Pierderea in greutate a barbatilor si a femeilor. Caracteristici de slăbire
Cum să obțineți efectul maxim de scădere în greutate prin luarea unor metode eficiente de scădere a greutății - Glorionul fitogel? Aici depinde mult de noi, dar nu de toate. Există o dependență de acei factori care ne sunt dați de Dumnezeu - de la sex și fizic.
Cine pierde in greutate mai usor? Pentru bărbați sau femei? Care femeie își pierde greutatea mai ușor?
În primul rând. desigur, mai ușor pentru bărbați.
În al doilea rând. femeile - cu tipul de figura "dreptunghiuri" și tipul de figura "triunghiuri" pentru a pierde aceste kilograme în plus este mai ușor. Se pare că cele mai jignite de zeu sunt femeile cu tipul figurinei "Hourglass" și tipul figurinei "Pyramids". Să discutăm de ce și cum să întăriți eficacitatea pierderii de greutate pentru ei.
Care este diferența semnificativă în pierderea în greutate între bărbați și femei?
Celulele adipoase masculine raspund la o scadere a consumului de calorii altfel. Când un bărbat se așează pe o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii, își activează enzimele de descompunere a grăsimilor și pierde cu greutate. O femeie, dacă devine subțire, stând pe o dietă, se întoarce rapid la greutatea anterioară și chiar se acumulează mai mult decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că femeile au un țesut de grăsime diferit și pierd mai ușor masa musculară, deoarece au foarte puțini hormoni steroizi masculini. Barbatii au un avantaj: muschii. Mușchii masculi sunt mai greu de pierdut, sunt mai stabili și mai mulți dintre ei. Femeia medie are o masă musculară mai mică cu 20-40% decât bărbatul mediu. Mușchii au mitocondriile, care ard calorii transformându-le în căldură și apă. Astfel, cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât sunt mai multe calorii arse acolo, cu atât mai multă energie este petrecută într-o stare de odihnă completă.
Bărbații și femeile pot avea același număr de celule grase, dar această asemănare se termină. Principala diferență între celulele grase masculine și feminine este mecanismul diferit de funcționare a enzimelor și dimensiunea celulelor grase. După cum probabil ați ghicit, corpul feminin are mai multe enzime care formează grăsimi care promovează acumularea de grăsimi și celulele de grăsime mai mari. În schimb, bărbații au mai puține enzime de descompunere a grăsimilor care ard grăsimi și celule de grăsime mai mici.
Pur și simplu, corpul feminin este proiectat pentru a stoca grăsimea mai rapid și mai eficient. Organismul de sex masculin, dimpotrivă, asigură arderea rapidă și eficientă a grăsimilor, pentru a produce rapid energie. Ca rezultat, femeile pierd foarte puțin grăsime, iar bărbații o acumulează lent. Mama Natură știa ce face, dând corpului femeie un astfel de mecanism. Acest lucru este necesar pentru a păstra funcția de reproducere și purtarea normală a fătului. Nu poți fi o femeie fără a avea o anumită rezervă de grăsime corporală.
Deci, putem argumenta că organismul masculin are un mecanism care îl ajută, limitând aportul de calorii și sporind activitatea fizică, pierzând cu succes greutatea în exces. Celulele grase ale femeilor sunt mult mai "încăpățânați" decât bărbații. Cine dintre femei este mai greu să se despartă de rezervele strategice?
Având în vedere că „Piramida“ si „Hourglass“ adipocite pentru coapse si fese de sex feminin sunt cele mai active, „extra“ hrana este transportată prin enzime lipogenous este în aceste părți ale corpului. Dar este foarte greu să le ducem de acolo. Aici vă puteți aminti toate cunoștințele despre celulită. De fapt, motivele pentru dificultatea de a scăpa de eliminare a celulitei și a grăsimii de pe șolduri aceleași: creșterea în celulele adipoase (adipocite), dificultăți de drenaj limfatic în zonele cu probleme, precum și perturbarea capilarelor, ceea ce duce la creșterea permeabilității vasculare și edem tisular. Acest proces crește cu timpul: substanțele speciale (mucopolizaharide) apar din vasele de sânge în spațiul intercelular, leagă și rețin fluidul intercelular. În adipocite, procesul de scindare și eliminare a grăsimii din celule este încetinit. Volumul celulelor grase crește, iar sensibilitatea receptorilor lor beta, responsabili de scindarea și excreția lipidelor din celule, scade. Fluidul acumulează treptat și comprimă venele, blocând astfel ultima posibilitate de scurgere a sângelui și a limfei. Deci, și derivă din acest acizi grași, format după defalcarea de grăsime este foarte dificil. Temperatura pielii in leziunile este redus, iar rata de schimb a încetinit în mod corespunzător în procesul de divizare țesut adipos și grăsime (lipoliza).
