Greutatea în exces este aproape întotdeauna rezultatul obiceiurilor alimentare nediscriminatorii și al activității motrice scăzute. În zilele de sărbătoare, mai ales în timpul sărbătorilor lungi, practic toată lumea se confruntă cu o problemă - cum să nu câștigi excesul de greutate. Invităm invitații, mergem să ne vizităm mereu și tot timpul mâncăm abundent, iar apoi, stând pe cântăreți cu groază, găsim kilograme în plus.
Este posibil ca un basm să se întâmple și să se mănânce fără a se obține o greutate excesivă. mai ales în perioada sărbătorilor lungi și sărbătorilor? Da, este posibil.
Pentru a gestiona greutatea unui simplu calcul al consumului de calorii nu este suficient. Pentru a vă putea controla greutatea, trebuie să aveți cunoștințe despre compoziția alimentelor pe care le mâncați, despre parcursul parcurs de componentele alimentare din corp și despre modul în care acestea interacționează unul cu celălalt.
Am vrea să mănâncă pentru distracție și să nu ne gândim la modul în care alimentele sunt stocate în organism sub formă de grăsime. Dar făcând acest lucru și mâncând totul fără discriminare, nu vom obține rezultatul dorit și greutatea excesivă nu va scădea.
Alimentele pe care le consumăm includ grăsimi, proteine și carbohidrați. Cele mai intensive și deci cele mai periculoase pentru formarea grăsimilor sunt grăsimile.
În cazul în care masa noastră de vacanță va include o mulțime de alimente grase și prăjite, noi, la orice dorință nu poate arde atat de multe calorii, cât de multe au folosit masa și toate consumate va fi amânată de către organismul de rezerve de grăsime.
Proteinele sunt cele mai inofensive în ceea ce privește formarea excesului de greutate! Intensitatea lor energetică este foarte scăzută și nu duce la formarea de grăsimi. Când procesează proteinele, organismul își petrece aproape aceeași energie ca și proteinele, astfel încât greutatea excesivă din proteine nu se formează. Carne de vită, carne de vită, păsări de curte, pește, în special fructe de mare, ouă, fasole, brânză de vaci, ciuperci sunt foarte potrivite pentru meniul mesei festive.
Pentru a asigura un proces digestiv normal, dieta ar trebui să includă carbohidrați. Dar, înainte de a combina într-o masă de proteine cu carbohidrați, trebuie să știți ceva despre proprietățile lor. În plus, carbohidrații au un conținut caloric diferit, au o caracteristică importantă care influențează în mod semnificativ formarea grăsimilor. Acesta este indicele glicemic, care a fost descris în articolul precedent "Nutriție sănătoasă pentru scăderea în greutate".
Indicele glicemic este un accelerator de formare a grăsimii având un interval de valori de la 0 la 100, unde indicele glucoză glicemică corespunde unei valori de 100. Cu cât este mai mare valoarea, cu atât mai mare este capacitatea produsului de a spori procesul de pierdere a grăsimilor și de a forma excesul de greutate. Produsele cu un indice glicemic scăzut nu sunt catalizatori de grăsime și practic nu au efect asupra procesului de formare a grăsimilor. Este de la astfel de produse cu un indice glicemic scăzut, în combinație cu conținut caloric scăzut, și ar trebui să existe un meniu de o astfel de masă festivă, așezat în spatele căruia, greutatea ta nu va crește.
Dupa o masa festiva este diferit de la o zi la alta, în primul rând, astfel încât acesta este întotdeauna un aliment lung și abundent. Prin urmare, pentru a recupera pentru o perioadă de sărbători de vacanță lungi cele mai bune recepție exclud produsele care conțin grăsimi ascunse grăsimi, carbohidrați și carbohidrați bogate in calorii, cu o mare capacitate de a îmbunătăți procesele de depunere de grăsime, adică cu un indice glicemic ridicat.
Funcționează foarte bine pe zhiroobrazovaniya obiceiul de a mânca pâinea, și o varietate de sandwich-uri - cu caviar, somon afumat, șuncă, cârnați, etc. Pâinea nu este capul de tot, și un mare catalizator de grăsime.!
Abundența de verdeață de pe masă rezolvă mai multe probleme deodată. În primul rând, servește ca ornament al mesei și, în al doilea rând, verdele sunt foarte utile și, în al treilea rând, creează un efect vizual al plinătății plăcii. În cazul în care partea inferioară a plăcii este căptușită cu frunze de salată sau alte verde, plăcuța imediat nu mai este percepută vizual ca goală.
Este recomandabil să abordați desertele la masa festivă, utilizând produse care nu constituie excesul de greutate. Deserturile tradiționale au o alternativă valoroasă - fructe și fructe de pădure, cu un indice glicemic scăzut. Acestea pot include: mere, pere, kiwi, portocale, struguri, prune, cireșe, piersici proaspete sau caise, afine, căpșuni, zmeură, mure, coacăze, etc. În timpul iernii puteți folosi fructe de padure congelate. Inelele naturale de fructe pot fi o alternativă excelentă la prăjiturile și prăjiturile tradiționale. Toate deserturile care completează sărbătoarea sunt dulciuri. prăjituri, prăjituri, napolitane, plăcinte, dulciuri - nu sunt altceva decât catalizatori grași, alimente care îmbunătățesc formarea grăsimilor. Hrănirea și aranjarea deserturi ceai dulce la sfârșitul sărbătorii de vacanță, ne ajută să se asigure că, oricare ar fi fost mâncat la masa depus în grăsime.
Este greu de imaginat o masă festivă fără băuturi alcoolice. Alcoolul în doze mari nu are nici un beneficiu în sine, dar acum avem în vedere posibilitatea de a minimiza daunele din consumul său în ceea ce privește calorii pe care le conține și capacitatea sa de a accelera formarea de grăsimi. În acest sens, vinurile uscate care nu conțin zahăr și nu sunt catalizatori de grăsime sunt cele mai puțin dăunătoare. În sărbătorile de Anul Nou, șampania este deschisă în mod tradițional în fiecare casă. Singurul tip de șampanie care nu conține zahăr este brut. Prin urmare, brute este mult mai sigur pentru cei care nu doresc să câștige kilograme în plus. Este puțin probabil ca utilizarea vinurilor dulci, semispătite și de desert să ducă la scăderea în greutate.
Berea are un conținut foarte ridicat de calorii și o capacitate ridicată de a accelera procesele de pierdere a grăsimilor. Prin urmare, berea, împreună cu vinurile dulci, este absolut contraindicată pentru o sărbătoare festivă.
Seara, activitatea motoarelor scade. În consecință, consumul de energie scade. Cel mai bine este să termini să mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, pentru a putea arde caloriile pe care le consumi. Pe cât posibil, ne mutăm, dansăm, participăm la jocuri și divertisment. Este foarte bine să faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.
În urma acestor recomandări, nu riscați să câștigați excesul de greutate la masa festivă.
Vă recomand, de asemenea, să citiți: