Descrierea exercițiului
Presa începe să funcționeze dacă răsuciți mânerul spre vârf. Ca o opțiune mai dificilă, vă puteți ridica picioarele pe bara transversală.
Principala greșeală cu care se confruntă aproape toți începătorii este balanța în timpul exercițiului. Prin urmare, dacă există o posibilitate, vă frântați picioarele pe podea.
1. Cea mai simplă opțiune este când îndoiți genunchii și le trageți în sus. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să aveți niciun fel de pregătire sportivă. Dar presa nu funcționează în acest fel.
2. Opțiunea este mai dificilă - trageți genunchii în piept și răsuciți pelvisul. Atunci întreaga presă începe să lucreze pentru tine. Cu cât înălțați mai sus pelvisul, cu atât mai bine.
3. Opțiunea cea mai dificilă este atunci când ridicați ușor picioarele îndoite la bara transversală. Deci partea de jos a presei funcționează mai mult.
4. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, nu este nevoie să vă ajutați. Adică, mâinile ca frânghiile: complet îndreptate și relaxate. Amintiți-vă că sarcina dvs. este să rotiți presa. Și nu ridicați cu o lovitură de stat.
5. De asemenea, nu vă puteți coborî complet picioarele. Această tehnică vă va menține presa în tensiune constantă. Acest lucru vă va permite să încărcați mai mult.
6. Încă mai puteți trage genunchii în sus, nu în stânga, ci în stânga și în dreapta. Deci, pe lângă presă, vor fi implicați și mușchii abdominali oblici. Nu înțeleg prea mult în această variantă. Dar sunt mulți oameni pe care îi place.