Micul mușchi pectoral este "sora mai mică" a mușchilor pectorali mari și cunoscuți. Cu toate acestea, chiar și un mușchi de dimensiuni atât de mici poate provoca probleme grave. Se află sub mușchiul pectoral mare, se extinde de la coastele 3, 4 și 5, se extinde lateral în sus și se atașează la procesul coracoid al scapulei. Funcțiile unui mic mușchi pectoral: stabilizarea scapulei, precum și coborârea, tragerea și răsturnarea acesteia. Atunci când scapula se află într-o poziție fixă, acest mușchi participă, de asemenea, la ridicarea pieptului. Explicarea funcțiilor de pectoralisminor. vă vom spune ce probleme pot fi asociate cu aceasta.
Starea malformațiilor musculare pectorale și tulburări de postură
Micul mușchi pectoral este un factor destul de grav în formarea unei poziții corecte (sau incorecte). Una dintre funcțiile pectoralisminor este trăgând scapula - mișcându-o înainte, de la coloană vertebrală și în jurul pieptului, ceea ce duce la aplecarea în umeri.
Din păcate, în viața celor mai mulți dintre noi este dominat de un stil de viață sedentar - partea leului din timpul ne petrecem pe calculator, în spatele roții, aplecat peste un birou în poziții nefirești, atunci când umerii noștri sunt mai departe rotunjite și îndoit, cu spatele cocoșat. Această stare duce în mod inevitabil, în cele din urmă la pectoral supratensiune musculare minore (noduri de aspect musculare sau terminale).
Tulburări ale posturii - deși o problemă mare, dar nu singura, cauzată de supraexpunerea micului mușchi pectoral. Prin urmare, estet-portal.com de mai jos va lua în considerare:
- ce simptome și probleme apar atunci când overexerting pectoralisminor;
- care este sindromul micului mușchi pectoral;
- cum să scapi de durerea cauzată de supraexpunerea micului mușchi pectoral.
Suprasolicitarea mușchiului mic pectoral: punctul de plecare al tulburărilor grave
Miciul pectoral mic suprasolicitat afectează în mod semnificativ funcția articulației umărului și crește riscul de rănire.
Poate cea mai frecventă problemă asociată cu pectoralisminor. este un sindrom de afectare subacromială.
În acest caz, lipsa de spațiu în zona dintre humerus și apendice nadplechevym (acromion) conduce la înțepenirea tendonului supraspinatus și pungi subacromial, mai ales atunci când brațele de ridicare deasupra umerilor, precum și mișcările de rotație.
Tendoane înghițite, nervi și vase în umăr și piept - efectele suprapunerii micului mușchi pectoral.
O astfel de lipsă de spațiu poate fi direct legată de mușchiul pectoral mic suprasolicitat datorită înclinării scapulei înainte și reducerii arcului subacromial.
În acest caz, pacienții se plâng de:
- durere dură în umăr;
- durere crescută la ridicarea mâinilor;
- probleme legate de somn ca urmare a sindromului de durere, mai ales atunci când se află pe partea afectată;
- un sunet caracteristic de rătăcire sau clic în timpul coborârii mâinii;
- limitarea mobilității articulare;
- slăbiciune în mână.
În plus față de creșterea riscului de bruiere, minor pectoral supratensiune împreună cu mușchiul serratus anterior convertit pală fosa articulare într-o poziție verticală, ceea ce duce la creșterea retractat și rotirea lamei pterigion.
Datorită schimbărilor în poziția mușchiului scapula lama levator, iar fibrele musculare trapezul superior începe tulpina greu în încercarea de a stabiliza poziția. Acest lucru duce în final la tulpina pe muschii gatului si umerilor, precum și apariția multor puncte de declanșare în acest domeniu, ceea ce este tipic pentru a lucra mulți la masă (sau pe canapea cu un laptop pe genunchi).
Durerea în umăr, amorțeală a mâinilor, furnicături la nivelul membrelor superioare și puncte de declanșare ale mușchilor gâtului și spatelui sunt consecințe ale suprapunerii micului mușchi pectoral.
