Toată lumea știe cât de important este în viața de zi cu zi să fie politicos - ajută la găsirea prietenilor mai ușor și mai ușor pentru a rezolva situații dificile. Sala de gimnastică nu este o excepție, trebuie, de asemenea, să urmeze regulile unei forme bune și să exercite respect față de sine și respect față de colegi. Iată o listă de sfaturi despre cum să se comporte într-un club de fitness. Nimeni nu a anulat eticheta sportivă.
Dacă aveți nevoie de un simulator deja ocupat
- Întrebați "puteți să o folosiți împreună între abordări?"
- dacă vi se refuză, aveți răbdare, deoarece pot exista motive pentru aceasta:
- Două sau mai multe persoane utilizează deja acest echipament
- Carcasa este încărcată cu mai multă greutate decât aveți nevoie, prin urmare modificările de sarcină constante vă vor împiedica pe amândouă
- persoana care utilizează acest echipament a fost aproape terminată
- dacă nu există astfel de motive, atunci trebuie doar să regreți această persoană, deoarece lăcomia este o calitate teribilă
- dacă vi se refuză, aveți răbdare, deoarece pot exista motive pentru aceasta:
- dacă persoana care folosește această coajă este de acord, așteptați până la terminarea executării abordării și după terminarea setului, dați-i din nou loc
- după ce ați terminat abordarea, încercați să reveniți la setările simulatorului pe care partenerul dvs. îl utilizează
- Dacă cineva începe să lucreze la simulator într-un moment în care vă relaxați între abordări
- ar trebui sa spui: "Sunt cateva abordari ramase pentru mine, dar daca vrei, poti studia cu mine"
- dacă în acest moment deja împărțiți simulatorul sau proiectilul cu altcineva, atunci avertizați persoana apropiată
- Dacă vă așteptați să vi se aplice simulatorul și trebuie să mergeți la toaletă sau să beți
- spuneți persoanei care este după dvs. în coadă că vă veți întoarce în curând, astfel încât ei să știe că nu ați trecut la o altă coajă
- Dacă cineva încearcă să săriți peste dvs.
- ar trebui să spui "M-am dus la ____ și sunt sigur că stau în fața ta"
- Nu imprumutați echipamentul prin plasarea unui prosop pe el sau prin plasarea sau apropierea unei sticle de apă
Dacă folosiți echipamentul ...
... și ceilalți îl așteaptă. Ce spune eticheta sport despre asta?
- Lăsați-i să funcționeze între abordările dvs.
- Nu te odihni în timp ce stai pe simulator
- experimentele arată că recuperarea musculară are loc mai repede sub o sarcină mică, astfel încât în timpul pauzelor între abordări este mai bine să te plimbi decât să stai liniștit
- Când se utilizează echipament cardiovascular. Nu depășiți limitele stabilite de cluburi (de obicei 30 de minute)
- Nu așteptați ca cineva să vă ceară să faceți loc
- Ștergeți echipamentul cu un prosop după utilizare sau după fiecare abordare, dacă împărțiți mașina cu cineva
- dar v-ar plăcea dacă ar exista transpirația altcuiva pe simulator?
După ce ați terminat de utilizat echipamentul
- Ștergeți-l folosind, dacă este posibil, un dezinfectant
- Nu lăsați un prosop înmuiat în sudoare
- Aduceți simulatorul în ordinea inițială
- Ar trebui să scoateți echipamentul împreună cu dvs., nu și alți vizitatori sau membri ai clubului
- puneți încărcătura pe un loc special conceput pentru acest lucru și nu lăsați neapărat locul în care predecesorul său la lăsat - nu fiți ca niște oameni necivilizați
- dacă ați folosit ultimele gantere, o curea, etc. atunci sunteți responsabil pentru aducerea lor înapoi
- plăci de greutate ("clătite")
a) eliminați toate "clatite" din bara sau simulatorul
b) "clătite" trebuie așezate într-un loc special desemnat în ordinea descrescătoare a greutății
- Drumurile trebuie să stea pe stand în ordine
- întoarce banchetele, covorașele și alte echipamente la locul lui
- Unele suporturi de cablu pot fi lăsate pe simulatoare dacă sunt utilizate în mod regulat de către alte persoane
Răspundeți cu atenție lângă simulatoare
- Bypass oamenii care efectuează exerciții care necesită o mulțime de spațiu liber
- de exemplu: instalații de ridicare a greutăților, crossovere etc.
- nu mulțimea în jur
- Opriți exercițiul dacă alții trebuie să treacă și ați blocat drumul
- de exemplu, pe calea unei mișcări constante a oamenilor, lângă intrări, lângă mese cu apă etc.
- Nu stați în fața standului sub gantere - care ar putea fi nevoiți să le ia sau să-și pună locul
- Înainte de a începe să faceți exercițiul în fața oglinzii, asigurați-vă că nimeni nu o folosește în spatele dvs.
