Context.
Ca bază a programului de formare, am luat programul popular "5x5" (cinci repetări de lucru în cinci abordări). Primele 9 săptămâni ale ciclului au aderat la acesta, iar celelalte 3 săptămâni au redus numărul de repetări la 2-3 din 3 abordări. Am folosit aceleași exerciții "ușoare" de exerciții țintă, pentru 15 repetări. Acest lucru a fost făcut pentru "supercompensare", pe care o voi discuta și mai detaliat mai târziu.
reabilitare
Desigur, astfel de pierderi m-au condus într-o mică depresiune. Tot ceea ce am făcut în primăvară a fost în zadar și nu am vrut nici măcar să mă întorc în hol. După ce am scos anvelopele și am eliberat maxilarul inferior, am început să mănânc și să absorb ceea ce vroiam în timpul "dietă lichidă". Așa că, fără antrenament, am putut să mă îngrășesc până la 80 kg. Dar, în camera pentru a merge încă nu a vrut să ... A trecut o lună după îndepărtarea pneurilor, dar nu am îndrăznit să-și reia de formare, și nu a vrut să se ocupe de acest „nonsens“, din nou în sala, știind că toate acestea sunt posibile în acest moment să treacă din nou pierdeți eforturile vor fi irosite. Știu, cineva va spune: "Ce e atât de critic în privința asta? trebuie să pompi ulei și creier. " Și voi fi de acord în parte cu el, dar voi adăuga că este necesar să se dezvolte multifarios. Multe creieruri chiar nu pompează, ce putem spune despre ulei și bituchu.
La toate nu vreau ca oamenii să creadă că am o cale monstruos de dificilă și că sunt un suferinci care vrea doar să plângă către cineva. Dimpotrivă, vreau să vă spun cum mi-a fost ușor să îmi dau seama că făcând lucrurile pe care le iubesc, îmi dă și mai multă încredere.
Deoarece nu mai aveau nevoie de exerciții de putere cu scări submaximale, am decis să trec la antrenamentul "multi-repeat" sau în culturism. Dar, din anumite motive, am vrut să depășesc maximul meu în presa de bancă înainte de fractură, cel puțin 5 kg. Înainte de fractură, a fost de 140 kg. În consecință, trebuia să mă agit 145 după terminarea ciclului de presă. Ciclul pentru presa de banc, am ales 17 săptămâni. Am intrat într-o singură dată pe unul din posturile din VK, dedicat sporturilor de putere, pe o schemă interesantă:
Deci! Thoracic am antrenat de 3 ori pe săptămână, în modul grele, în statodinamică și în putere "lumină". Picioarele și spatele au fost antrenate într-un interval de repetări multiple de 15-20 de repetări. El a adăugat cardio timp de 20 de minute după fiecare antrenament, pentru a întări sistemul cardiovascular și, în cele din urmă, angajat îndeaproape în vițelul său.
Datorită formării statodinamice a asistenței medicale, am crescut în mod semnificativ deltas. Toată lumea știe că presa de bancă utilizează deltele și tricepsul cu aceeași eficiență ca și sânii.
Nu am început să măresc mâncarea la un milion de kcal pe zi și nici măcar nu i-am acordat prea multă atenție. Am mâncat pentru ca nu am stat foame. Dar sa abținut de la o dulce băutură răcoritoare, deși, ocazional, a oprit pentru câteva sute de ficat de ovăz seara. Și asta, în principiu, a fost de ajuns.
Totul a mers destul de bine, greutatea a crescut la 85. Banca de presă se apropia de 145 kg, până când am primit un alt accident neplăcut acum o lună. La ghemuitul din față, am apucat o perforare în regiunea lombară, provocată de osteocondroză. Acest lucru ma bătut o săptămână. Timp de trei zile nu puteam să iasă din pat. A decis să accelereze tratamentul medicamentelor hormonale foarte, foarte, foarte eficiente. Ei au ajutat, dar trupul meu a inundat cu apă nesemnificativă timp de o săptămână. Până când greutatea mea era de 88 kg. După terminarea acțiunii lor, și anume, recent, tot lichidul în exces stâng, reducând greutatea la 84 kg. Să nu spun că am devenit excesiv, dar o burtă rotundă, a devenit un pic ca o presă. Puterea nu a căzut deloc, ceea ce mi-a dat încrederea că musculatura din cele 4 kilograme pierdute a fost inclusă la minimum.
Așadar, ceea ce avem pentru astăzi, mi-am redobândit forma, chiar dacă am îmbunătățit-o foarte bine, nu fără probleme, bineînțeles. Toată lumea se confruntă cu ele. Timp de șase luni am fost capabil să simt asupra mea ce fractură osoasă, am putut experimenta amărăciunea pierderii și am pierdut încrederea în mine. Dar am o idee simplă că una dintre componentele fericirii unei persoane este o activitate preferată. Nu vreau să spun că am un "scaun balansoar al creierului". Dacă vă întrebați pe prietenii mei, ei vor răspunde că nu discut niciodată despre acest subiect cu ei, niciodată nu strig că eu sunt cel mai remarcabil culturist sau mai puternic. Eu, trib, adânc în jos, simt în liniște sentimente sentimentale, de la gândul că eu sunt pe cale de a deveni un pic mai puternic, ma bătut un pic ieri.