Hipertensiunea arterială este o boală cronică caracterizată printr-o presiune crescută și provocând complicații. Pacientul trebuie să își reconsidere modul de viață în hipertensiune arterială, pentru a evita consecințele serioase ale unei boli insidioase. Cu presiune sporită, trebuie să lupți cu droguri, dietă, exerciții fizice speciale.
Importanța unui stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos este important pentru prevenirea hipertensiunii arteriale, tratamentul și prevenirea recidivei în formă de presiune supratensiunile, iar criza din pacient. Boala se poate dezvolta asimptomatic pentru o lungă perioadă de timp. Potrivit statisticilor, 50% dintre pacienți nici nu ghicesc că trăiesc cu hipertensiune arterială. Medicii recomandă, după 25 de ani, verificarea tensiunii arteriale zilnice. Norma este 120 pentru 80 mm Hg. Art.
Hipertensiunea poate provoca boli de inima: atac de cord, insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral, probleme renale si vederea. Acest lucru va agrava serios calitatea vieții pacientului. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să urmați recomandările elaborate de medici. Modul corect de viață este acesta:
Spuneți-vă presiunea
- o alimentație adecvată (excluderea produselor dăunătoare);
- plin de somn (nu mai puțin de 8 ore);
- normalizarea greutății;
- respingerea obiceiurilor proaste (reducerea maximă a consumului de alcool și țigarete);
- activitate fizică (gimnastică și exerciții speciale);
- normalizarea stării psihoemoționale.
Confort psihologic
În cazul bolilor hipertensive, pacientul ar trebui să evite conflictele și certurile. Emoțiile negative pot provoca eliberarea excesivă de adrenalină. Hormonul conduce la întreruperea funcționării corecte a sistemelor nervoase și circulatorii, ceea ce determină un salt de presiune. Angajamentul de sănătate va fi un spirit pozitiv și egal. Ca sedativ puteți utiliza ceai medicinal. Relaxarea va ajuta la meditație, muzică ușoară, auto-formare - metoda este aleasă de pacientul însuși. Trebuie să dați prioritate faptului că se calmează și reduce cât mai mult presiunea. Trebuie să înveți să înțelegi motivele pentru care apar conflicte și să controlezi emoțiile.
Nutriția corectă
Pacientul cu hipertensiune ar trebui să monitorizeze îndeaproape ceea ce mănâncă, pentru a nu provoca dezvoltarea bolii:
- Monitorizați calorii și greutatea de control. Obezitatea duce la boli grave. Este necesar să se excludă dulciurile, produsele grase și coapte din dieta pacientului. Asigurați-vă că organismul primește suficiente proteine și substanțe nutritive.
- Excluderea din dieta grăsimilor de origine animală, carnea grasă, grăsimea, cârnații, smântâna. În schimb, mâncați mai multe legume și fructe, carne slabă și pește, produse din lapte degresat.
- Limitați aportul de sare și zahăr. Sarea provoacă comprimarea vaselor de sânge și picăturile de presiune. Pacientul trebuie să-și reducă volumul de alimente la 1 linguriță. (inclusiv toate produsele consumate pe zi).
- Pentru a include în dieta K și Mg, afectând în mod favorabil vasele și întărind nervii.
- Mănâncă mai multă vitamină C. Conține: coacăze negre, citrice, rozătoare.
Caracteristicile jocului sportiv
La presiune ridicată, trebuie să monitorizați activitatea fizică. Ar trebui să fie regulat și moderat. Nu vă puteți supraexpune, ceea ce poate declanșa un salt în presiune. Încărcături utile, cum ar fi înotul, mersul moderat, terapia exercițiilor. Puteți să o faceți pe simulatoarele din hol. Exercițiile cele mai potrivite ar trebui să recomande un medic. recomandări:
- crește sarcina treptat;
- începeți și terminați lecția, încet, maxim relaxant;
- ia o respirație între exerciții la fiecare 10 minute;
- controlați periodic pulsul: frecvența acestuia nu trebuie să depășească limita de vârstă (măsurată prin această formulă: de la vârsta de 180 de ani);
- atunci când există dificultăți de respirație sau durere, pacientul ar trebui să reducă sarcina.
Testarea fizică terapeutică
Exercițiul terapeutic va ajuta un pacient cu hipertensiune arterială nu numai pentru a ameliora tensiunea musculară, ci și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Realizat sub supravegherea unui specialist. Clasele generale constau de obicei din următoarele elemente:
- Încărcarea (efectuată dimineața la domiciliu);
- Gimnastica (clase cu mingea, în poziție retrasă, într-o poziție în picioare și așezată);
- mersul pe jos;
- exerciții pe simulatoare;
- înot;
- jocuri cu elemente de sport.
Iată câteva exemple de exerciții care îmbunătățesc starea și bunăstarea unui pacient cu tensiune arterială ridicată:
- Așezați pe un scaun, trebuie să vă întindeți mâinile în fața dvs. și să-l împrăștiați. Expirarea - reveniți la poziția de plecare. Se face de 5 ori.
- În picioare: luați un băț cu ambele mâini, trageți-l înainte și în sus. În acest moment, respirați înapoi pentru a inspira. La expirarea revenirii la poziția de plecare. De 6 ori pe picior.
- Treceți încet timp de 1 până la 3 minute, mergeți la mers (aproximativ 2 minute).
Exerciții de respirație
La presiune ridicată, pacientul trebuie să învețe să efectueze exerciții speciale de respirație prezentate în tabel: