Începând să fie difuzate, fiecare persoană se străduiește să obțină rezultate foarte bune într-un sport interesat. Va fi nevoie de multă muncă pentru a obține ceea ce doriți. Pentru a vă orienta aproximativ în rezultatele obținute, puteți adera la standardele special dezvoltate pentru a fi difuzate. De exemplu, luați în considerare funcționarea la 5 km. Rularea pe 5 km este disciplina standard pentru stadion.
alergând la o distanță de 5000 de metri
Standarde pentru bărbați
Categoria I - 15.30
Categoria II - 16.35
Categoria III - 17.45
Primul tineret - 19,00
Al doilea tineret - 20.30
Pentru femei
Categoria I - 18.10
Categoria II - 19.40
Categoria III - 21.20
Primul Tineret - 23.00
Al doilea tineret - 24.30
Cum să îmbunătățiți rezultatele?
Dacă se compară cu 10 km, 5 km necesită o pregătire mai mare și exhaustă atletul mult mai mult. Pentru a-și îmbunătăți standardele, este necesar să se respecte anumite reguli. Formarea cea mai eficientă simulează concurența la care se desfășoară formarea. Aceasta este regula cea mai importantă a tuturor formărilor, în orice sport. Pregătiți pentru o distanță lungă, este de dorit fie să nu ajungeți la o astfel de distanță, nici să opriți și să faceți intervale. Creșteți în fiecare săptămână distanța de 5000 de metri cu 10% și nu mai mult. Este permisă mărirea kilometrajului cu mai mult de 10%, dacă a trecut mult timp de la ultimul exercițiu și până când încărcătura devine obișnuită.
Înainte de fiecare antrenament, este necesar să mergeți 10 minute sau încet pentru a alerga. În vreme caldă, puteți scurta timpul de încălzire. Pentru fiecare 5 kilometri care rulează în competiție, trebuie să vă odihniți de la antrenament în două zile. Dacă, după ce ați alergat la o asemenea distanță, nu vă obosiți prea mult, puteți reduce restul puțin.
De asemenea, puteți rula pe această tehnică: standardul dorit trebuie împărțit la 50, se dovedește timpul pentru care este necesar să se ruleze 100 de metri. Într-o direcție, rularea trebuie să fie pentru un timp dat, în direcția opusă printr-un ritm liniștit sau o jogging lent. Faceți acest lucru de 50 de ori. Apoi, măriți kilometrajul cu 100 de metri (executați 200 de ori executați de 25 de ori, etc.). În termen de două luni, standardul se va îmbunătăți în mod necesar. Pentru a respecta standardul de funcționare la 5000 metri, trebuie să urmați regulile enumerate. Formarea regulată și perseverența vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite.
Mai multe informații pe această temă:
- Rularea pe vreme rece: utilizarea și îmbrăcămintea potrivită
- Rularea cursurilor pentru începători: de ce merită să faceți, regulile
- 5 motive pentru care oamenii nu mai funcționează după prima clasă
- 5 erori începător alergător
