Astăzi aproape nici unul dintre experți au o întrebare: ar trebui un boxer de înaltă clasă să aibă o lovitură puternică?
Experiența comunicării cu sportivii și antrenorii în secțiunile de box indică faptul că răspunsul la acesta în majoritatea covârșitoare a cazurilor va fi pozitiv. Pregătirea tehnică a boxerului modern, presupune un nivel ridicat de stăpânire a tehnicii de apărare, mișcări, acțiuni false și, în mod necesar, tehnică de lovituri puternice și ascuțite.
Nu este greu să arătăm că, fără o lovitură puternică, sentimentul principal al bătăliei este pierdut. Cât de mulți nu s-ar fi plantat în secțiunea antrenor de box tehnica sa de protecție a ucenicilor, acesta va fi întotdeauna doar un ajutor pentru a sări și nici o restricție nu va păstra boxerul de la aplicarea cel mai puternic atac, și, prin urmare, din dorința de a învăța.
Odată cu apariția căști de protecție și „anti-șoc“, mănuși sportivi dornici de a face un impact rapid (la fel ca în acest caz, inamicul este dificil să se aplice de protecție), și, prin urmare, cu fermitate, deoarece forța de impact este direct proporțională cu viteza mâinilor sale. O lovitură rapidă, cum ar fi bărbia, chiar dacă boxerul nu a vrut să lovească din greu - ar putea provoca o lovitură. Prin urmare, nu evaluați arta de a aplica un accident vascular cerebral rapid și precis cu o mână relaxată nu poate. Printre boxerii amatori foarte puțini sportivi remarcabili care nu au o lovitură puternică și în cutia profesională de unități "tehnicieni" curate.
De fapt, pentru a putea face o lovitură puternică și a lovi țintă, trebuie să învățați multe tehnici pentru a efectua o anumită mișcare, precum și tactici și abilitatea de a dezvălui apărarea inamicului. Aceasta este o mare artă, care este destul de greu de stăpânit. În caz contrar, ar fi suficient ca antrenorul să găsească un student îndrăzneț și fizic puternic și el ar putea câștiga cu ușurință toate lauri.
Unii sportivi, chiar și cu abilități medii de luptă, stăpânează rapid tehnica unei astfel de greve, alții - pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă, iar unii nu o înțeleg. Deci chiar și în rândul profesioniștilor există "nestresat", deși rapid, tehnic. Există, totuși, luptători naturali care pot folosi mușchii potriviți și greutatea corporală în momentul loviturii. Acești sportivi au o lovitură puternică din cauza acumulării atletice sau prin relaxarea completă a mușchilor de antagoniști, de exemplu biceps, în timpul unui accident vascular cerebral direct. Dacă "silovicii" nu au o viteză mare de impact, care poate fi dobândită prin învățarea specială a acestora, totuși forța lor naturală este suficientă pentru a nimici un adversar. Cu toate acestea, sportivii sunt o excepție.
Pentru a afla o lovitură puternică, trebuie să înveți arta relaxării, mai ales că aceasta crește eficiența, adică, rezistența organismului și devine mai dificil pentru inamic să se apere împotriva mișcării fulgerului.
Apropo, pentru a face o lovitură puternică în detrimentul relaxării muschilor mâinilor, foștii soldați ai multor națiuni știau cum. Don și Kuban Cazacii au învățat, ca și boxerii, să taie o sabie cu lovitură și o mișcare ascuțită, cu o mână relaxată. Circassienii i-au învățat pe fiii lor o lovitură puternică și mușcătoare: ei i-au forțat să bată pumnalul pentru o lungă perioadă de timp pe apă. În mod constant lovind, au folosit mai întâi eforturi fizice mari și s-au obosit repede, dar treptat corpul a fost ajustat, mușchii brațelor relaxați și elevul a început să utilizeze rațional întregul corp. Același lucru se întâmplă atunci când boxerii efectuează lovituri pe o întindere sau o pereche pneumatică gonflabilă atașată la platformă și se deplasează rapid din lovituri în toate direcțiile.
Există și alte exerciții care au ca scop dobândirea îndemânării de lovire cu o mână relaxată. De exemplu, campionul olimpic de trei ori Laszlo Papp, pregătit pentru o întâlnire cu profesioniști, lemn tăiat, încercând să taie un întreg copac mare cu topor.
Acest exercițiu, ca și exercițiile cu ciocanul ciocanului, nu numai că relaxează antagoniștii, care nu sunt necesari pentru muncă, ci și mărește acelea care contribuie la o întărire pur fizică a loviturii. Nu este nimic pentru că fierari au fost întotdeauna considerați luptători foarte puternici în "cams". Și în trecut, printre boxeri, a existat o credință că, înainte de bătălie, este necesar să se creeze un potcoava pentru noroc. De fapt, a fost necesar să se petreacă un efort fizic atunci când lucrați cu un ciocan. Astfel, am instruit muschii necesari pentru impact și, în general, rezistență.
Cu toate acestea, este imposibil să înveți o lovitură puternică cu ajutorul unor astfel de exerciții. Este posibil ca un boxer cu experiență, care practică o mulțime de mănuși, să lucreze doar cu un manșetă. Pentru un începător, acesta este doar începutul. Chiar dacă el va învăța să facă o lovitură relaxat în aer, aceasta nu înseamnă că va fi capabil să pună mănușile pe formare în secțiunea de box cu un partener, deoarece există pericolul de a obține un accident vascular cerebral și mușchii strângeți instinctiv. Curând și mai departe: dacă elevul a învățat să se relaxeze cu lovituri izbitoare în formarea cu un partener la care este obișnuit, atunci la concurs poate să-și strice mușchii.
