Principiile de bază ale instruirii sigure.
Cursurile de fitness sunt cu siguranță folositoare pentru cei care au grijă de sănătatea lor și de capacitatea fizică. Cu toate acestea, este necesar să se abordeze cu înțelepciune construirea procesului de formare. Neglijența în această chestiune este periculoasă nu numai pentru începători, ci și pentru sportivi avansați.
Cum înțelegeți că clasele sunt amenințate de traume?
În mod ideal, cursurile dvs. ar trebui să aibă loc sub supravegherea strictă a antrenorului. Cu toate acestea, printre personalul centrelor de fitness, din păcate, sunt adesea neprofesioniști.
Prin urmare, cea mai bună modalitate de a evita rănirile și de a profita la maxim din clasă este de a solicita bunul simț și de a renunța la exerciții care nu sunt adecvate pentru nivelul dvs. de fitness fizic.
Deci, oferiți șase semne că antrenamentul dvs. este nesigur.
Primul semn este munca prin durere
Durerea este un semnal natural al corpului, ceea ce indică faptul că ceva nu merge bine. Un antrenor necalificat poate să nu acorde atenție plângerilor dvs., să explice sentimente neplăcute cu un nivel scăzut de pregătire și să spună că toți sportivii profesioniști sunt instruiți prin durere.
Amintiți-vă: ignorarea semnalelor organismului duce, în majoritatea cazurilor, la vătămări grave care trec cu ușurință într-o formă cronică și le lipsesc de posibilitatea de a practica o perioadă lungă de timp.
Prin urmare, senzațiile dureroase sunt o ocazie pentru a întrerupe angajarea, pentru a da corpului o odihnă și a schimba planul de antrenament.
Al doilea semn este lucrul fără odihnă
Oricare, chiar și instruiri construite competent amenință vătămarea, dacă nu se alternează cu o odihnă completă. În cele mai multe cazuri de leziuni sportive, nu este tehnica de execuție care este de vină, ci supratraining. Apare atunci când corpul nu are timp să se recupereze de la încărcături.
Pentru a evita astfel de probleme, nu uitați să vă odihniți în mod corespunzător, perioade alternante de activitate și recuperare.
Al treilea semn este exercițiile monotone
Chiar dacă decideți să vă faceți fitness doar pentru a vă strânge stomacul sau pentru a vă pompa bicepii, un antrenor calificat nu vă va permite să faceți exerciții numai pe aceste grupuri musculare.
Făcând aceleași exerciții în fiecare zi, creșteți în mod repetat sarcina asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, ceea ce duce la traume, procese inflamatorii și chiar fracturi.
Pentru a preveni o astfel de evoluție a evenimentelor, faceți varietate în studiile dumneavoastră și, de asemenea, nu uitați de instruirea nu numai a sistemului muscular, ci și a sistemului cardiovascular.
Al patrulea simptom este executarea mișcărilor necontrolate
Astfel de probleme sunt cauzate de oboseala, tehnica necorespunzătoare și lipsa de atenție a practicianului. Făcând exerciții, trebuie să-ți controlezi corpul, să înțelegi bine limitele capacităților sale.
Un antrenor competent vă va învăța mai întâi să faceți exercițiile corect, cu respectarea biomecanicii corpului dvs. și numai atunci veți mări volumul de muncă sau veți începe studiile independente.
Simptomele mișcărilor cinci - nenatrice
Orice mișcare nefiresc este un risc grav de rănire. În mod obișnuit, ele sunt asociate cu utilizarea simulatoarelor care nu sunt potrivite pentru înălțimea sau greutatea dvs. sau pentru cele care determină articulațiile dvs. să se îndoaie și să se dezbrace într-o gamă necorespunzătoare.
Sarcina antrenorului este de a oferi simulatoare potrivite, a ta - pentru a monitoriza îndeaproape bunăstarea. Dacă aveți sentimente neplăcute, merită să întrerupeți.
Semnul celui de-al șaselea este prea mult și prea repede
Creșterea treptată a duratei și a intensității exercițiilor permite corpului să se adapteze încărcăturii și să devină mai durabil. Dar forțarea acestui proces duce la supraîncărcare și rănire.
Mulți începători învață principiul gradualității în experiența lor amară - prin sentimente dureroase și frustrări în studiile lor.
Chiar și sportivii profesioniști se încadrează adesea în această capcană: fiind un profesionist într-un sport, ei cred că pot să-și dea imediat o sarcină serioasă, începând să se angajeze în oricare alta.
Dacă antrenorul tău nu te oprește în timp, încerca să fii realist și nu uita că fitness-ul nu este o zonă în care poți să iei de la un pumn. Creșterea duratei și intensității exercițiilor cu doar 10% pe săptămână reprezintă o modalitate sigură de creștere a volumului de muncă.
Cel mai important
Un antrenor bun poate construi cu competență un proces de instruire. Cu toate acestea, practicantul însuși trebuie să asculte cu atenție propriile sentimente pentru a evita rănile și dezamăgirile.