Printre motivele pentru ponderarea în partea de jos a corpului, și apariția celulitei este denumit în mod tradițional ca: cel mai clar pentru noi - un stil de viață sedentar, exces de hrană, ereditatea, precum și de estrogen și progesteron avantaj față de circulația slabă a membrelor inferioare - din aceste motive, putem încerca, de asemenea, influența.
Prezența estrogenului în corpul feminin este unul dintre principalele motive pentru care câștigăm cu ușurință excesul de greutate. Estrogenul este un hormon sexual feminin care activează enzimele care formează grăsimi. Acesta este motivul acumulării de grăsimi de către corpul feminin în timpul pubertății, în timpul sarcinii, cu contracepție hormonală.
Există o serie de semne care pot fi folosite pentru a determina nivelele ridicate sau chiar ridicate ale estrogenului:
- tendința de retenție a fluidului, edem;
- chinopatia fibrozei chistice;
- abundentă sau neregulată menstruație;
- pofta de hrană dulce, tendința de a depăși greutatea corporală;
- semne de scădere a funcției tiroidiene.
Estrogenul nu numai că stimulează enzimele care formează grăsimi, provocând acumularea de grăsimi, dar și indică unde. Estrogenul direcționează grăsimea, în principal în fese și coapse. Dacă o femeie este de tip "Pear", atunci mai întâi va crește în șolduri și fese. În cazul în care "Apple" - celulele de grăsime conțin o mulțime de grăsimi-splitting enzime și sunt de dimensiuni mici, care oferă o pierdere mai rapidă de greutate. Desigur, estrogen activeaza celulele grase, ceea ce le face mai „încăpățânat“ decât bărbații, dar în comparație cu „pere“ corp „mere și Triunghiurile“ răspunde mai rapid la schimbările din dieta și exercițiile fizice.
Din păcate, nivelul crescut de estrogen în țesutul adipos la femeile de acest tip cauzează riscul bolilor oncologice ale sânului și intestinelor. Dar aceste tipuri sunt cel puțin susceptibile la boli cardiovasculare. Dar dacă o femeie de acest tip pe întreaga durată a vieții sale va menține o greutate normală, șansa de a obține aceste boli teribile se va reduce la zero. Dieturile rapide de acest tip nu se potrivesc: în primul rând, mâinile, fața și pieptul își pierd greutatea, iar șoldurile rămân neschimbate. Rezultatul este o pierdere în greutate. Calea lor: pierderea in greutate - platou - scadere - platou.
Ce ar trebui să facă femeile "Pyramids" și "Hourglass"?
Iată câteva sfaturi utile
- Reduceți stagnarea lichidului în corpul inferior. Expune excesul de apa - hortensii, coada-calului, alge, potasiu. Activați pompa limfatică prin masaj și exerciții fizice pe picioare (schiuri, role, biciclete). Toți aditivii cu acțiune de drenaj limfatic sunt buni - sunt "Marina Plus", "Gortex". "Phytogel dimineața" are, de asemenea, un efect de drenaj limfatic datorat guaranei, boflavonoidelor, mate. Intareste arterele si venele picioarelor - vitamina C, rutina, quercetinul.
- Elimina excesul de estrogeni. pentru a reduce nivelul hormonilor sexuali feminini permite broccoli, iar extractul de serenosa de palmier, coaja de prun african crește ușor nivelul hormonilor masculini.
