Aceasta este o pregătire cu totul nouă, brutală, care vă va salva de grăsime și vă va distruge metabolismul, dacă nu veți fi leneși și cinstit. Exercițiile sunt alese astfel încât să vă facă să transpirați cât mai repede și mai eficient posibil. Trebuie să faceți 5 exerciții diferite pentru 6 runde. Fiecare rundă durează 4 minute. Setați cronometrul la 6 runde în 2 intervale, în care 10 secunde de repaus alternați cu 30 de secunde de antrenament greu. Când scriu "odihnă" nu vreau să spun o pauză completă. De fapt, aceste 10 secunde aveți suficient pentru o singură gură de apă și apoi, dacă păstrați o sticlă cu un dop deschis deschis. Acest antrenament este nebun, dar din 4 minute din întreaga rundă, doar 3 minute sunt alocate direct mișcării intensive. Dați toate forțele, dar nu uitați în timpul "exploatelor" dvs. de a urma tehnica corectă de execuție. Concentrați-vă pe rezultatul dorit. Să surprindem întreaga plajă în această vară.
Pentru antrenament, aveți nevoie de un scaun, o saltea de gimnastică și un cronometru.
Sincer, Suzanne.
Iată cinci dintre aceste exerciții:
- Jumping Ninja
- Semi Burpy cu push-up-uri
- Ridicarea genunchilor
- Invers
- Trecând deoparte
În poziția de plecare trebuie să vă îngenuncheați pe saltea de gimnastică.
Înclinați-vă mușchii și faceți o poziție "așezată" cu un salt ascuțit.
Din poziția "așezat", săriți cât mai mult posibil și apăsați genunchii în corp. Aceasta este o repetare. Faceți numărul maxim de repetări în 30 de secunde.
Numărul meu de repetări pentru toate cele 6 runde: 6-5-5-4-5-6
Împingeți și puneți picioarele mai aproape de corp, ridicând preotul în sus.
Săriți din nou în poziția orizontală și efectuați o operație push-up. Aceasta va conta pentru o repetare. Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde. Contul meu: 9-7-5-6-5-5
Acest exercițiu este o încărcare cardio incredibilă. Genunchii trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil. Faceți 10 repetări cât de repede puteți ...
... și se așeză pe podea. Stomacul și pieptul trebuie să atingă podeaua. Aceasta este o repetare. Scopul dvs. este de a efectua repetarea maximă în 30 de secunde. Contul meu pentru acest exercițiu:
5-5-4 ½-4-4-4
Invers. Lie pe spate și îndreptați-vă picioarele. Treceți-vă picioarele. Apăsați în spate la mat.
Ridicați picioarele pe verticală și rupeți pelvisul la câțiva centimetri de podea, folosind mușchii presei. Coborâți picioarele în jos și atingeți podeaua înainte de a trece la următoarea repetare. Concentrați-vă pe menținerea spatelui inferior apăsat pe podea. Contul meu pentru acest exercițiu: 13-13-12-13-13-13
Așezați-vă pe scaun și puneți-l pe un picior. Odihniți-vă călcâiele și, folosind mușchii feselor, încercați să urcați.
Vă veți odihni pe picior și vă veți ridica genunchiul cât mai mult posibil. Aceasta este o repetare. Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde. Modificați picioarele la fiecare interval. Asta înseamnă că trebuie să efectuați 3 intervale per picior și 3 intervale pe cealaltă. Contul meu: 20-20-14-15-15-15
Citiți mai multe
- Combinați Forțele de Formare și Cardio De ani de zile, formarea de forță nu a reușit să câștige respect. Sportivii din silovici arătau ca niște dependenți de droguri și nebuni. Atleții nu au fost recomandați să ridice greutățile. [...]
- 100 push-up-uri în 6 săptămâni Ce este push-up-urile? Push-up-uri - aceasta este o practică comună, care este utilizat în educație fizică obișnuită, sportul pentru dezvoltarea piept si triceps musculare grupuri, precum și [...]
- Fat-ardere intervalul de formare: 550 Suicidal Reps am terminat această formare mortala de-repetări de 550 de ani în doar 32 minute și 46 secunde. Recent, mi-am câștigat forma sportivă, iar rezultatele mele devin tot mai bune și mai bune. Vă mulțumesc [...]
- Exercițiu: Înlăturați grăsimea Bună ziua tuturor! Astăzi am făcut câteva exerciții grave de ardere a grăsimilor și, prin urmare, simt foarte mulțumit :). Formarea de astăzi constă în aceleași exerciții pe care le [...]
- Interval de formare: O fata Buna ziua tuturor! Sper că ați avut un weekend bun și astăzi sunteți gata să lucrați cu noua mea pregătire. Formarea de astăzi constă într-o rundă, dar din opt [...]
- Interval de formare: Hot Body Bună ziua băieți! de formare de azi durează doar 15 minute, dar dacă doriți să obțineți o sarcină grea, atunci va trebui să tren, astfel încât intensitatea a fost la nivelul 5, [...]
