Cum să păstrați o figură subțire.
Poziția permanentă în picioare. Mâinile de-a lungul șoldurilor, picioarele au lățimea umărului în afară, cu șosete în afară. Mâinile se ridică încet, sunt crescute în părțile laterale și oarecum înapoi; În același timp, trebuie să vă ridicați pe nas, să respirați adânc. Apoi mâinile încet încet; picioarele împreună. Exhalare completă. Mișcările sunt repetate de 3-5 ori.La încheierea exercițiilor de gimnastică, trebuie să faceți mișcarea de relaxare a mușchilor corpului. Picioarele sunt lățimea umerilor în afară, brațele ridicate și laterale și respirați profund.
Apoi, brațele se relaxează în jos, se exhalare profundă. După fiecare exercițiu de gimnastică, trebuie să vă odihniți timp de 2-3 secunde. Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate sistematic, de preferință de 2 ori pe zi: dimineața înainte de micul dejun și după-amiaza (2-3 ore de la prânz).
Gimnastica ar trebui să fie efectuată în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. Oferă unei persoane vivacitate și capacitate de a lucra pentru întreaga zi, face o figură frumoasă, subțire. Frumusețea figurii este proporționalitatea părților sale individuale. Un rol important îl are și greutatea, care ar trebui să fie aproape egală cu ultimele două cifre ale creșterii. Prin urmare, este important să urmăriți greutatea în mod sistematic și în cazul abaterii (în una sau în cealaltă direcție) de la normă, cu mai mult de 10% să luați măsuri, consultându-vă în prealabil un medic.
Formele corpului și greutatea depind de nutriție, stilul de viață, metabolismul, activitatea organelor interne, profesia, ereditatea și vârsta. La tineri, când toate procesele metabolice sunt normalizate și când se acordă mult timp educației fizice, jocurilor și dansurilor mobile, cifra este, de obicei, subțire. Cu vârsta, când procesele metabolice încetinesc și se acordă mai puțină atenție instruirii fizice, întrebarea cum să piardă în greutate apare mai des.
Se știe că hrana abundentă și mobilitatea scăzută duc, de obicei, la grăsime. Mai întâi de toate, trebuie să excludem tot ceea ce duce la exhaustivitate. Alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar să fie vitaminizate și moderate în cantitate. Legumele și fructele pot fi consumate fără restricții, cu excepția cartofilor. Micul dejun ar trebui să fie mai abundent decât masa de prânz, și cina - este destul de limitat și la mai târziu 7-8 pm. Este recomandat să mănânci la un moment dat. Dar principalul lucru este gimnastica, mersul pe jos, sportul, procedurile de apă (în special un duș puternic în zona depunerii excesive de grăsimi). Nu pierdeți greutatea prea repede, deoarece acest lucru duce la țesutul și încrețirea țesutului și poate provoca și unele boli. Nu vă străduiți să pierdeți în greutate și să utilizați măsuri active pentru a face acest lucru dacă greutatea dumneavoastră este în limite normale. Dacă ați decis să pierdeți în greutate, atunci înainte de a utiliza orice fonduri, consultați un medic și faceți acest lucru numai sub controlul său.
Pentru a preveni obezitatea, ar trebui să renunțați la complexul exercițiilor de gimnastică descrise mai sus. Sunt deosebit de utile exercițiile 2, 5, 6, 7, 8.
În plus, în special pentru abdominale și coapse, se pot recomanda următoarele exerciții suplimentare:
Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Mâinile sunt închise. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în această poziție. Apoi, piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului și mâinile sunt coborâte la vârful piciorului îndoit (prin inhalare).
După aceea, aceeași mișcare se face spre piciorul drept. La fiecare înclinare, abdomenul trebuie tras. Mișcarea este repetată de 5-6 ori.
Pentru începători, exercițiile de gimnastică nu ar trebui să producă neapărat toate mișcările dintr-o dată în întregime. Este de dorit să le introducem treptat.