Iarna este un sezon fierbinte pentru profesioniștii care lucrează în domeniul frumuseții și sănătății. Separat, puteți vorbi despre acei profesioniști care ajută la reducerea greutății și îmbunătățirea cifrei. Ufa dieteticianul Olga Hafizova admite că există 2 tipuri de persoane care își pierd greutatea până în anul nou și după. Expertul a împărtășit cu cititorii ProUfu.ru sfaturi importante.
1. Dacă ați câștigat greutate pentru sărbătorile de Anul Nou, cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea proprie și atât de neclară - este urgent să stați pe cea mai strictă dietă. Să înțelegem de ce. Deci, omul, ca specie biologică, a fost creat astfel încât să supraviețuiască timpurilor "foame". Seceta, ierni prelungite, migrații în masă, războaie - ceea ce a însoțit omenirea de-a lungul secolelor, care a dus la o lipsă totală de hrană.
Și numai de la mijlocul anilor 50 ai secolului XX, omenirea a învățat în cele din urmă ce exces de hrană (pentru astăzi, oamenii care sunt obezi din cauza supraalimentării, de multe ori mai flămânzi). Ca urmare, corpul nostru a dezvoltat un mecanism de protecție pentru a supraviețui în vremuri grele. Secretul este de a încetini viteza proceselor metabolice cât mai mult posibil. Presiunea ta coboară, ai slăbit, somnolență, ești rece, abilitățile tale mentale pot scădea, pielea ta devine gri, unghiile tale devin fragile, parul începe să cadă și să cadă ...
În general, înainte de imaginea frumuseții slabe și fatale oh, cât de departe! Ce concluzie se poate trage? Dacă decideți să piardă în greutate, pentru a alege un regim alimentar mai echilibrat, care nu te transforma intr-un individ nervos, foame, cade într-o transă de un miros doar de coacere proaspete.
2. Un alt mod popular de a pierde in greutate dupa noul an este de a furtuna clubul de fitness. Personal, sunt pentru sport. Dar nu în cazul în care oamenii neinstruiți se înregistrează pentru toate clasele într-un rând și literalmente creează din sală. Iar a doua zi, există un sentiment persistent că fie ați fost bătut de tot personalul acestei instituții ieri, fie că conduceați toate echipamentele de eliminare a zăpezilor din Ufa. Și de două ori. Acolo și înapoi.
Apropo, dacă după o astfel de batjocură veți găsi puterea de a sta pe cântare, veți găsi un câștig în greutate de 1-2 kg. Și asta nu este musculare. Greutatea suplimentară va fi provocată de edem. Deci, organismul va reacționa la activitatea fizică excesivă. Ce ar trebui să fac? Faceți tot ce aveți mai bun. Cea mai bună opțiune este dacă sunteți sfătuiți de un antrenor de fitness. Se recomandă după ce vă consultați medicul.
3. Cântăriți-vă cu înțelepciune! Nu uitați că balanțele arată greutatea totală. Și acestea sunt mușchii, fluidele din țesuturi, grăsimi și conținutul vezicii și intestinelor, greutatea hainelor și așa mai departe. Greutatea dvs. după sărbătoarea de Anul Nou poate crește cu 1-3 kg datorită produselor cu care masa rusă festivă este bogată.
Deci, nu intra in panica daca in ajunul controlului de cantarire ai mancat:
-În cantități mari, alimente sărate și condimentate (sărate și legume murate, hering și alte pește sărat, basturma, ouă, etc,). Fiecare gram de sare, înainte de a părăsi corpul, va reține 100 ml de apă. În consecință, 10 grame de sare vor reține un litru de apă, ceea ce va asigura o creștere a greutății pe kilogram. În 100 de grame de pește sărat conține până la 10 grame. sare. Și să vă amintiți acum cât de mult ați mâncat în aceste zile o "hering sub blana"? Și castraveți sărate?