Pentru majoritatea femeilor, dieta devine o obsesie. Dieta redusă (600-800 kcal) și dieta cu conținut scăzut de calorii (1200-1800 kcal) este, în mod ciudat, cel mai bun prieten al celulei adipoase feminine. Dacă femeile știa ce se întâmplă cu corpul lor, atunci când iau o dietă grea, nu ar face-o niciodată. Odata ce celulele adipoase „dau seama“ că aportul de calorii în organism este scăzut, ei arunca strigătul de luptă și de apel enzimele lipogenous începe îndatoririle lor, adică, crește eficiența muncii lor. Din păcate, enzimele de descompunere a grăsimilor nu apar pe lista de oaspeți. Prin urmare, după aproximativ o săptămână de o astfel de restricție ascuțită, metabolismul încetinește brusc și celulele grase încep să producă grăsime din aer. Asta este, pentru a le opri, va trebui să mănânci din ce în ce mai puțin. Iar dupa ce iesi din dieta, celulele grase mai functioneaza pentru o perioada de inertie, astfel ca liratii se intorc repede. Deci, nu este nevoie să vă traduceți corpul într-un regim atât de dur și cu impact redus. Femeile cu acest fizic trebuie să-și piardă în greutate treptat. Și nu te grăbi. Rapid ei încă nu vor pierde în greutate.
După 5 ore de "timp liber", stomacul începe să bată toate clopotele și, în sentimente frustrate, telegratează corpul: "Foamea este pe rezervă!" Când, după o pauză lungă, mâncarea este în cele din urmă primită, corpul nostru stoarce din el numărul maxim de calorii. Este necesar să oferim energie nu numai pentru necesitățile urgente, ci și pentru a amâna chiar și ceva "în rezervă", doar pentru că au venit vremurile înfometate!
De câte ori am auzit din copilărie de la părinți: "Nu luați bucățile înainte de cină - vă veți răsfăța apetitul!" Acum noi, adulții, suntem chinuiți de întrebarea diametral opusă: cum să-l stricăm? Nu este nevoie să reinventezi roata, ci doar să ții minte că rețetele vin din copilarie: între mesele de bază să mănânci un măr, un mandarin, să bei o ceașcă de ceai fierbinte sau cafea.În plus, există o problemă mult mai importantă ascunsă a femeilor după 35-40 de ani - distrofie musculară. Se întâmplă adesea că o femeie nu este atât de plină, încât are un procent scăzut de țesut muscular cu un conținut ridicat de grăsime. Corpul feminin este de doua ori mai bune carbohidrați digerabili decât a bărbaților, și le depozitează sub formă de glicogen (principalul său „depozit“ - ficatul și mușchii scheletici mari, mai ales gluteus și mușchii picioarelor). Prin urmare, de multe ori - cantități mari de șolduri, deși se pare că există depozite de grăsime și pliuri evidente, iar în dietă foarte puțină grăsime. Și astfel de volume nu creează adesea grăsime, ci glicogen.
Și scenariile distrofiei musculare la bărbați și femei sunt complet diferite. Relativ vorbind, o femeie degenerare a țesutului muscular începe de sus în jos, în primele mușchii atrofierea centura scapulară, în special în zona tricepsului, deltoid și pectoral mușchii, atunci mușchii abdominali, iar ultimul lucru - picioare. Și oamenii psihiatru prima picioare, și nu atât de activ fiind înlocuit de țesut adipos la femei. Asta este, dacă o femeie nu te încarcă de putere, nu încărcați muschii lor, organismul in mod natural scapa de ceea ce nu este în uz: natura incepe sa inlocuiasca in mod activ tesutul gras.
Femeile, cel mai adesea, acorde atenție șoldurilor tari. Și făcând exerciții reutilizabile, trenul greu doar picioarele. Este necesar să fii logodită nu numai în partea de jos, ci și pe călare, pentru ao face mai elastică. Deoarece procesul de scădere a greutății are loc în ordine inversă față de set! Apoi, femeia, în primul rând, pierde în mod proporțional în greutate, și în al doilea rând, consolida mușchii din partea superioară a corpului. Și numai după aceea este necesar să luăm jos fundul.
Creșteți activitatea aerobă. În ciuda importanța deosebită a formării de greutate pentru a menține puterea și forma bună a corpului, creșterea nivelului de activitate aerobica (indiferent de ceea ce alegi - pentru plimbări lungi după cină sau o jumătate de oră pe banda de alergat în dimineața) va ajuta să vă atinge mai rapid obiectivele din arderea grăsimii.
