Din cauza decalajului dintre viței, picioarele par a fi strâmbe.
Exercițiile pentru a scăpa de decalajul dintre viței și creșterea volumului de viței vor fi relevante pentru fetele și femeile slabe.
Făcând exerciții în mod regulat, puteți întări mușchii viței și crește volumul acestora.
Caviarul va dobândi o formă frumoasă după 1-2 luni de exercițiu.
Scop: pentru a scăpa de decalajul dintre ouă
Exercițiul 1
Ia în genunchi. Răspândiți-vă picioarele sub genunchi în lateral și stați pe podea între ele. Repetați 20-30 de ori în 3 seturi.
Exercitarea 2
Stați în picioare, plasați-vă picioarele mai largi decât umerii. Squat, încercând să vă conectați genunchii. Repetați de 20-30 de ori în trei abordări. Exercițiu foarte eficient.
Exercitarea 3
Stați pe podea, întinzând picioarele drepte. Întoarceți-vă mai întâi picioarele cu degetele de la picioare spre exterior, apoi spre interior, cât mai aproape posibil de podea. Repetați de 40 de ori.
Exercitarea 4
Stați pe un scaun cu o cârpă sau un prosop în fața dvs. Puneți-vă picioarele pe ea și mișcați degetele de la picioare cu degetele pentru a colecta materialul cu falduri. Apoi, cu picioarele, îndreptați-o înapoi.
Scop: creșterea volumului de viței
Exercițiul 1
Ridicați-vă drept, călcâiți împreună, șosete în afară. Urcați șosetele pe "pliu". La "doi" un pic mai jos tocuri. Pe "trei" creștere pe șosete cât mai mare posibil. La "patru" picătură pe picior întreg. Repetați de la început până la sfârșit de 30-40 de ori.
Exercitarea 2
Stai jos pe podea. Puneți mâinile sub cap și faceți exercițiul "biciclete". Acest exercițiu este util nu numai pentru mușchii viței, ci și pentru întărirea mușchilor șoldurilor și abdomenului.
Exercitarea 3
Stați pe un scaun și ridicați picioarele drepte în fața dvs. În timp ce le țineți pe greutate, trageți șosetele spre dumneavoastră cu forța, în măsura în care puteți, încercând să trageți mușchii de pe suprafața din spate a piciorului. Apoi scoateți șosetele cât mai mult posibil, îndoind piciorul în ascensiune. Repetați de 30 de ori.
temă
