Am încercat pe mine însumi. A trecut exact un an de când mi-am fugit primele 5 km. Acum depășesc cu ușurință distanța de 10 km. Și recent a luat parte la turneul de oraș pe fugă. Dintre cele 3000 de participanți, am fugit în top 150! Iar tine minte, nu am de-a face cu antrenorul meu personal in alergare, nici in scoala pentru alergatori.
Puteți citi despre modul în care funcționarea este utilă în Google. Voi spune despre consecințele pozitive pentru mine personal: am aruncat 5 kg, fața mea a dobândit o umbră sănătoasă, pielea a devenit mai elastică și semnele de celulită pe picioarele mele au dispărut. În plus, în loc să stau în blocaje de trafic în transportul public, eu doar alerg acasă de la serviciu. În sens literal.
Deci, primele 10 reguli care vă vor ajuta să executați primele 5 km
1. Începeți mici. Nu vă înscrieți obiectivul în prima zi pentru a rula 5 km. Puneți un mini-țintă - "Am alergat în această săptămână la 1 km." Săptămâna viitoare veți rula deja 2 km, sau chiar 3! Principalul lucru nu se oprește.
2. Țineți pasul. Ritmul ideal de alergare este unul în care poți vorbi liber cu o serie de oameni care rulează în alertă.
3. Fugi, fugi. Principalul lucru nu este să se oprească și să nu se rătăcească. Întrebați-vă un ritm de la început și mențineți-vă la el. Lasă-l să fie o alergare extrem de ușoară, dar fugi!
4. Lăsați intervalele pentru cei experimentați. Acum, tendința a fost întreruptă. Spuneți că conduceți 100 de metri, întinzându-vă complet, până când nu există nimic de respirație, ceilalți 200 de metri depășiți de o alergare ușoară. Rezultatul: în 30 de minute din această rată, mai multe calorii au fost arse decât într-o oră de obicei. Dragi începători, aceasta este o povară extraordinară pentru inimă și, de asemenea, un adevărat test pentru psihic! Mai bine petreceți mai mult timp la o funcționare normală.
8. Nu uitați să închideți coridorul carbohidraților. Dacă alergi mai mult de 30-40 de minute, atunci în corpul tău crește nivelul de cortizol și adrenalină. Ele nu numai că te fac agresiv, dar distrugi și mușchii. Deci, ia-te pentru regula: imediat după fugă, există carbohidrați utile. Este util. Fructe uscate, lapte cu miere, cacao, suc de fructe proaspete. Cocteaua mea de restaurare: cuburile de gheata de telina de telina. Puține calorii, revigorante și revigorante.
9. Nu schimbați rularea pe stradă pentru a alerga în sala de gimnastică. Beneficiul aerului proaspăt nu a fost anulat. Da, și priviți peisajele în schimbare mult mai interesante decât privirile la perete.
10. Nu schimbați pantofii de alergat. Acest lucru este serios. Cumpără-ți pantofi de alergat. În caz contrar, durerea în genunchi nu poate fi evitată. Și, în plus, adidații vor fi o motivație bună pentru alergare: "Nu am cheltuit bani!".
