Atunci când se fac mari răsturnări, crize, nefericiri sau, dimpotrivă, se produc victorii mari în viața noastră - nu am reușit să ne redobândim din aceste șocuri de foarte mult timp. Să uităm de ele, să nu renunțăm la aceste tulburări nu este în puterea noastră. Ele sunt prea multă energie în sine. Este normal să ne amintim acele experiențe vechi, să încercăm să le înțelegem și să le luăm o lecție.
Dar totul are o perioadă de prescripție, iar turbulențele noastre nu sunt o excepție de la această regulă universală. Această perioadă de prescripție este mult mai scurtă decât credem noi. În trecut, când tradițiile erau puternice, perioadele de limitare erau clar definite. Sărbători, victorii militare, sărbători familiare - pentru toate acestea, au fost alocate un anumit număr de zile. Durerea a fost, de asemenea, limitată. Toate acestea au făcut o mare diferență. Restricțiile privind zilele de sărbătoare sau zile de durere au ținut o persoană în anumite limite, nu i-au permis să se laude în experiențe.
Exercițiul "Pregătirea pentru Jocurile Olimpice"
Credeți că șocul mare câștigă sau pierde la Jocurile Olimpice?
Bineînțeles, în picioare pe podium, precum și conștientizarea că ați pierdut față de rival câteva fracțiuni de secundă este una dintre cele mai mari răsturnări din viață. Dar nici un atlet nu le mai trăiește din nou și din nou. Imediat ce Jocurile Olimpice se termină, sportivii încep să se pregătească pentru noi competiții.
Există o mulțime de sens și faceți același lucru. La urma urmei, nu se știe care este destinul pentru tine. Ieri ați suferit înfrângere sau ați suferit o pierdere. Și mâine, probabil, veți avea o ascensiune incredibilă sau o întâlnire fatală. Să moară trecutul mort lor. Trăiți în prezent - numai în acest fel, veți putea să vă întâlniți mâine cu demnitate.
sarcină
Ori de câte ori se întâmplă ceva care vă va agita în centrul, considerați acest eveniment din punctul de vedere al unui atlet olimpic. Nu contează dacă ați câștigat sau ați pierdut. Ceea ce este important este că o Olimpiadă nouă este înainte. Și trebuie să începeți pregătirea, adică să acționați.
Mai degrabă, uitați de experiență și începeți să lucrați la noi realizări.
Această practică vă va ajuta să uitați de nenorocirile, eșecurile sau pierderile care au avut loc. Și găsiți forța de a merge mai departe.
Se poate face oriunde, unde vă puteți închide ochii și puteți tace. În orice poziție sunteți, așezat, în picioare sau minciună, închideți-vă ochii.
sarcină
Imaginați-vă că vă aflați la poalele unei scări rulante care urcă. Știi că acum ești o persoană obișnuită, cu abilități obișnuite. Această scară rulantă este calea către un nou succes. Atunci când îl transmiteți pe partea superioară, vă veți afla într-o stare specială de conștiință, în care se dezvăluie superabilitățile. Odată ajuns în vârf, veți simți o creștere extraordinară a forței fizice și mentale.
Imaginați-vă că faceți un pas și ajungeți la pasul de jos al scării rulante. Te conduce spre sursa de lumină strălucitoare. Această lumină vă înconjoară și, în cele din urmă, sunteți la vârf, vă îmbinați cu sursa acestei lumini. Simtiti caldura moale venind din adancul fiintei voastre.
Luați trei respirații profunde și deschideți-vă ochii. Ați primit energia necesară și acum puteți face orice!
Exercițiul "Lăsați-vă de vină"
Ce să faci când un sentiment de vinovăție nu lasă trecutul să uite? Dacă simți că ai făcut ceva greșit în trecut și asta nu te odihnește, poți să o faci.
sarcină
Luați o bucată de hârtie și scrieți în partea de sus:
Tot ce am greșit
În continuare, în colo, scrieți toate cele mai importante greșeli pe care nu le-ați fi făcut astăzi; acțiuni în care te pocăiești, cuvinte pe care ai prefera să nu le spui niciodată. În timpul unui exercițiu, este posibil să nu vă amintiți totul. Dar acest lucru nu este necesar. Notați cel puțin cinci dintre greșelile dvs. Pentru o singură dată, acest lucru este mai mult decât suficient. Data viitoare - celelalte cinci, și așa mai departe.
