Acest tip de fitness este numit în moduri diferite: mersul în stil scandinav. Nordic, finlandez, suedez sau norvegian.
Un hibrid de succes
Departe de sport, oamenii sunt uneori surprinși: de ce aveți nevoie de acest hibrid? De ce nu doar de mers pe jos sau nu doar de schi, mai ales din iarna incepe? Nu este greu să explici acest lucru.
De ce nu mersul sau fuga obișnuită? Dacă durerile genunchiului unei persoane, o supraponderală impresionantă, o vârstă înaintată, este greu pentru el să meargă foarte mult. Bazându-se pe bastoane, puteți merge mai mult și, în același timp, puteți arde mai multe calorii.
În plus, în timpul iernii puteți ușor aluneca și cădea pentru o plimbare. Stick-urile, blocate chiar și în gheață, îmbunătățesc semnificativ stabilitatea.
Și în cele din urmă, cu bastoane, încărcătura atunci când mersul pe jos devine mai echilibrat: nu numai picioarele lucrează, dar 90% din mușchii corpului lucrează.
De ce nu schiurile? În primul rând, schiul necesită echipament și îmbrăcăminte corespunzătoare. În al doilea rând, aveți nevoie de o pistă cu o pistă de schi. Între timp, în parcurile urbane, căile sunt curățate și stropite cu nisip, și în afara orașului - nu atât de mult de patinaj, cum se îneacă în zăpadă. În al treilea rând, schiurile necesită o coordonare mai mare și un sentiment de echilibru, fără aceasta plăcerea va fi îndoielnică și ritmul nu este mai mare decât atunci când mergem.
Și în cele din urmă, mersul în stil scandinav este practic: mersul cu bețe, puteți merge să vizitați, să vedeți atracțiile sau să mergeți la magazin. Și fapta este făcută și sarcina fizică este primită! În plus, cu bețe de mers pe jos, puteți efectua exerciții suplimentare pentru care aveți nevoie de sprijin: squats, pante, lunges.
Gimnastica în mișcare
Scandinavii de mers pe jos este aerobic tipic, care este o sarcină lungă, uniformă de intensitate scăzută. Datorită acestui fapt, reduce masa de grăsime, consolidează inima, vasele sanguine și plămânii, normalizează tensiunea arterială, reduce colesterolul și face oasele mai durabile.
Luând bastoane, țineți cont de faptul că acestea ar trebui să fie mai scurte decât cele pentru schiuri. Iată cum puteți calcula lungimea: înălțimea dvs. în centimetri înmulțită cu 0,68 plus sau minus 5 cm. Cu cât bastonul este mai mare, cea mai mare parte a încărcăturii este transferată de la picioare la umeri și la mâini. Acest lucru este util pentru cei care au picioare slabe sau dureroase. Cu toate acestea, dacă există osteochondroză cervicală, boli ale articulațiilor umărului sau articulațiilor, luați bastoanele puțin mai scurte.
Acum încearcă să faci încet câteva pași "corecte". La început descrierea poate părea complicată, dar în curând totul se va dovedi destul de natural.
Poziția de plecare: brațul drept este ușor îndoit la cot și mișcat înainte, vă sprijiniți. Cel din stânga este coborât la nivelul pelvisului și se pregătește să se mute înapoi, sunteți pe cale să-l împingeți. Corpul este ușor înclinat înainte.
Îndoiți piciorul stâng în genunchi, duceți-l înainte și pasați pe călcâi. Greutatea corpului rămâne în urma, pe piciorul drept. Rostogoli piciorul stâng de la călcâi până-n picioare, aducând brațul drept cu un băț și parțial transferul de greutatea la piciorul stâng și brațul drept (cele din partea din față).
Stați complet pe piciorul stâng. Piciorul drept și mâna stângă (cei care sunt acum în spate) cu forță împingând înainte și înapoi. Stickul după repulsie se află în spatele unei mâini aproape drepte.
Relaxați-vă la maxim peria și degetele, aproape fără a țineți un stick - nu va cădea, deoarece peria este pusă pe o buclă pe mâner. Fără această relaxare, încheieturile pot începe să doară.
Acum, mergeți cu piciorul drept și scoateți mâna stângă înainte cu o perie relaxată. Transferați parțial greutatea corpului spre ele, împingeți mâna dreaptă și piciorul stâng - și repetați din nou și din nou.
Ultimul sfat: nu vă întindeți prea mult brațele. Bastonul trebuie întotdeauna să fie înclinat "sub el însuși": vârful său mai jos este mai aproape de tine decât mânerul. Dacă totul este invers, nu te poți sprijini pe un băț, nu te va ține și poți cădea.
Un pic de îngrijire - și toată iarna vă puteți bucura de peisajele cu zăpadă și arde excesul de grăsime cu mersul nordic!