Cine sunt și ce fel de blog
În plus, puteți trece prin maraton, care va ajuta la optimizarea uneia dintre zonele vieții. Pasajul este gratuit și accesibil tuturor.
Noroc și bună dispoziție!
DESCĂRCAȚI GRATUIT
Cele mai interesante despre blog
Buna ziua tuturor! Toată lumea știe că sărind peste micul dejun este un obicei prost, dar mulți, din păcate, fac adesea acest lucru. La urma urmei, este mult mai ușor să rearanjezi ceasul deșteptător pentru repetare și repaus, decât să alergi în bucătărie pentru a găti. Cu toate acestea, dacă încercați să conduceți un stil de viață sănătos, trebuie să vă obișnuiți cu faptul că micul dejun este important și necesar. idei sănătoase mult pentru el, și, prin urmare, dor de masă cu cereale plictisit sau mai vafe de carton nu trebuie să. Dar, înainte de a trece la un mic dejun sănătos, aveți nevoie pentru a te motiva la faptul că în cazul în care obiectivul - un stil de viață sănătos, micul dejun nu poate fi ratat.
Mic dejun sanatos: de ce este nevoie?
Esența principală a micului dejun este de a dispersa corpul după somn. Organismul sa relaxat timp de mai multe ore, iar metabolismul are nevoie de un început rapid pentru a se trezi și a începe să lucreze. Dacă micul dejun este ratat, corpul va începe să alunece. Lipsa combustibilului poate duce la un risc de boală cardiacă coronariană, pierderea memoriei și o creștere a șanselor de diabet de tip II. În plus, fără micul dejun, puteți deveni în mod fundamental foame și furios. Vorbind din punct de vedere nutrițional și digestiv - reducerea zahărului din sânge va provoca nervozitate. Din acest motiv de a trăi, este mai bine să încercați pe sine toate avantajele pentru sănătate care se întâmplă din micul dejun zilnic util.
Indicele de masă corporală. Studiile au arătat că, în ciuda opiniei prevalente că persoanele care alungă micul dejun, obțin din cauza acestei cantități mai puține calorii pe zi, au un indice de masă corporală mai mare decât concetățenii care consumă micul dejun.
Pierdere în greutate. Într-un studiu cu privire la importanța și utilitatea micul dejun, a avut loc la Tel Aviv University, un grup de femei consuma 700 de calorii în dimineața (volumul principal zilnic de alimente) la masa de prânz 500 și 200 pentru cină. Rezultatele au fost uimitoare. După 12 săptămâni, femeile au pierdut o medie de 7 kilograme greutate și aproximativ 7 cm pe circumferința taliei.
Reducerea riscului de diabet de tip II. Femeile care mănâncă micul dejun mai puțin de 6 ori pe săptămână sunt în pericol pentru dezvoltarea diabetului de tip II mai frecvent decât femeile care mănâncă micul dejun în fiecare zi.
Memorie îmbunătățită. Micul dejun zilnic poate îmbunătăți funcțiile cognitive legate de memorie.
De fiecare dată când încercați să renunțați la micul dejun, trebuie să vă amintiți imediat că trupul în timpul zilei se va simți foame și nefericit. Dacă nu este absolut nimic pentru micul dejun dimineața, o puteți face seara. Apoi dimineața va fi un motiv mai puțin de îngrijorat.
12 idei pentru un mic dejun sănătos și sănătos
Când vine vorba de fulgi de ovăz, trebuie amintit că stoca pachetele de cereale, în curs de pregătire de principiul „umplut cu apă clocotită și ați terminat,“ nu fac parte din alimente sănătoase din cauza aditivilor. Prin urmare, alegerea trebuie făcută în direcția vasei de gătit de modă veche. Dacă nu aveți timp să vă jucați cu terci de gătit dimineața, puteți face micul dejun din seara, care nu necesită gătit. Tot ce ai nevoie este să amesteci în recipient cantități egale de fulgi de ovăz și lapte sau chefir și să pleci noaptea. Dimineața se pot utiliza niște aditivi utile, cum ar fi semințele de in care conțin acizi mult omega-3 acizi grași, minerale, fibre si antioxidanti. Pentru aromă, puteți adăuga la mizerie ceea ce este în prezent - fructe de padure, scorțișoară sau orice altă aromă naturală.
mic dejun excelent, umple sistemul de combustibil de vitamine B corpului și oligoelemente. Există o mulțime de opțiuni de gătit. Seara opțiune rece - hrișcă se toarnă iaurt în proporție de 1: 3 și a lăsat pe masă până dimineața. Dimineața va fi necesar doar să mănânci. Opțiunea fierbinte dimineață - într-o tigaie de sticlă pus hrișcă, se toarnă apă clocotită, se adaugă sare, se adaugă condimentele preferate, lăsați să absoarbă apă timp de 15 minute, apoi se pune în cuptorul cu microunde timp de 15 minute la o putere de aproximativ 900 de wați.
