MDA, știi, sună într-un fel neconvingător, avem sângele "în os" în organism? Să înțelegem ce se întâmplă cu adevărat cu asigurarea mușchilor cu sânge:
Într-adevăr, în timpul tensiunii muschilor, aprovizionarea lor cu sânge crește, uneori de 20-50 ori comparativ cu odihna. În știința sportivă, aceasta se numește "hiperemie funcțională". Hiperemia funcțională a organelor este o dovadă puternică a postulatului de bază al fiziologiei circulației, conform căreia reglarea circulației sângelui este necesară pentru mișcarea sângelui prin vase. Ie întărirea activității aproape a oricărui organ este însoțită de o creștere a fluxului sanguin prin vasele sale.
În cuvinte simple, în cazul în care o hiperemie funcțională are loc îmbunătățită de oxigen de livrare, substanțe nutritive și aruncați produse metabolice (cardio sau puterea de formare:. Cele mai bune condiții pentru arderea de grăsime de energie pentru munca musculare). Hiperemia funcțională este asigurată prin deschiderea capilarilor de rezervă în aceste mușchi și prin extinderea arterelor și arteriolelor care transportă sânge. Acest lucru se datorează relaxarea musculaturii netede vasculare sub îndrumarea sistemului nervos simpatic, metaboliții vasodilatatoare eliberat în timpul funcționării (CO2, ioni de hidrogen) și alți factori.
Ați observat cât de roșu este pielea atunci când suntem fierbinți sau suntem supărați? Acest lucru se datorează faptului că vasele pielii s-au extins. Deși, apropo, termenul "hiperemie funcțională" nu este aplicat de obicei pe piele. Așa se comportă mușchii atunci când încep să lucreze. Când un mușchi a terminat de lucru, iar celălalt a început să se micsoreze, același lucru se întâmplă în el. Dar acest lucru nu inseamna ca, dupa efectuarea unor lucrari, circulatia sangelui in muschi sa oprit si sangele a urcat urgent la un alt muschi.
Sau cu cardio prelungit, intensiv, cu intensitate medie. concurența pentru fluxul de sange va avea loc între mușchii respiratorii (în principal diafragma) și mușchii scheletici (de exemplu, mușchii picioarelor). Aproximativ vorbind, diafragma poate „întârziere“ pe o porțiune din sânge care nu se încadrează din cauza că în mușchii picioarelor, în timp ce acesta poate fi „obosit“, și să lucreze mai puțin eficient ca privodot la epuizarea oxigenului corpului (deoarece diafragma este responsabil pentru respirație la oboseala diafragmei, eficiența acesteia scade, iar plămânii încep să funcționeze mai rău).
În cazul nostru, se presupune o alternanță - un mușchi a încheiat contracția, după care "bastonul" a fost luat după cum urmează: cu asigurarea sângelui lor, fără probleme. Prin urmare, aranjarea exercițiilor pentru picioare și mâini este mai mult decât practică și chiar mai eficientă în multe feluri.
Nu vă faceți griji, combinați exerciții, luând în considerare riscul de supraîncărcare a articulațiilor sau grupurilor musculare și preferințele personale. Dacă vă simțiți confortabil cu sistemul split, bine. Îți place să petreci separat mâinile și picioarele? Vă rog! Principalul lucru este că aveți o sănătate bună, mușchii au timp să se recupereze și instruirea nu a interferat cu activitatea dvs. de formare.
Înțelegeți că, din punct de vedere al raționalității, toată această intensitate are loc doar din motive de intensitate în sine. Am discutat deja în articolul "Recuperarea rapidă și calitativă a mușchilor după antrenament". că fără odihnă nu puteți să pierdeți în greutate, să nu vă pompiți și să nu creșteți greutatea muncii, astfel că nu are sens să se târască jumătate de morți din sală.
Nu aveți nevoie de aceste programe în stilul "uciderii în 10 minute", în care vă sunt necesare 100 de Bjorp sau 300 de sit-up-uri. Singurul efect pe care îl veți obține este o acidificare a corpului, "transpirație" calitativă și posibile vătămări! Răcoros și distractiv, dar nu justificat. Ai grijă de tine și ai grijă de tine: antrenamentul este doar o mică parte din viața ta.