După ce lucrați prin toate articolele din listă în acest fel, veți simți o ușoară extraordinară asupra sufletului.
Aceasta este o practică foarte puternică care vă eliberează memoria de povara greșelilor din trecut și vă ajută să vă acceptați și să vă iubiți pe voi înșivă.
Exercițiul "Remarcă imparțială"
Exercitarea "Erase Grievance"
Acest exercițiu te va ajuta să scapi de nemulțumirile din trecut, rănile de la care încă mai beau.
sarcină
Stați confortabil, dar într-un mod care menține o anumită tensiune în mușchi. Cel mai bine este să stați pe o suprafață plană fără spate, astfel încât corpul în unghi drept să formeze unghiuri drepte - o oprire la gleznă, un genunchi, un trunchi de picioare. Închide ochii.
Luați câteva respirații adânci chiar în stomac, fără o pauză între inhalare și expirație. Apoi țineți respirația în timp ce expirați și numărați până la 12 ani.
După aceea, respirați, ca de obicei, în același timp, imaginați-vă că, cu fiecare respirație, sunteți scufundați în trecut. "Desfaceți" banda de film a vieții voastre. Amintiți-vă ce sa întâmplat astăzi, ieri seara, după-amiaza, dimineață; cu o zi înainte de ieri, săptămâna trecută, luna trecută, acum un an.
Opriți ziua când a avut loc un incident sau o conversație insultătoare. Nu-ți amintești de conversația din trecutul recent: te poate răni prea mult, nu te poți descurca cu emoțiile și numai îți strici starea de spirit. Această conversație ar trebui să fie de cel puțin un an.
Adu-ți aminte de tovarășul tău, nume-l după nume. Restaurați această conversație în cele mai mici detalii. Amintiți-vă intonația interlocutorului, cum a construit frazele, așa cum v-a convins. Și ce ai răspuns? Încearcă să-ți amintești totul cât de sincer este posibil: ce ai spus de fapt și ce ai auzit înapoi.
Psihicul uman este aranjat în așa fel încât să avem tendința de a interpreta cuvinte în concordanță cu emoțiile noastre, în timp ce interlocutorul are în minte un lucru foarte diferit. De aceea, precizia cuvintelor joacă un rol atât de important. Poate că prima dată nu vei putea să-ți amintești întreaga conversație. Ține minte cel puțin fraza cea mai insultătoare, cele mai dăunătoare cuvinte. Numai acestea trebuie să fie cuvinte reale, care nu au fost inventate de voi.
Ține minte. Intoarce-te mental la ziua de azi. Imaginați-vă că aceeași persoană v-a spus același lucru astăzi. Acum aveți de ales: să fiți furioși și jigniți, sau să reacționați într-un fel diferit. Încercați să gândiți o astfel de reacție, găsiți cuvinte pe care interlocutorul dvs. nu le așteaptă deloc să le auziți. Doar o condiție: în nici un caz aceste cuvinte să nu-l ofenseze sau să-l ofenseze. Spune ceva foarte pozitiv. De exemplu, vi sa spus: "Te urăsc" și tu în schimb - "Te iubesc".
Spunând aceste cuvinte, priviți în ochii interlocutorului tău. În ciuda faptului că toate acestea se vor întâmpla numai în imaginație, dacă practicați destul de concentrat, puteți traduce cu adevărat "încărcătura" energiei resentimentului de la negativ la pozitiv.
În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de câte ori mai multe conversații neplăcute vă amintiți. Desigur, acest lucru va dura mai mult de o zi sau chiar o lună. Dar această practică este foarte importantă. Datorită acestui fapt, învățați să transformați energia emotiilor negative fără a sacrifica psihicul.
Experiența câștigată după exercițiile cu conversații din trecut vă va ajuta atunci când veți începe să acționați în prezent.
Exercitarea "Flush trecut"
Apa este un mijloc excelent pentru curățarea minții. Luând o baie sau un duș, trăim întotdeauna relaxare, renunțăm la viața obișnuită, uităm de probleme.
Restul de vară majoritatea dintre noi se conectează invariabil cu apa: oceanul, marea, lacul sau râul. Și acest lucru nu este surprinzător: scufundarea în apă - scufundând literalmente într-o realitate diferită. Această capacitate de apă poate fi folosită pentru a curăța de nemulțumirile trecute.
Acest exercițiu vă va ajuta să vă descurcați mintea cu ajutorul apei din toate neînțelegerile din ultima zi.