Seara, bateți 4 ouă într-o cratiță, adăugați 2 cesti de lapte, o mână de legume (de exemplu spanac, ciuperci și roșii), presărați cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Toate acestea se coace în cuptor timp de circa 40 de minute, lăsați-l și lăsați-l până dimineața.
Seara, tăiați în cuburi mici câteva fructe preferate în orice combinație, umpleți cu câteva linguri de iaurt scăzut sau kefir și lăsați recipientul cu o salată pe timp de noapte în frigider. Pentru micul dejun, va fi o salată delicioasă, saturată cu arome de fructe și lapte acru.
Seara, pregătiți un set de piureuri, puneți-l în frigider, scuturați-l într-un pahar cu blender dimineața și sfărâmați-l. Dacă doriți, adăugați gheață sau lapte. De exemplu, într-un container seara puteți să tăiați o banană, un măr, să adăugați o jumătate de linguriță de miere, o ciorbă de scorțișoară și să o trimiteți la frigider. Poți să faci smântâni cu fulgi de ovăz. Se toarnă câteva linguri de fulgi în paharul blenderului și se adaugă o jumătate de pahar de apă. După 15 minute, adăugați fructe sau legume și tăiați totul într-o masă omogenă.
Aceasta este o simplă rețetă similară cu o plăcintă de legume. Tot ce aveți nevoie pentru gătit este ouăle, laptele și legumele preferate. Ouăle au bătut, au adăugat lapte și au tăiat legume și au răspândit amestecul în forme de cupcake. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute. Plecați până dimineața.
Aperitiv de șuncă, ouă și avocado
Cu această gustare, există un pic mai mult agitație, dar este mai prezentabil. Această gustare dimineața puteți surprinde oaspeții rămași peste noapte. Cumpărați o șuncă rotundă, o felie tăiată, care se va situa convenabil într-o tavă de tort. Tăiați șunca în felii subțiri, formând o ceașcă de la ei, prin încorporarea canițelor în felii de cupcake. Apoi, în fiecare șuncă o ceașcă pentru a pune o lingură de avocado și de mai sus pentru a turna un singur ou. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute la o temperatură de 200-220 de grade.
Micul dejun curat poate fi cu aditivi de fructe sau legume. Puteți amesteca bananele cu banane dimineața cu brânză de vaci sau în sertarul de seară o jumătate de castravete mic, se amestecă cu brânză de vaci de păstăi, se adaugă mărar tocat și ușor se adaugă sare. Pe timp de noapte, curățați-vă în frigider.
Pe o felie de pâine puneți câteva felii de roșii, puneți o felie subțire de brânză pe partea de sus. Într-un cuptor cu microunde, se încălzește până când se topește brânza. Puțin rece.
Este, de asemenea, numit frittata, sau, pur și simplu, o omletă cu umplutură de legume, carne și brânză. Pregătirile inițiale se pot face seara. În recipient introduceți resturi de cârnați, carne sau carne de pui, tăiați orice legume și adăugați cuburi de brânză. Dimineața, puneți conținutul recipientului într-o tigaie, încălziți, turnați 1-2 ouă.
Toast cu ulei de migdale
O opțiune sănătoasă poate fi un pâine prăjită cu unt de migdale sau arahide. Dar migdala este preferabila datorita cantitatilor mari de fier, magneziu si vitamina E. Pe o felie de prajitura friptura o lingura de ulei, deasupra locului banana feliata. Micul dejun este gata în 5 minute.
Pe o felie de pâine se pune o felie de somon, de sus pentru a adăuga felii de castravete. Cu ajutorul somonului dimineața se poate reumple cu proteine, acizi grași omega-3 și fier. Acest mic dejun nu este ieftin, dar nu trebuie să se răsfețe în fiecare zi din cauza conținutului ridicat de sodiu din somon.
Cu toate aceste opțiuni de mic dejun nu există nici o scuză pentru lipsa celei mai importante mese. Și veți fi de acord, nu este deloc dificil să petreceți câteva minute pentru a vă face util. Un mic dejun sănătos nu este doar delicios, ci și rapid!
Fiți sănătoși și noroc!