Credeți, tot ceea ce este necesar pentru a transpira în mod corespunzător și a vă aduce într-o formă fizică excelentă este să faceți aceste două exerciții zilnic. Nu necesită abilități speciale și echipament special, ceea ce înseamnă că le puteți efectua fără să părăsiți casa.
Exercițiile fizice intense fac corpul nostru mai puternic, arde calorii și ajută la scăderea excesului de greutate. Și pentru a atinge acest obiectiv, puteți efectua doar două exerciții: săriți din ghemuit și împingeți-vă de pe bancă.
Acest program a fost dezvoltat de Albert Matheny (Lab Mathema) de la Laboratorul de Forță Soho și sa dovedit a fi printre cei care nu au ocazia să meargă la sala de sport și să-și petreacă mult timp în sport. Comoditatea programului este că include exerciții pentru care nu este necesar echipament special și le puteți efectua oriunde.
Cum funcționează
Principiul, la care vom adera în timpul antrenamentului, se numește "scară inversă". Începem cu mai multe repetări și le reducem treptat.
- Începem cu 15 salturi de la ghemuit și, la sfârșit, ne întoarcem imediat la împingeri.
- Imediat ce terminați un cerc de 15 repetări, începeți imediat un cerc cu 14 repetări (cercul este împingere + salt).
- Apoi 13 repetari, 12, 11 și așa mai departe.
Cursurile se încheie atunci când faceți o repetare într-o rundă. Până la sfârșitul antrenamentului, veți face 120 de salturi și 120 de push-up-uri.
Squat salturi
Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., înlocuiți salturile cu ghemuituri simple.
Push-up-uri de pe bancă
Nu este necesar să utilizați bancul. Puteți apăsa pe masă, pe pat, pe spatele canapelei și pe orice altă suprafață stabilă. Rețineți că, cu cât corpul este mai paralel cu podeaua, cu atât mai mult veți obține.
Câteva puncte importante
- Asigurați-vă că vă stropiți și încălziți corpul înainte de a începe antrenamentul. Petreceti cateva minute pentru a va accelera bataile inimii si pentru a va pregati muschii pentru lucru. Iar la sfârșitul antrenamentului, faceți o grevă (întindeți toți mușchii corpului).
- Amintiți-vă că în acest complex este crucială exactitatea exercițiilor. Prin urmare, dacă vă simțiți prea obosit să continuați să efectuați exercițiile perfect, întrerupeți timp de 15-30 de secunde între seturi sau până la 10 secunde în mijlocul exercițiului.
- În plus față de un complex de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi acest lucru, se recomandă să se respecte o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acum puteți începe studiile.
V-ați posta mai întâi fotografiile înainte și după, și de preferință cu o presă sub formă de placă de spălat, pentru ca imediat să aruncăm totul și să ne grăbim doar să sarăm și să apăsăm. În primul rând, limonada de ghimbir obișnuită pe care o vindeți ca mijloc de a pierde în greutate, iar acum aceste două exerciții sunt magice. În primul rând, la domiciliu este încă ușor să mai faceți alte sute de exerciții. În al doilea rând, corpul, în general vorbind, devine destul de repede obișnuit cu exercițiile monotone, așa că întotdeauna îi recomandă să se diversifice - să se angajeze în mușchii diferiți.
"Acest program a fost dezvoltat de Albert Matheny (Albert Matheny) de la Soho Strength Lab" - suna ca! Hoo! Câți, în mod interesant, de ani de "cercetare" au fost amenințați, au fost distruse atât de multe granturi, cât de mult doctori a fost protejat să "dezvolte" un astfel de program "puternic". Se poate vedea că tovarășul mergea la Premiul Shnobelev.
Undeva în articol sa spus despre presă sub forma unei plăci de spălat? Aceste exerciții ajută la menținerea formei fizice și asta este totul. Ei angajează cei mai mari mușchi ai corpului nostru, ceea ce duce la o creștere a costurilor cu energia.
Vrei să devii inovator - distorsionează ceva care a fost cunoscut de mult. Aparent a fost sloganul tău. De ce scrie acest complex, când există un exercițiu cunoscut și eficient "Berypi". Ați luat în mod esențial și l-ați împărțit în 2 exerciții diferite. Nu inventați