Este foarte bine să te antrenezi dimineața. În timpul somnului, organismul consumă "combustibilul" disponibil (zahărul conținut în sânge și glicogenul conținut în mușchi), alimentat cu alimente pe parcursul zilei. Dacă sunteți angajat în dimineața imediat după trezire, atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, corpul dumneavoastră nu are de ales - poate primi energie doar din depozitele de grăsimi. Înainte de micul dejun, lucrați aerobic timp de cel puțin 20 de minute (dacă timpul vă permite, puteți chiar mai mult). Dacă aveți ocazia, instruirea cu greutăți este, de asemenea, bună de a petrece dimineața, atunci veți scăpa de grăsime chiar mai repede.
Ce înseamnă platoul atunci când greutatea se oprește să scadă?
Pierderea rapidă a greutății la început se datorează faptului că grăsimea pe care am acumulat-o ultima - moale și neclarificată. Este lăsat special de corpul nostru "la checkout" în cazul "raidului nostru de gangsteri pe tema pierderii în greutate" sau doar pentru o urgență. Grăsime, parazitizându-ne de luni și ani, se crăpează într-o masă monolită solidă. Și acum, multe dintre eforturile noastre nu sunt doar de a elimina și de a folosi grăsime, ci de ao topi, de a înmuia monolitul. Prin urmare, nu vă faceți griji cu privire la reducerea pierderii în greutate - acesta este un proces natural și logic.
Întreruperea completă a pierderii în greutate se explică prin faptul că:- Organismul sa folosit și sa adaptat la modul pe care l-ați stabilit.
- Cu o scădere a volumelor, organismul reduce și viteza cu care alimentele sunt transformate în energie, schimbul principal a devenit mai puțin. Costurile proprii ale organismului au scăzut, de asemenea. Anterior, corpul a folosit și a consumat pentru a menține volume mari, respectiv, mai multă energie, dar acum această "pricepere" scade direct proporțional cu volumul pierdut.
- 1. Aruncați-le pe toate.
- 2. Strângeți regimul dietelor și exercițiilor fizice, traducându-se în secțiunea "Spartani, asceți și martiri".
Ambele ieșiri sunt greșite!
Între timp, încetinirea pierderii în greutate și oprirea acesteia reprezintă o piatră de hotar importantă în procesul de scădere a greutății și chiar și într-un fel util. Aceasta este o perioadă de stabilizare, corpul devine obișnuit cu o greutate nouă. Țineți greutatea timp de aproximativ o săptămână fără a schimba regimul. Acest lucru este foarte important. După ce așteptăm încă o săptămână, trecem la o acțiune activă. Avem "Așii", care până atunci au rămas în rezervă.
Acum avem nevoie de anumite puncte. "Bârfele" nu ar trebui să fie ascuțite. Trebuie doar să spargă modelul acțiunilor noastre uzuale, cum ar fi creșterea treptată a încărcăturii sau oricare dintre pașii noștri meniți să scadă în greutate. Suficient suficiente, non-violente de stres, care nu ar piss corpul nostru, dar a lansat o "nouă rundă" de pierdere în greutate. Suntem angajați în 20-30 de minute pe zi (în mod optim - în fiecare zi). Când greutatea ta nu se încadrează - așteptați încă o săptămână și, cu următoarea, creștem timpul de antrenament cu 20 de minute. Dacă nu există efect, puteți reduce dieta cu 300-500 de calorii, dar numai pentru 5-7 zile. Principalul lucru este de a face următorul salt de greutate în jos. Apoi, mergeți la o dietă normală de 1500-1800 de calorii.
În procesul de scădere a greutății (prin utilizarea oricăror metode), există o oprire la mai multe opriri în ceea ce privește pierderea în greutate, după care regimul (dieta, exercițiul) este, de obicei, înăsprit. Ciorchinii pot fi un masaj, care iau medicamente pentru pierderea in greutate - Phytogel Gloryon, o zi de post, adica o schimbare in modul obisnuit de exercitii fizice si nutritie, un "scuturarea" corpului.
Pierderea efectivă în greutate și fitness
Rezistența la insulină.
Pierderea in greutate a barbatilor si a femeilor.
Supraalimentarea. Scapă de mâncarea de seară
O figură subțire este calea către perfecțiune.