1. Controlează-ți micul dejun
Puțini oameni doresc să se abțină de la nevoia de a mânca inutil la fiecare masă în vacanță. În schimb, încercați să setați tonul pentru dieta dvs., controlând prima masă și gustări. Puteți elimina carbohidrații din aceste mese. acolo, cele mai multe loc de ieșire pentru o porție de paste pentru prânz și paella pentru cină.
Încercați să luați pentru micul dejun o ceașcă de iaurt, o felie de avocado și câteva ouă fierte. Nu mâncați fulgi de ovăz și cereale, lăsând astfel carbohidrații în rezervă.
2. Planificați gustări
Dacă mergeți într-o excursie lungă, atunci sunteți în pericol să îndepărtați întreaga farfurie cu cartofi prăjiți, care vi se vor oferi după sfârșit. Rețineți că la astfel de evenimente foarte rar există opțiuni utile pentru a mânca.
Luați mâncare cu voi! În avans, cumpărați un termo-sac, care vă va costa câteva sute de ruble. În vacanță pentru călătorii lungi, împachetați în sacul dvs. iaurt grecesc, bucăți de brânză, nuci, unt de nucă asortată, proteine, bare de proteine și legume cu fructe. Toate alimentele pe bază de proteine vă mențin hrănite până când găsiți o opțiune utilă pentru prânz sau cină, iar fructele și legumele umple corpul cu fibre și elemente nutriționale.
3. Magazin alimentar
Asigurați-vă că ați pus mai întâi cel mai apropiat magazin alimentar în lista dvs. de locuri de vizitat! Du-te în ea și cumpăra produse care vă vor permite să vă gătiți mesele, dacă restaurantele sunt închise brusc sau nu vă pot oferi o masă bună și sănătoasă.
Luați fructe locale, iaurturi fără umpluturi și zahăr, fulgi de ovăz (turnat cu apă clocotită - și o gustare ușoară este gata!). De asemenea, o opțiune excelentă va fi uleiul de nucă, hummusul cu o compoziție bună, biscuiții din orez, nuci și popcornul fără zahăr și sare.
4. Evitați drumeții la bufet în gustări
Ei bine, da, toată lumea îi place să pună clătite, fructe, șuncă, ouă amestecate, sos de ciocolată și un croissant cu cremă pe o singură farfurie. Doar o astfel de placă poate conține cu ușurință tot conținutul zilnic de calorii.
De exemplu, nu mă duc niciodată la un bufet tip bufet. Mă duc acolo numai dacă este inclus în pachetul meu plătit sau dacă nu am alte opțiuni. Și chiar dacă sunt acolo, atunci pe farfuria mea voi fi o grămadă de legume, avocado, niște fructe proaspete, precum și carne, pește sau carne de pasăre fierte. O porție de orez întunecat cu sos de soia.
5. Alegeți întotdeauna un drum lung
Indiferent dacă este o plimbare pentru cină, un drum spre muzeu sau spre plajă - alegeți întotdeauna drumul în care veți agita mai mult. Aceasta nu este doar o risipă suplimentară de calorii, ci și o mare divertisment sub forma unei revizuiri a împrejurimilor.
- Faceți o plimbare de-a lungul întregii mese. Înainte de a pune orice fel de mâncare pe farfurie - asigurați-vă că vă plimbați în jurul sălii și verificați toate opțiunile. Mentalitate clasificați feluri de mâncare ca "ar trebui să încercați" (da, chiar și deserturi) sau cum "poți să faci fără ea". Începeți cu o mică parte din una sau două mușcături "trebuie să încercați neapărat." Încercați desertul. Asigurați-vă că pe plăcuță sunt legume și vase de proteine. Nu manca prea mult!
- Nu te grăbi. Savurați fiecare bucată de mâncare, mestecați încet, nimeni nu ia mâncare de la dvs. și ați venit aici să nu mâncați tot ce găsiți. În cazul în care va fi mai plăcut pe plaja cu un stomac plat, și nu cu burta umflate de la cină!
- Beți din mâncăruri mari. Apă, desigur! Ei bine, totul este clar pe apă. Bea apă mereu și peste tot, scriem despre asta în fiecare articol. Și ce zici de restul băuturilor? Sangria minunată, limoncello, proaspătă din fructe locale, cocktail-uri speciale de la barman ... Beți din cele mai înalte pahare. Slamă-ți ochii și cere să-ți toarci porția de băut în cea mai înaltă și mai frumoasă pahar. Dacă beți băuturi de la ochelari înalți, veți obține, de asemenea, plăcere estetică, pe care doriți să o întindeți mai mult, evitând astfel porțiunile excesive.
- Evitați ispite. Dacă nu aveți voință incredibilă, atunci este mai bine să stați departe de gustări. Dacă mâncarea este la îndemână, atunci cel mai probabil veți mânca puțin din asta, peste și peste. Rețineți că majoritatea porțiunii de gustare conține până la sute de calorii. Linia de fund: mai multe astfel de gustări și deja ați câștigat o treime din conținutul zilnic de calorii.
- Fii civilizat. Pune-ți mâncarea pe farfurie! Nu mai manca ciocolata chiar pe masa de bucatarie! Chiar dacă vrei să mănânci o prăjitură de pâine, scoate-o din pachet, pune-o pe o farfurie, pune restul în dulap, stai jos și bucură-te. Dacă continuați să mâncați direct din pachete, este foarte probabil că veți putea să vă opriți numai la sfârșitul acestui pachet de delicatese delicioase locale.
Iată câteva mici sfaturi despre mâncare. Aici sunt indicate opțiunile clasice fără a lua în considerare primul nostru sfat din articolul "Salvați carbohidrații".
- Ouă sub formă de ouă, fierte sau sub formă de omeletă cu pâine prăjită
- Porție de muesli (fără zahăr și miere) cu lapte vegetal sau degresat
- Ovăz (fără zahăr și miere) cu fructe și o mână de nuci
- Iaurt grecesc cu fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă
- Cartofi fierti cu fasole si ton cu salata fara pansamente
- Supă de legume, fasole și carne
- Carne, păsări de curte sau pește la grătar cu orez și salată
- Caesar salată cu pui și brânză cu o felie de pâine integrală de cereale
- Omelet cu legume, ciuperci, roșii și câteva biscuiți din orez
- Bird, carne la grătar sau pește cu legume
- Legume "stire-fraid", cum ar fi sparanghel, mini-porumb, morcovi cu pui, pește sau altă sursă de proteine
- Tai-stil de pui cu legume
- Legume prăjite în stil european, cu brânză de capră, mozzarella și feta
- O placă mare de supă de legume cu carne, pui sau pește
Doriți să obțineți un program complet de pregătire și nutriție de la Anna Starodubtseva, precum și accesul la materialele de instruire? Participați la proiectul nostru!