De aceea, aveți nevoie nu numai de abilitatea de a lovi corect, ci și de experiența efectuării în ring, fără a mai menționa faptul că trebuie să depășiți teama de o grevă de retorsiune.
Ce exerciții sunt cel mai bine folosite pentru a relaxa mușchii și a dezvolta un impact rapid la început fără mănuși, prin aer?
Un exercițiu foarte productiv - o presă cu o pensulă de cauciuc ca o radieră cu creion măsurând aproximativ 8x4x1 cm, pe care o poți face, dintr-o bucată de cauciuc sau cauciuc dense. Trebuie să-l scuturați alternativ cu ambele mâini pentru câteva ore pe zi, încercând de fiecare dată să apăsați puternic, brusc, astfel încât toți mușchii să se relaxeze și să se relaxeze imediat. Din acest exercițiu, toți mușchii lucrează nu mai puțin activ decât halterofilii atunci când ridică o greutate mare și o parte semnificativă a efortului intră pe mâini. Ca urmare, tampoanele de grăsime dintre mușchi, mușchi și, în consecință, greutatea mâinii, dispar în cele din urmă împreună cu aceștia și, în același timp, viteza și puterea cresc semnificativ. Aceasta din urmă este deosebit de importantă, deoarece greutatea mâinii este utilizată atunci când impactul este complet, în timp ce greutatea corpului este relativ. În plus - că nu este mai puțin important pentru box - încheietura mâinii este întărită de presă, ceea ce înseamnă că (mai ales degetul mare) este mai puțin avariat de impact.
În timpul încălzirii, în timp ce boxerii sunt angajați fără mănuși - în gimnastică și lovituri prin aer, - câteodată trebuie să ridicați gantere de 500 de grame. De la o astfel de povară, mușchii nu se tensionează, așa cum se întâmplă atunci când ridicăm o barbell sau gantere de mare greutate, dimpotrivă, viteza mișcărilor crește.
În plus, toate elementele de relaxare care sunt folosite în timpul încălzirii, lucrează la labele. alte cochilii, precum și în lupta cu un partener, trebuie să repetați acasă în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Repetiția frecventă a mișcării dorite stabilește abilitatea. În al doilea an, este necesar să se aleagă una, cel mult două accidente vasculare cerebrale (de exemplu, un drept pumn și partea lovi cu piciorul drept lăsat în tejghea), și să le îndeplinească în formare, iar casa (casa are nevoie de 5 minute pentru a face gimnastica, la 5 minute pentru a practica un accident vascular cerebral și mai mult 5 minute - combinații diferite, urmărind relaxarea mușchilor).
Dar cel mai important - pe box sesiuni de formare ar trebui să fie concentrația maximă să îndeplinească impactul său nu numai în timpul warm-up, dar, de asemenea, un partener în mănuși în formare sau o combinație de luptă convenționale, complicând treptat condițiile de luptă. De exemplu, un contor de drept cârlig dreptul la cap la început, puteți lucra cu un partener de atac cu lovituri singur direct la stânga la cap; apoi același pumn aplică câteva lovituri directe la stânga la cap la momente diferite, apoi un drept Jabs la stânga la cap și corp cu o mișcare înșelătoare; complică mai mult exercițiul și mai mult, permițând tuturor loviturilor de stânga, și laterale și de jos, și apoi atacul cu ambele mâini, venind astfel treptat la condițiile unei lupte libere și toate aceste atacuri, făcând doar un hit să se concentreze pe ea toată atenția și, în același timp, să rămână într-un moment în care loviturile inamice într-o din ce în ce situație mai complicată. Desigur, în astfel de circumstanțe atacator trebuie să lovească cu ușurință, deoarece are inițiativa și beneficiile diversității în atac, dar un contraatac inflicts „lovitură încoronare“ în vigoare, pentru ca saritura este posibil să se lucreze numai punând-o la putere maximă (de exemplu, efectuând împingerea finală cu piciorul și o aruncare ascuțită a mâinii înainte).
În ultima parte a boxului. atunci când sportivii merg la PFD ar trebui să fie incluse ca exercițiu grele, care contribuie la dezvoltarea musculaturii relevante, cum ar fi împingerea meditsibola, miez, lovind o piatră la un pneu de mașină, exerciții cu cauciuc garou medical, legat de faptul că, fie, labagii bruște ale tijei, greutatea care este egală cu boxer greutate, push-up-uri sau bare paralele, și în cele din urmă exerciții pe mănuși de box cochilii.
Combinația de pumn de box clasic (care se aplică doar prin mișcarea unei mâini relaxat) cu mișcarea corpului corectă și mâna pentru a da șoc la sfârșitul rigiditatea și efortul muscular va face posibilă pentru a suplimenta o rată mică de forță fizică, de pompare și de a consolida muschii necesare.
Secțiunea de box din clubul "White Lotus" lângă Vernadsky Prospekt, lângă m. Yugo-Zapadnaya, vă invită la cursuri unde antrenorii noștri cu experiență vă vor ajuta să vă stăpâniți cele mai importante abilități, precum și să îmbunătățiți cele disponibile.