- Al doilea motiv pentru retenția de lichide este alcoolul. Pentru a retrage produsele de defalcare a alcoolului, lichidul va fi de asemenea necesar. Probabil, dintr-un motiv, după o noapte furtunoasă vine dimineața "fără o singură brizură" sau efectul "copiilor apicultorilor chinezi" și, ca un bonus, un sentiment de deshidratare (în oameni obișnuiți - "uscați").
4. Găsiți oameni cu minte asemănătoare! Desigur, în mediul dvs. există și alți oameni care doresc să se formeze după anul nou. Profitați de acest lucru, deoarece procesul de reducere a greutății în companie este mult mai rapid! Persoanele care nu au probleme cu excesul de greutate nu vă înțeleg pe deplin.
Acestea vă pot oferi diferite delicatețe cu cele mai pur intenții, punând astfel o cruce pe dieta ta. O modalitate de a face față acestei ispite este foarte dificilă (dar posibilă!). Este mult mai ușor să elimini ospitalitatea și ospitalitatea celor apropiați de dvs. cu o persoană care este "în subiect". Puteți alege același program de pierdere în greutate - nu vă va permite să vă relaxați, deoarece lângă dumneavoastră este cineva care știe ce trebuie să mănânci. Dar, în cazul în care alegeți diferite programe, există o entuziasm de necontestat - este sportul "a cărui tehnică este mai abruptă?".
5. Nu înșelați foamea. Niciodată, sub orice pretext. Foamea este una dintre nevoile fiziologice de bază ale corpului. Și un punct! Am citit din nou - NEVOIE FIZIOLOGICĂ DE BAZĂ. Ce înseamnă asta? Faptul că, dacă nu mâncăm, va submina serios calitatea vieții noastre și, în cazuri deosebit de neglijate - sănătatea. Și în cazuri foarte neglijate, oamenii mor. Prin urmare, sfaturile de la o serie de "vrei sa mananci - apa din apa (ca optiune - mergi la culcare, fii creativ sau meditati)" Consider o forma speciala de perversiune a alimentelor. În final, dintr-un motiv oarecare, niciunul dintre voi nu vă gândiți să nu mergeți la toaletă după ora 18.00. Sau chiar să uitați de drum pentru câteva zile "pentru sănătate și frumusețe". Dacă vrei să mergi la toaletă, mergi acolo. Vrei să bei - bea, vrei să mănânci - să mănânci. Nu vă forțați să vă apărați de voi (vezi 1)
6. Mulțumesc trupului tău. Nu numai în cuvinte (deși, după cum știți, un cuvânt bun și o pisică sunt frumoase). Du-te la departamentul de cosmetică și cumpăra-ți o cremă de corp. Lăsați-l să aibă un An Nou (portocale, scorțișoară, ghimbir) sau doar parfumul dvs. preferat. Lasă-l să nu fie cel mai ieftin (la urma urmei, pentru tine - încercarea ta preferată). Și în fiecare zi, fier și masaj, acordând o atenție deosebită acelor zone care vă dau dezamăgire (mai frecvent la femei această burtă, talie, șolduri și fese). Și într-o lună vei fi plăcut surprins de rezultate!
7. Permite-te o dată pe zi un maaaalenkoe (mic.) Abaterea de la dieta lor. Nu faceți o viață sănătoasă ca o pedeapsă pentru sărbătorile de Anul Nou. Un echilibru nutrițional echilibrat nu este o stare de tensiune mentală constantă din cauza incapacității de a mânca bomboanele preferate. Pentru a menține controlul, este important cel puțin să faceți o mizerie mică.
Nutriția rațională nu este doar capacitatea de a urma o dietă. Aceasta capătă capacitatea de a se abate de la o dietă care nu duce la pierderea controlului.
După cum înțelegeți, pentru a intra în formă, nu trebuie să vă torturați. În toate, puteți găsi un "mijloc de aur" - în alimente și în sport. Nu vă înfometați, nu găsiți oameni cu aceeași minte, mergeți la sport și vă iubiți cu greutate!