Căderile sunt un exercițiu bun pentru cei care au învățat să facă squats de aer de înaltă calitate, cu un salt pe conștiință.
Căderile sunt o fază de tranziție între salturi antice și creveți.
Fall în stilul de "mers pe jos în foarfece"?
Înainte de a afla cum să faceți atacuri înainte, trebuie să învățați să faceți "mersul în foarfece"
"Plimbarea în foarfece" diferă de atacuri prin faptul că în timpul abordării ambele picioare stau în picioare.
Cu acest stil de executare a atacurilor, este mai ușor să înțelegem tehnica acestui exercițiu și să corectăm greșelile în stadiul inițial.
Pentru poziția de pornire, plasați latimea umărului picioarelor. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept și cu un mic pas înapoi cu piciorul stâng. În această poziție, degetul din spate se uită la ora piciorului din față: picioarele par să se încline ușor. Acest lucru este necesar pentru stabilitatea poziției de plecare. Blocați această poziție.
Acum încet se scufundă la genunchiul stâng, astfel încât unghiul din genunchiul stâng să fie peste 90 de grade. Acest lucru vă permite să deplasați sarcina pe piciorul drept față.
Dacă unghiul din piciorul din spate este mai mic de 90 de grade, atunci sarcina se deplasează la piciorul din spate, iar scopul atacurilor este de a încărca piciorul din față.
După ce genunchiul atinge podeaua, dacă nu aveți contraindicații medicului, puteți pune bazinul înainte și puteți îndoi piciorul din față chiar și mai mult, deschizând ușor partea din spate.
Unghiul ascuțit al picioarelor anterioare și unghiul maxim adus la nivelul piciorului posterior reprezintă poziția finală în lunges clasic.
Coborârea la unghi drept în genunchiul piciorului din față este o versiune pentru reabilitarea celor care au probleme cu genunchiul.
Cum se fac atacuri clasice?
Atacuri clasice - acesta este un pas mare cu un picior înainte, cu întoarcerea piciorului în poziția sa inițială.
O astfel de performanță necesită mai mult efort muscular și o coordonare mai complexă.
Erori la executarea atacurilor
Poziția picioarelor în timpul atacurilor rămâne paralelă cu o ușoară rotire a șosetelor unul față de celălalt. Când piciorul din față merge mai departe, piciorul din spate se ridică în mod natural până la vârful picioarelor - călcâiul se ridică în sus de la podea. Unii încearcă să lase un călcâi pe podea și să scoată piciorul - este o greșeală.
Pentru a elibera sarcina de mușchii picioarelor și a feselor, corpul are dorința de a deplasa o parte din încărcătură pe spate și de a înclina corpul înainte. Aceasta este o greșeală. Corpul trebuie să rămână vertical pe întreaga cale de mișcare.
Uneori oamenii rup călcâiul piciorului din față. Aceasta este, de asemenea, o greșeală. Pentru a menține stabilitatea, piciorul din față trebuie să fie complet presat pe podea.