Această practică se realizează cel mai bine dimineața, imediat după trezire sau seara, înainte de a merge la culcare.
sarcină
Luați o ceașcă sau un castron de această dimensiune, astfel încât să puteți cufunda complet mâinile. Strângeți apă rece în el. Puneți paharul pe masă, stați confortabil și scufundați mâinile în apă.
Dacă mâinile nu tolerează frigul, aplicați unsoare cu ulei sau grăsime înainte de a vă antrena.
Închideți ochii și începeți să respirați într-un astfel de ritm: trei scurte respirații incomplete - o exhalare lentă. În timpul unei expirații, imaginați-vă că toate necazurile, problemele, necazurile, toată viața negativă trece prin mâinile din apă.
Vă puteți aminti problemele curente, problemele nerezolvate, conversațiile neplăcute, într-un cuvânt, despre tot ceea ce v-a deranjat în ultimele 24 de ore. Respirați timp de aproximativ 5 minute și, înainte de a termina exercițiul, dați-vă o instalație pe care trebuie doar să o scufundați în apă rece - și toate amintirile negative se vor dizolva, vă vor lăsa gândurile.
Și când ești învins de gânduri neplăcute, nu trebuie decât să-ți pui mâinile sub un curent de apă rece.
Exercițiul "Sentimente de control"
Se întâmplă că un sentiment negativ ne face să ne amintim de prima insultă. De exemplu, v-ați supărat pe cineva pentru o conduită greșită sau o greșeală - și apoi ați amintit că această persoană v-a făcut mult rău în trecut. Trebuie să reușiți să separați trecutul de prezentul - în caz contrar vă veți găsi înconjurați de oameni care vă fac rău numai. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect, inclusiv pe tine. Toată lumea poate face greșeli și se comportă diferit decât se așteaptă de la alții.
Trebuie să învățați să controlați sentimentele negative - și atunci veți înceta să vă amintiți trecutul. Acest lucru se face foarte simplu.
sarcină
Trebuie să veniți cu un gest - o mișcare pe care o veți îndeplini de fiecare dată când cineva vă va scoate din tine. Dar acest gest ar trebui să fie neobișnuit pentru dvs., dar acceptabil în societatea altor oameni.
Nu inventați mișcări complexe: nu le mai amintiți. Principalul lucru este simplitatea și neobișnuința. De exemplu, puteți scoate ceasul și pune-l în buzunar sau în geantă. Desfaceți cureaua, dați-vă o declarație mentală: "de îndată ce îmi ascund ceasul, starea mea se va schimba". Încearcă-o și vei realiza că funcționează cu adevărat.
Veți înceta să vă supărați pe oameni și, ca rezultat, nu veți avea amintiri negative.
Exercițiu "Emoții netede"
Există o astfel de expresie "colțuri netede". Această tehnică foarte bine ajută la întinderea unghiurilor acute ale psihicului.
Aceste emoții negative umbrește foarte mult viața noastră. Și mai rău, dacă aceste situații se repetă de la o zi la alta. Este imposibil să se adapteze la emoțiile negative, dar cu un fond negativ constant sunt conduse în interior și devin cauze ale nevrozelor. Acest exercițiu vă va ajuta să preveniți astfel de "apăsarea butoanelor interne". Veți înceta să reacționați prea emoțional la situații acute.
sarcină
Stați confortabil pe un scaun fără spătar. Închide ochii. Luați câteva respirații lente și adânci (respirați cu stomacul).
Imaginați-vă una dintre acele situații care te fac supărat. Desenați o imagine luminată și plină, auziți cu urechi interioare cuvintele care vă ofensează în mod deosebit, cufundați-vă în aceste circumstanțe.
De îndată ce începeți să experimentați emoții negative, începeți să vă mișcați picioarele: de la șolduri până la genunchi. Stroking ar trebui să fie lent, dar puternic, ca și cum ați conduce de apă. Când ajungeți la genunchi, faceți o mișcare, ca și cum ați scutura gunoi.
Acest gunoi este negativ. Continuați să mângâieți până când emoțiile sunt rezolvate.
Trecutul este cel mai puternic vampir care poate lua toată vitalitatea. Pentru a vă rezista, trebuie să înțelegeți că acest vampir este mort. Trecutul nu poate fi returnat și nu este corectat. Dar putem schimba prezentul. Și acesta este singurul lucru din puterea noastră.