Bună ziua, dragi cititori, în articolul scurt de astăzi vreau să vă arăt și să vă spun despre unul din antrenamentele mele în sala de gimnastică. Nu este deloc necesar să urmați regulile și să instruiți mușchii pectorali împreună cu tricepsul, picioarele cu umerii și spatele pentru a se combina cu bicepii. O opțiune excelentă pentru plecarea de la normele stabilite, atât de enervantă pentru mine, va fi elaborarea întregului corp pentru un antrenament.
Avantajele acestui antrenament sunt o mulțime de stres pentru organism, care va provoca o eliberare activă a hormonilor - testosteron și insulină, care afectează puterea și ritmul de creștere a mușchilor. În plus, energia care va fi atât de necesară pentru sinteza proteinei și resintezei glicogenului, după antrenament va fi luată din magazinele de grăsimi!
În cazul meu, antrenamentul întregului corp va necesita efectuarea unor exerciții de bază de bază pe picioare, spate, piept și umerii. În mod deliberat, nu mi-am luat în seamă mâinile, deoarece ele vor primi o încărcătură corespunzătoare în exercițiile care lucrează în alte părți ale corpului și nu există o nevoie acută de a le încărca în izolare. Sunt limitat în timp, 60 - 75 de minute limita mea, exerciții întinse numai rău musculare și creșterea puterii.
Descărcați toate mușchii
Lovitură liberă în stil clasic de 140 kg
Ridicarea cu o greutate suplimentară de + 30 kg
Tijă de tracțiune în panta la curea de 90 kg
Benă de presare cu bară de 100 kg
Apăsați pe gantere cu o înclinare de 34 kg. fiecare gantere
Push-up-uri pe barele neregulate + 30 kg
Presa armată în picioare de 50 kg
Corpuri ascunse pe banca romana de la 20 kg
Fiecare exercițiu am efectuat pentru 9 repetări în două abordări. Asta, timpul în care musculatura era sub sarcină, era suficientă pentru a extrage creatina liberă, care afectează hipertrofia fibrei musculare.
Efortul pe care l-am aplicat pentru a depăși greutatea pe care am ridicat-o nu era mai mare de 70% - 80% din maximul meu. Cheltuind 100% în fiecare exercițiu, pur și simplu nu am putut termina antrenamentul sau l-am întins pe o perioadă nedeterminată.
Îmi place să experimentez, să fac planuri diferite și să văd ce efect dau. Apropo, mulți sportivi care au trăit în trecut, s-au antrenat cu succes doar o dată pe săptămână, pompând toți mușchii într-un antrenament.
Pentru comparație și diversitate, încercați să faceți un plan similar pentru munca mea și să lucrați din greu, sunt sigur că veți obține o nouă gamă de senzații plăcute și veți practica acest antrenament de 1-2 ori pe lună. Formați-vă corpul și creierul. Cum a cântat Victor Tsoi: "Ce va fi în valoare de o mie de cuvinte, când va fi importantă puterea mâinii?".
Să facem viața sănătosă și mai populară!
- Training personal de fitness - să se dezvolte atunci când.
- Training de fitness de noapte.
- Când nu există timp pentru antrenament, dar chiar vreau să fac.
- Exerciții pentru mușchii spate - formare de bază și parțială.
Fitness blog Atletov.ru este:
FITNESS STUDIO ALEXEY DYNULOVA
Antrenament de fitness în Sergiev Posad. VEZI PROGRAMUL
