna să sară cu un parașut sau un zid vertical pentru a se ridica fără asigurare. Este mai bine dacă aveți multe motive pentru a produce endorfine: surprize, victorii, delicatese și dragoste la nebunie - toate acestea sunt. Apoi, nu apare dependența de anumite acțiuni specifice, dar viața se armonizează în mod armonios.
Principalii catalizatori pentru producerea de endorfine:
Stresul. După cum sa menționat mai sus, stresul este unul dintre cele mai importante motive pentru producerea de endorfine.
Sex. Acest lucru nu este doar un mod util, ci și o modalitate plăcută de a crește cantitatea de endorfine, iar în cazul orgasmului, producția sa crește uneori.
Sport. În timpul sportului, cantitatea de endorfine eliberată este aproape aceeași cu cea a sexului și cu cât este mai mare sportivul, cu atât se produc mai multe endorfine.
Ciocolata. Mananca ciocolata pentru a ridica productia de endorfine, crescand astfel starea de spirit - aceasta este una dintre cele mai vechi moduri. În Europa veche, ciocolata a fost numită și "înlocuitor de sex".
Rade. Se pare că există un astfel de lucru, doar râde, dar de fapt este cel mai simplu mod de a înțelege "hormonii de fericire".
Creativitate. Orice fel de muncă de creație (de tricotat, cusut.) Conduce la eliberarea de endorfine, și nici măcar nu neapărat pentru tine de a se angaja în ele, chiar suficient doar pentru a viziona activitățile artistice cuiva (teatru, cinema, concerte.).
Bani. Te întrebi cum? Și totul este foarte simplu, câștigând o sumă de bani, câștigând o loterie sau poker, pentru că puterea sa de a produce "hormoni de fericire" se compară numai cu stresul.
Ultraviolet. O mică doză de radiații ultraviolete - bronzarea, mergând la solar, poate crește ușor nivelul endorfinei.
Endorfinele sunt o caracteristică mic: dacă îi hrănească, nivelul de „hormoni de agrement“ în organism creste instantaneu. Ei preferă simplu și familiar pentru alimentația umană. In primul rand - glucide, cum ar fi orez și cartofi. Consolidarea eliberarea de endorfine ardei gras rosu si banane. Acestea din urmă nu stimulează doar endorfine interne, dar, de asemenea, să conțină un număr suficient de mare de serotonină deja „gata“. Aproape același efect și are o înghețată. În plus, printre produsele care ne poate face un pic mai fericit - alge marine, migdale (bogate in vitamina B2 si magneziu, care sunt implicate în producerea de serotonină), pește (bogat in vitamina B6, care sintetizează, de asemenea, serotonină).
Acetilcolina - hormonul creativității, iluminarea minții. Amintiți-vă cum te-ai simțit când ai fost în stare să rezolve unele sarcini destul de dificil, sau să vă amintiți ceva neobișnuit, sau strălucit rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate, sau gândul de o idee stralucita. Fericire reală, mândrie în tine, plăcere! Aceasta este eliberarea acetilcolinei. Și direcționează acest hormon concentrarea atenției, ajută la găsirea de soluții la probleme, este responsabil pentru resursele mentale. Este mai bine să stimulezi dezvoltarea acestui hormon yoga. De asemenea, exerciții mintale: cuvinte încrucișate, ghicitori, jocuri intelectuale etc. În consecință, obținem un corp energic și o minte dezvoltată.
Vasopresina este un hormon de recurs intrinsec. Când acest hormon este eliberat în sânge, ne simțim încântați de pielea, părul și chiar de greutatea proprie. Pentru a mări producția acestui hormon și pentru a ridica spiritele, trebuie doar să ... spălați părul! Vasopresina este responsabilă în organism pentru echilibrul apă-sare, adică reglementează. Și când ne admirăm, atunci echilibram acest echilibru, fără a bănui că astfel ne îmbunătățim aspectul. Pentru a produce acest hormon în cantitatea potrivită, trebuie să învățați, doar să vă iubiți și să vă admirați.
Dopamina este hormonul de zbor. El este cel care asigură munca armonioasă a tuturor mușchilor, un sentiment de ușurință și rapiditate. Dopamina controlează activitatea părții anterioare a creierului, stimulează gândirea, reduce durerea, provoacă fericire și zboară. Și pentru producția de dopamină, trebuie doar să dansați - cine știe cum, la plăcerea dumneavoastră. Puteți totuși să practicați alergarea la fața locului sau să jucați un instrument muzical. Dopamina se evidențiază în anticiparea a ceva și imediat după atingerea scopului determină capacitatea de a se bucura de viață.
Norepinefrina este un hormon al fericirii și al reliefului. El neutralizează adrenalina - hormonul fricii. Totul se întâmplă după cum urmează: deschideți ușa din față și vedeți un câine uriaș în fața voastră. Adrenalina este aruncată în sângele tău: corpul se contractează ca o primăvară, pulsul se accelerează, crește presiunea, vasele înguste - pregătește lupta numărul unu! Dintr-o dată observați: papuci în picioare, „câine teribil“, și chiar pulover familiar trage cu ochiul de sub „botul amenințător“: acesta este prietenul tău Sasha a tras vechea masca de piele și de carnaval! Acesta a fost în acest moment și există eliberarea de noradrenalină: ne relaxăm, zâmbet și de descărcare de gestiune poate turnut acest prost Sasha, care este atât de frică de noi! Presiunea revine la normal, navele se extind, simțim o grămadă de căldură și chiar plăcere dintr-o astfel de afacere! Adică, acest hormon direcționează descărcarea, relaxarea, normalizarea proceselor după stres. Eliberarea hormonului provine din sunetele pădurii, sunetul surfului, observarea mării, stepa, munții îndepărtați. Astăzi a lansat o mulțime de CD-uri foarte populare cu muzică relaxantă în combinație cu surf sau zgomotul pădurii. Ascultați muzica în repaus, reprezentând-vă pe valuri, urmărirea fără minte a nori - toate acestea determină eliberarea noradrenalinei.
Thyroxina este un hormon al energiei. Extrem de impact asupra bunăstării umane: o stare de spirit buna sau tristete - acesta este un indicator al nivelului de tiroxina. El a efectuat în două moduri: Puteți îmbunătăți starea de spirit prin ridicarea nivelului de energie prin orice mijloace - exerciții, respiratie, meditatie, sau de a mânca pește de mare, alte fructe de mare.
Oxitocina este hormonul plăcerii din comunicare. Din cauza lipsei de oxitocină, o persoană începe să evite tot felul de contacte, căutând motive diferite, devine furios, iritat. Oxytocina este responsabilă pentru producerea laptelui matern - astfel încât în timpul alăptării, mamele se confruntă cu valuri extrem de sensibile pentru copii. Orice contact cu pielea mărește producția de oxitocină, așa că dacă doriți să ridicați nivelul acestui hormon, apoi autosacționarea sau serviciile unui terapeut de masaj, sunteți extrem de necesar. Fierul pe cap și pe tine însuți, și pe cei dragi de mai multe ori, simțindu-i sensibilitate, - beneficii reciproce!
Există multe motive pentru care "hormonii de fericire" nu sunt produși în cantitatea necesară. Sinteza lor scade cu bolile endocrine, infectioase si virale, sindromul de oboseala cronica