T. +7 926 119 69 33
Tehnici de înot în aripioare
Tehnica de înot în flippers a trecut printr-o cale de dezvoltare complexă și pe termen lung. Fiecare pas de perfecționare a flippers - de la primitivi, făcuți din frunze de palmier la modele moderne - a fost însoțit de o schimbare a tehnicii de mișcare în ele. În prezent, există trei tipuri principale de aripioare: aripioare din cauciuc sau plastic; bilasts - aripioare alungite; monolast - flippers, combinate într - o singură bucată (fibră de sticlă).
Dintre toate căile de circulație de sport în apa de tehnica de înot în înot monofin seamănă cu tehnica de metoda clasica „delfin“. Sistemul de mișcare al acestei metode sunt mai multe faze: Poziția inițială (corpul este dispus într-o poziție orizontală, cu brațele întinse înainte, degetele de la picioare a subliniat) (Figura 1.). În plus, partea de jos a corpului este coborât în jos de pelvis care furnizează, urmată de lovirea accident vascular cerebral (Fig. 2-3), cu o ușoară flexie a tibiei, care oferă în continuare monofin de ridicare (Figura 4-5). Atunci când se produce un accident vascular cerebral de jos, pelvisul este ridicat oarecum (până la suprafața apei), care contribuie la punerea în aplicare a accident vascular cerebral mai puternic (Figura 6)
Atunci când înotați într-un monolastic, există deficiențe grave. Cele mai tipice dintre acestea sunt erorile în locația mâinilor și a capului. Este necesar să se încerce să-și pună mâinile pe unul față de celălalt și se află la o adâncime de 5-10 cm, coatele sunt drepte si umerii încleșta capul deasupra urechilor și a reparat-o. Avizul ar trebui să fie îndreptate înainte și în jos, astfel încât o puternică scădere a capului determină picioarele de ridicare la suprafață, și, prin urmare, reduce eficiența accident vascular cerebral. Cauza unei posturi incorecte de lucru este, cel mai adesea, mobilitate limitată a spatelui și constricția în brațul umărului. În timpul atacurilor, pelvisul nu trebuie să se ridice din apă. De regulă, aceasta se datorează unei imersări ascuțite a mâinilor și a capului - așa-numita scufundare. flexie specială picior în articulațiilor genunchilor pentru împingere este aceeași gafă ca picioarele să revină la poziția de pornire nu ar trebui să fie pasiv, este important să se acorde o atenție la monofin accident vascular cerebral de retur a șosetele active, datorită trase pe picioare.
echipamentele de scufundări în monofin are un număr de caracteristici, o condiție importantă pentru simulare tehnologie eficientă - strict orizontală și raționalizate poziție, mâini, cap și corp la mijlocul pieptului formează un sistem rigid. Capul înotătorului este coborât, deoarece atunci când înotul în apă, ajută la relaxarea mușchilor din spate și nu agravează numărul de lovituri.
Cea mai comună și greu de stabilit deficit este poziția greșită a corpului: flexie excesivă în coloana lombară. În plus, pentru unii, monolastul se mișcă numai în jumătatea superioară a amplitudinii de lucru. De regulă, aceasta se datorează lipsei de accentuare a eforturilor din partea pelvisului și a momentului de "ciupire" a monopastei. Amplitudinea mișcării monolastului în scufundări este mai mare comparativ cu înotul de pe suprafață. În general, tehnica de scufundări și tehnica de înot la suprafață sunt similare.
Rezistența corpului în apă:
Pentru un înotător formă mai elegant este alungit postura: mâinile extinse înainte, mâinile alăturat; capul este între mâini; picioarele întinse și conectate, șosete desenate. Dacă rupe poziția rațională a mâinilor (de exemplu, pentru a dizolva perie-lățime în afară, întinde brațele de-a lungul coapselor), forțele de rezistență crește considerabil. Același lucru se va întâmpla dacă poziția rațională a capului, trunchiului, picioarelor este deranjată. Poziția capului are un efect semnificativ asupra poziției corpului înotătorului în apă. Pentru cea mai mare parte ciclu complet de mișcare a capului este aproape pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului sunt relaxate; înotătorul se uită în jos.
Rezistența la avansarea corpului unui înotător este mărită de neajunsurile din tehnică: de exemplu, cu îndoirea excesivă a picioarelor.
Creșterea respirației:
O persoană care se află în apă, respiră mai repede, mărește ritmul cardiac, schimbă tonul vaselor de sânge periferice. Datorită schimbului de căldură a crescut în substanțele activate de apă în organism, astfel încât atunci când naviga consumă mai multă energie (în funcție de temperatura apei și viteza de înot) decât celelalte sporturi ciclice.
Exerciții în apă
1
Situată în apă fără aripioare perpendicular pe marginea piscinei, se întind în brațe și să efectueze mișcarea „Delfinul“ timp de 30 de secunde. Genunchii nu sunt îndoite, capul este coborât în apă, respirația poate fi fie prin tubul și apnee.
2
Înotând cu un tub, brațele sunt extinse în fața picioarelor crawlerului, cu scopul de a îmbunătăți poziția corpului în apă.
3
Înotând prin "delfin", cu o bordură în mâini, capul este coborât, respirând prin tub. Accentul pe mișcarea pelviană (eliminarea fluctuațiilor excesive ale brațului umărului și îmbunătățirea abilității de a efectua un accident vascular cerebral drept).
4
Înotați într-un monolastic, în aripioare pe spate. Mâinile sunt întinse, genunchii nu trebuie arătate din apă.
5
Înotați pe calea "delfinilor" cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Asigurați-vă că umerii și capul nu se scufundă.