Sindromul unui mic mușchi pectoral - când suferă nervii și vasele
În 50% din cazuri, mușchiul pectoral mic este principala cauză a sindromului de compresie al deschiderii toracice (sau pur și simplu un sindrom de mușchi pectoral minor). Ce este?
Sindromul micului mușchi pectoral se manifestă prin comprimarea nervilor și a vaselor de sânge situate în partea anterioară a umărului și a toracelui - plexul humerusului, artera subclaviană și vena. Nervii și vasele sanguine înfundate se simt în mod necesar simțite, provocând disconfort fizic considerabil.
Simptomele acestui sindrom variază în funcție de localizarea și gradul de comprimare a mănunchiului neuromuscular și se pot manifesta ca:
- senzații dureroase de-a lungul brațului - de la umăr până la degetul mic;
- amorțeală, sensibilitate scăzută, furnicături la nivelul membrelor;
- slăbiciune în mână;
- estomparea membrelor superioare;
- o scădere a temperaturii mâinii;
- creșterea durerii în timpul mișcării.
După cum puteți vedea, un mic mușchi pectoral sau, mai exact, suprasolicitarea acestuia, poate provoca probleme care acoperă zona articulației, gâtului și brațelor. Dar aceasta este doar o parte a imaginii: ca urmare a compensației musculare, care trece prin lanțul cinetic, impactul negativ al supratensiuni pectoral minor poate afecta chiar si zona inferioara a spatelui și pelviană.
Cum să relaxați un mic mușchi pectoral: întinderea și masajul punctelor de declanșare
Următoarele figuri arată localizarea punctelor de declanșare ale micului mușchi pectoral și schema de durere reflectată atunci când aceste puncte sunt apăsate:
Din fericire, mușchiul mic pectoral reacționează bine la terapie - masaj și / sau întindere. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, pentru a face față cu minore pectoralul supratensiune nu este atât de ușor, deoarece estet-portal.com recomandă sau du-te la un specialist (care, desigur, mai bine), sau să ceară un / soț / membru al familiei pentru ajutor.
Stretching pentru a elimina punctele de declanșare ale mușchiului pectoral:
- Lie pe un obiect cilindric (rola specială sau pătură bine răsucite sau prosop) astfel încât să fie pe linia coloanei vertebrale. În această poziție, coborâți umerii spre podea, relaxați-vă, simțiți relaxarea în partea din față a umărului și a pieptului superior. Mâinile pot fi plasate mai întâi de-a lungul trunchiului și apoi diluate la un unghi de 80, 120 și 160 de grade.
- Stați pe podea și cereți asistentei să stea în spatele dvs. Luați ambele mâini înapoi și întrebați asistentul ușor, ușor și cu puțină putere pentru a-și lua mâinile și mai departe.
Masajul punctelor de declanșare a unui mic mușchi pectoral:
Pentru a efectua un masaj al mușchilor pectorali mici, este mai bine să consultați un specialist care poate determina corect localizarea punctelor de declanșare și le poate afecta efectiv. La domiciliu, masajul se poate face folosind o minge de tenis în poziția de sus în sus (punerea mingii pe podea) sau în picioare (ținând mingea între perete și micul mușchi pectoral):
În plus față de întindere și masaj, încercați să efectuați exerciții menite să întăriți mușchii-antagoniști ai mușchilor pectorali mici. Concentrați-vă pe părțile medii și inferioare ale mușchiului trapez, romboid, acordați atenție dentatului anterior, mușchiului subacut și, de asemenea, deltelelor din spate.
Citește și: "Triunghiul Bermudelor" al corpului tău - mușchii scărilor
De asemenea, vă reamintim că cea mai bună metodă de a face față problemelor cauzate de suprasolicitarilor pectoral minor este prevenirea lor - postura corectă și tonul menținerea tuturor mușchilor în organism - un angajament nu numai o figură frumoasă, dar, de asemenea, bine.
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook