Dacă nu ați făcut exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp, dar apoi ați decis să umpleți acest gol, trebuie să verificați flexibilitatea corpului. Deci, puteți să ridicați încărcătura în acest moment, pentru a evita rănile și tulpinile. La urma urmei, nu este suficient să fii pur și simplu subțire, este important ca și mușchii tăi să fie în forma corectă. Acest lucru vă va menține articulațiile tonate pentru o lungă perioadă de timp și vă va permite să conduceți un stil de viață mai activ. Cu toate acestea, ca toate activitățile fizice, astfel de măsurători ale flexibilității trebuie făcute corect, înțelegem cum.
Teste pentru flexibilitatea articulațiilor femurale și humerale
Întinderea bună și plasticul reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozei și a sciaticii. Mai ales este util pentru cei care conduc un stil de viață sedentar și petrec mult timp la calculator.
- Flexibilitatea îmbinărilor umărului. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un asistent. Este necesar: stați cu spatele la partener, puneți-vă mâinile în spatele capului și uniți-vă în castel. Spune-i partenerului, înclinându-și genunchiul în spate, trageți-vă coatele înapoi. Dacă simțiți senzații neplăcute - opriți-vă. Ce ai făcut? Ei bine, dacă coatele au trecut linia umărului, bine - dacă au format un unghi drept în spatele lor.
- Încă o modalitate de a testa articulațiile umerilor. Luați-vă pe bancă (de preferință în sala de antrenament), astfel încât umerii să atârne puțin. Ridicați-vă mâinile și lăsați-le drept de cap.
Dacă 2 palme "au rămas" sub bancă - e bine, dacă 2 coate s-au coborât acolo - perfect, bine, și dacă te duci la podea, e bine și întinderea ta poate fi invidioasă.
- De asemenea, pe bancă, puteți "măsura" flexibilitatea articulațiilor femurale și întinderea mușchilor. Luați-vă pe o bancă, cu picioarele atârnate. Trageți un picior în piept și apăsați ferm cu mâinile. În acest caz, poziția corpului pe bancă ar trebui să fie uniformă. Toate punctele majore sunt presate pe suprafața sa. Acum încercați să coborâți al doilea picior în jos. Ar trebui să fie cât mai direct posibil.
Dacă, piciorul a ajuns doar la nivelul bancului - bine, a căzut sub nivelul său - perfect, tras la podea - o întindere excelentă. Același lucru trebuie făcut pentru celălalt picior.
- Un alt test pentru flexibilitatea șoldurilor. Stați pe o bancă sau pe un covor. Scoate-ți picioarele. Spatele trebuie să fie perfect drept, și picioarele. Începeți să vă aplecați la picior, nu trebuie să întindeți șoseaua, lăsați-o într-o poziție convenabilă pentru dvs.
Dacă îți dai degetele în călcâie - e bine dacă ai putea să-i iei piciorul - perfect. Dacă, în același timp, ați reușit să vă așezați pe picior - un rezultat excelent. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
- Luați bastonul, atât de mult timp să îl luați, brațele erau mai late decât umerii. Ridicați-vă capul și glisați-l puțin peste linia umărului înapoi. Păstrați lama maximă până în momentul unui ușor disconfort. Fixați-vă mâinile și încercați să nu le mișcați. Începe să faci șezuturi.
Dacă aveți o ghemuită incompletă și bățul nu sa înfipt, au fost senzații neplăcute în articulația șoldului - un rezultat bun. Dacă aveți o stare plină și disconfort în regiunea lombară - excelentă. Dacă nu aveți senzații inconfortabile atunci când sunteți complet ghemuit, pregătirea dvs. este dincolo de laudă.
Testați flexibilitatea articulațiilor gleznei
Pentru a testa posibilitățile piciorului inferior și a hamstring-ului, aveți nevoie de:
- Stați în poză pentru împingeri;
- Palmele și șosetele se îndoaie în podea;
- Începeți să vă mișcați cu mâinile și picioarele unul către celălalt;
Dacă aveți degetele de la picioare și palmele întâlnite cu picioare drepte - rezultatul este excelent, dacă nu puteți face acest lucru - atunci trebuie să faceți aceste zone.
Test de întindere pentru mușchii gluteali
Dacă mușchii fesierui nu sunt destul de întinși, atunci în timpul exercițiilor fizice vă va împovăra inutil muschii din spate, ceea ce poate duce la disconfort în această zonă, avertizează estet-portal.com. Deci;
- Așezați-vă pe podea, puneți picioarele îndoite la genunchi;
- Începeți să vă aplecați spre un picior și coborâți genunchiul la podea, nu vă aduceți picioarele împreună;
- Mâinile trebuie să se afle la exteriorul piciorului, la care vă sprijiniți;
- Acum coborâți cât mai mult corpul;
Dacă nu ați putut ajunge la podeaua genunchiului sau nu ați reușit să îndoiți corpul destul de adânc, trebuie să lucrați zona musculară gluteală.
Fii flexibil și sănătos împreună cu estet-portal.com.