- Nu vă lăsați lucrurile aproape de simulatoare sau pe calea posibilei mișcări a oamenilor
Încercați să nu faceți prea mult zgomot
Solicitarea de ajutor
- Dacă aveți de gând să efectuați exerciții de ridicare a greutății, cum ar fi barbells sau squats cu ea, rugați pe cineva să vă ajute
- Înainte de a cere ajutor de la un străin, contactați personalul clubului de fitness
- Nu întrerupeți instructorul. Dacă este ocupat cu pregătirea personală a unui alt vizitator sau cu pregătirea echipamentului
- Nu întrerupeți o persoană dacă efectuează un exercițiu sau îi ajută pe altcineva
- Eticheta sportului reamintește - nu cere prea mult ajutor:
- utilizați numai o astfel de încărcare pe care o puteți gestiona
- expune o greutate foarte mare numai din când în când
- Folosiți metode mai eficiente și mai sigure de instruire, cum ar fi periodizarea, alternarea încărcăturilor mari și mici etc.
- Aflați și utilizați tehnicile ascendente și descendente ale exercițiilor cu gantere
- Explicați ce tip de asistență aveți nevoie
- sprijinul coatelor, încheieturilor, barelor abdomenului sau barbell
- ce fel de ajutor este necesar: locația strânsă a asistentului (în poziția "gata de ajutor"), foarte aproape (sprijin direct pentru părți ale corpului sau echipamentului dvs.) sau doar găsirea în apropiere a unei situații neprevăzute
- sau, de exemplu, trebuie doar să vă ajute să ridicați bara din suport
- Spuneți asistentului cât de multe repetări ale exercițiului veți face pentru a vă ajuta să decideți mai ușor când veți avea nevoie de sprijin
- Dacă este posibil, cereți ajutor doar cu ultima repetare a abordării
- Nu te aștepta ca un asistent să fie permanent cu tine
- scopul asistentului nu face exercițiile pentru tine
- dacă nu reușești să te descurci cu greutatea aleasă, lăsați-ți ego-ul în spatele ușilor sala de sport și coborâ-ți încărcătura
- după ce faceți exercițiul, coborâți proiectilul la structura de susținere - asistentul nu ar trebui să facă acest lucru pentru dvs.
- Nu te aștepta ca un asistent să fie permanent cu tine
Încercați să nu întârzii pentru orele de curs
- Mai ales pentru cursurile de yoga, unde participanții încearcă să găsească confortul interior
- Intrarea dvs. zgomotoasă poate confunda pe cineva pentru a se antrena
Abținerea de la observațiile privind utilizarea necorespunzătoare a echipamentului
- Cu excepția cazului în care aceasta este lucrarea dvs. sau vedeți că aceasta poate amenința sănătatea cuiva
- Dacă observați că cineva întâmpină dificultăți în încercarea de a înțelege principiul muncii oricărui simulator, asigurați-vă că îi oferiți ajutorul lui în explicarea
Folosiți hainele potrivite
- Purtați haine de pregătire și adidași
- Nu lucrați fără tricou sau pantofi de sport, în special pe simulatoare
Practicați igiena
Nu aduceți copiii la sală
- Numai în cazul în care sala are o sală de joacă pentru copii
- Fitness club - nu un loc de joacă, poate fi foarte periculos
Dacă nu vă place să redați muzică sau canalul TV inclus
- Întrebați-i pe ceilalți implicați dacă sunt opuși dacă schimbați muzica / canalul
- Luați playerul muzical împreună cu dvs. și ascultați muzica care vă place
- Nu aduceți echipamentul de muzică (casetofon sau radio), alții nu vă place să alegeți muzica
Lângă fântână cu apă / răcitor
- Dacă umpleți o sticlă cu apă
- dor de cei care au nevoie să bea înainte
- de îndată ce acestea sunt terminate, puteți termina umplerea sticlei
- Nu scuipați într-o fântână cu apă și nu aruncați guma în ea, folosiți toaletă și cutii de gunoi
- A alerga de-a lungul liniilor interioare ale pistei
- Dacă vă odihniți, mergeți pe căile exterioare
- Dacă direcția de deplasare nu este specificată, derulați în sens invers acelor de ceasornic
În vestiar
Acum știi cum să te comporți în sala de gimnastică. Urmând aceste sfaturi simple, veți face nu numai să stați în sala de gimnastică a altor vizitatori confortabil, dar, de asemenea, bucurați-vă de sentimentul că sunteți o persoană bună, politicos. Și politețea îi va determina pe ceilalți să urmeze exemplul tău! Și într-o echipă prietenoasă lucrează mult mai ușor și mai plăcut. Asta eo etichetă sportivă neobișnuită
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă: