20 (mediu) / local de bază
Descrierea exercițiului
Personal, nu-mi place desenul de sus. În primul rând, este mai bine să vă luați cu atenție (10 - 15 cm). În al doilea rând, efectul exercițiului depinde de cât de mare vă ridicați coatele, nu de bara însăși. Este suficient să îl ridicați la nivelul claviculei. Fii atent la coate. La unii, acest exercițiu poate provoca senzații dureroase în umeri. În acest caz, este mai bine să o abandonați
1. Întinderea cu bara este de asemenea numită tijă trasă la bărbie. Îmi cer să nu fiți confundat cu broasca de haltere. În cazul în care se întâmplă jerky sau joggling.
2. Bara trebuie trasă cât mai aproape posibil de corp. Adică, pe o traiectorie dreaptă, și nu pe un arc.
3. Există multe dezbateri despre lățimea de prindere. Îmi place personal mai mult prinderea îngustă. Are mai multă amplitudine de mișcare. Un trapez în partea de sus a traiectoriei funcționează atât acolo, cât și acolo.
4. Principalul lucru nu este de a ridica bara cât mai mare posibil, dar coatele. Cu cât sunt mai mari coatele în raport cu gâtul, cu atât este mai bună delta frontală.
5. Greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți face cel puțin 8 repetări. Ultimele repetari te pot ajuta in spate si picioare. Dar nu vă lăsați înlăturate prin înșelăciune. La urma urmei, sarcina dvs. este de a încărca umerii, nu întregul corp.
6. Experiența mea personală și observațiile mele mi-au arătat că broșarea nu este un exercițiu atât de eficient. Prin urmare, în practica mea de coaching, îl folosesc rar.
Exerciții similare
„Hrănirea“ - aceasta este singura exercițiul cel mai de bază de încărcare piese de mijloc ale mușchiului deltoid, care nu poate fi realizat în stoyasidya zhimah verticală. Din nou, anatomie funcțională, rotirea punctelor osoase umăr și de fixare din fibre de diferite părți ale mușchiului deltoid pe humerusului. Și ce despre mânerul lățimea - îngust sau la latimea umerilor, este mult mai dependentă de biomecanica individuale, pentru a decide ce este cel mai bun, și despre faptul că coatele trebuie să fie întotdeauna deasupra barei din partea de sus (de exemplu, nu cauzează disconfort la nivelul articulației umărului.) - acest lucru este adevărat, nu puteți contesta.
Alik, dacă înainte ai făcut deja exerciții pe umeri, atunci nu poți să faci încălzire.
Este necesar să faceți un antrenament cu o bară goală sau opțional?
Lina, dacă nu e greu pentru tine, lăsa feedback despre acest program pe pagina acestui program. Dând click pe butonul "recenzii și rezultate" imediat sub complexul de exerciții pe care le-ați făcut.