În această lecție de lecție, descriu pe scurt ce trebuie să știe fiecare persoană în opinia mea. Acesta este conceptul de autoapărare și calitățile pe care o persoană trebuie să le posede pentru a se simți mai încrezător în eventualitatea unui atac asupra lui, precum și modalități de a dezvolta și de a pregăti aceste calități.
Auto-apărare (același lucru ca și auto-apărare) este apărarea forțelor și a bunurilor proprii de pericolul amenințător, contracararea pericolului, amenințarea la adresa vieții, proprietatea, interesele.
Pericolul este o posibilitate reală sau aparentă de a afecta viața, sănătatea, proprietatea. Situația în care există o adevărată amenințare la adresa vieții, a sănătății, a proprietății.
O amenințare este intenția cuiva de a provoca daune fizice, materiale sau de altă natură unei persoane sau interesului public, exprimată verbal, în scris, prin acțiuni sau în orice alt mod.
3.1. Pregătirea fizică a unei persoane este o condiție fizică care reflectă un complex de calități fizice și mișcări vitale care sunt dezvoltate într-o anumită persoană.
Ca proces, aceasta include dezvoltarea unor calități precum viteza, forța, rezistența, reacția și flexibilitatea unei persoane.
Pentru dezvoltarea fiecărei calități, există exerciții adecvate.
Rezistența alergând singură. Rularea pe teren accidentat cu greutăți pe picioare, mâini, piept. Rushing în sus, la trepte, etc Antrenament pentru numărul maxim de mișcări efectuate, apărare și lovituri cu cauciuc, expandator, gantere.
Reacții Exerciții cu mingea. Fiți unul împotriva celuilalt. În mâinile unei mingi de tenis. Aruncați unul pe celălalt. Prindeți sărirea de pe podea, pereți etc. Stăteau unul împotriva celuilalt. În mâinile unui stick sau tija de gimnastică. O lovitură în planul orizontal la nivelul capului. Sarcina celui de-al doilea este să se sustragă. Apoi, în același plan, dar la nivelul genunchiului. Sarcina este să sari peste. A alerga în pădure, Bush. Problema este de a evita ramurile viitoare. Aplicați loviturile studiate cu mâinile și picioarele în ramurile copacilor, încercând să readuceți bratul sau piciorul mai repede decât ramura se va întoarce. Nu te aștepta pe cineva să îți taie toate exercițiile. Inventați-le singuri. Arunca și prinde chei, meciuri, chiar și muștele de pescuit este un exercițiu de conținut eficient. _ Atenție! Realizarea comenzii, schimbarea acțiunilor pentru bumbac, fluier sau cont. Exemplu: Faceți un exercițiu de alergare, partenerul dvs. dă un semnal condiționat și vă îngheța în loc. Partenerul sună direcția | în sus, în dreapta, în jos, etc. Vă întoarceți capul în direcția indicată și încercați să vă concentrați atenția într-un anumit punct. În timp, accelerați acțiunea. Partenerul lovește, apelând la direcția evident greșită. Sarcina blocului studiat este de a opri atacul. Nu uitați că multe exerciții se completează reciproc și se înlocuiesc reciproc. Dezvoltarea atacurilor și a apărării dezvoltă toate calitățile necesare.
Speed Impactul rapid poate fi obținut numai prin instruire sistematică. Pentru aceasta, pregătiți mușchii flexori și extensoarele brațelor și picioarelor. Lucrați mai mult cu cauciuc, expander, gantere. Atenție vă rog! După fiecare exercițiu cu greutăți, repetați aceeași lumină. Cu efortul de voință, forța de a crește viteza de mișcare a mâinilor și a picioarelor. Efectuați loviturile calm și împreună. Faceți două, trei încet - una puternică, de mare viteză. Rețineți - cu cât este mai mare viteza, cu atât impactul este mai puternic. Pentru a îmbunătăți calitățile necesare, practică lovituri pe pere de box, o pungă.
Dezvoltarea rezistenței Țineți minte că orice luptător trebuie să fie puternic fizic. Chiar dacă dețineți o tehnică bună, dar fără forță fizică, veți juca. Deci, nu disprețuiți exerciții fizice pur fizice. Vorbind în acest fel, eu nu sunt cel mai puțin chemat să mă agăț de bar și să mă prind pe masa, dar și să vorbesc despre faptul că fără fizică. pregătirea numai prin tehnologie poate câștiga, sunt cel puțin nu bogați. Principiul elementar al pompării este acela că - mai multă greutate este mai mică decât abordările, pentru a crește masa musculară. Greutate mai mică - mai multe metode de scurgere, de ameliorare și rezistență.
Metoda de întindere a mușchilor Din poziția în picioare începem să cădem încet în sfoară. Longitudinal sau transversal | Faza 1 - se întinde până la senzația de durere. Și vom continua în momentul apariției sale. 2 I faza de oprire într-o stare de repaus static, începeți în această poziție să vă relaxați, adică Încercăm să provocăm o senzație de flux sanguin în ligamente împrăștiate, ceea ce este posibil numai într-o stare relaxată. Plăcut, amintiri diferite te pot ajuta aici. Exemplu: Vă aflați într-o baie caldă sau pe țărmul unei mări calde, etc. A treia fază - concentrare. Se întâmplă într-un moment în care vă relaxați în mod deliberat ligamentele, provocând un sentiment de relaxare și căldură prin voință și concentrare. Astfel, pas cu pas, fără durere puternică, veți termina sarcina. Amintiți-vă că poziția statică statică durează de la câteva secunde până la câteva minute. Pe tot parcursul procesului trebuie să simțiți un sentiment de confort. Sentimentul de disconfort duce la consecințe extrem de dăunătoare. Amintiți-vă că "stimulii slabi iau forțe intense, cei mari îi încetinesc și cei mai puternici distrug".