Cum de a construi o fată de masă musculară? Deficiență și exces de calorii. Nutriție adecvată cu acumularea de mase musculare
Nu fiecare fată îi place să fie slabă. Majoritatea dintre ei doresc să aibă un corp frumos, elastic: rotund în unele locuri, muscular, sexy. Din acest motiv, fata la un moment dat se confrunta cu o problema: merita sa construim muschi sau nu? Pe de o parte a scării se află perspectiva de a găsi figura de phytonaceae, pe de altă parte - teama de a înota cu grăsime.
Cum să implementați un set de mase pentru o fată?
Orice fată care a obișnuit cu fitness, înțelege prețul fotografiilor de frumuseți din reviste lucioase: corpurile lor arată frumos, chiar dacă nu sunt musculare, dar ele sunt elastice, tinere. Ele arata atat de mult pe seama talentului fotografilor. Și cei care se află în acest subiect înțeleg că, fără o masă musculară decentă în realitate, un astfel de corp nu va fi niciodată atins.
Se pare că singura modalitate este de a lucra la masă, după care va urma uscarea obositoare? Dar, ca și în cazul fată de masonabor, nu se vindecă? La urma urmei, fiecare fata se vede subtire si frumoasa.
Construiți masa musculară, urmând exemplul bărbaților care mănâncă în trei gâturi și ridică greutăți uriașe - nu este nevoie.
Fără îndoială, creșterea numărului de calorii consumate de o persoană este necesară pentru o adunare în masă. Nu există exces de calorii - nu există creștere musculară. și, prin urmare, nu există nici un corp elastic, frumos.
Dar, în același timp, mulți uită că femeile nu au un fond hormonal, ca și bărbații. Prin urmare, dacă o femeie obișnuită primește mai multe calorii decât ea petrece, ea va deveni pur și simplu grasă. Dacă ea stă pe o dietă strictă cu carbohidrați scăzut (aceasta este o altă extremă), ea poate arde rapid grăsime. Dar cu ea, arde și un număr mare de mușchi, pe care le-a scris. Înseamnă că totul este ineficient.
Amintiți-vă! A manca corect nu este doar sa numeri calorii, ci sa le urmaresti cantitatea de grasimi, carbohidrati si proteine.
Și totuși, cum să construiți o fată de masă musculară?
Procesul poate fi împărțit în următoarele componente:
Mai întâi de toate, trebuie să stabiliți dacă aveți nevoie de un exces de calorii. Da, bineînțeles, cu acumularea de mase musculare, o fată are nevoie de ea. Bea o cană de lapte pentru o zi și mănâncă o porție de salată, nu vei crește mușchii mari. Creșteți numărul de calorii, de preferință treptat. Acest lucru este descris mai detaliat în articolul despre stocarea în masă.
Amintiți-vă că baloanele nu reflectă volumele dvs. musculare. În faza de masaj veți tasta cu precizie grăsimea. Acordați atenție volumului și grosimii plăcii de grăsime. Cele mai multe fete urmăresc grosimea pliurilor de grăsime din abdomenul inferior.
Dacă o fată care dorește să construiască mușchi, cu o creștere a greutății este creșterea acestei foloase de grăsime, atunci puteți reduce numărul de calorii consumate. În cazul în care creșterea nu este vizibilă, este posibil să se mărească cantitatea de calorii consumate pe zi cu 0,2-0,3 kcal.
Amintiți-vă că mâncarea corectă nu înseamnă numai calcularea caloriilor, ci și urmărirea cantității de grăsimi, carbohidrați și proteine.
Măsurarea BZU în timpul fazei de stocare în masă este o sarcină strategică importantă. deoarece compoziția caloriilor consumate depinde direct de ceea ce obțineți. Indiferent dacă veți înota cu grăsime, scăparea nu va fi suficient de ușoară sau nu.
Deci, nutriția corectă este
- Limitarea numărului de carbohidrați simpli. Cei mai buni carbohidrați simpli sunt fructe. Cel mai bine este să le folosiți pentru a închide fereastra de carbohidrați după antrenament sau în primele mese. Seara, este mai bine să nu le folosiți. Gătitul, prăjiturile ar trebui să rămână în trecut;
- Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi;
- Fiecare masă trebuie să conțină proteine;
- Băutură abundentă - cel puțin două litri pe zi;
Împărtășește-l cu prietenii tăi!