Înainte, în timpul, după antrenament, este posibil să beți? Ce și în ce cantități?
Întrebarea poate părea trită, dar este chesno să spun că a fost interesat de mine de mult timp.
Chiar și atunci când au fost implicați în lupte mână-la-mână și judo, și fiecare antrenor a avut propriile abordări în acest sens.
Nu știu cine are politică cu privire la această problemă, am întâlnit astfel de formatori
care interzice apa potabilă și este recomandabil să nu mănânci înainte de antrenament în aproximativ 1 oră sau chiar 2 ore.
Unul a spus că nu poți bea pe coaching, dar poți doar după și după
în cel puțin 15 minute.
Un altul a susținut că puteți bea în timpul antrenamentului, dar după ce nu este de dorit.
Și cel mai amuzant lucru. Că nimeni nu ne-ar putea explica în mod clar de ce aderă
este această opinie. -) Și acest lucru mi-a introdus și introduce până acum.
Și ceea ce spuneți, veți vizita sau porekomereduete despre această problemă. -)
IMHO, această chestiune este pur individuală.
Vreau să dansez - DANCE ME!
Eu personal nu interzic apa potabilă și nici măcar energia în timpul orelor de dans și, în plus, eu însumi intră rar în sala fără apă. Cu toate acestea, dacă beți mult și adesea, în timp ce vă mișcați în mod activ - începeți să transpirați nu mai puțin activ și să alunecați polul, întotdeauna avertizez despre el.
Mdaaaa. Mi-aduc aminte am fost chiar unele reacții chimice scris (kaneshno, eu nu le amintesc)))) Se pare (ca în altă parte), care Colosul din aviz))))
Vreau să dansez - DANCE ME!
Când am fost angajat în sala de sport, antrenorul mi-a spus că ar trebui să beți apă în timpul antrenamentului și trebuie să aveți și o mușcătură, înainte de antrenament.
după cum se spune: "în fiecare yuzbushka zgomotul lor."
Mă uit la toți în abordarea mea.
În mod specific, susțin ideea că nu este necesar să beți mult în timpul instruirii.
Și băuturi energice. Hyih. Cred că, de exemplu, corpul meu nu poate rezista.
prea multă stres pe inimă.
Beau și mănânc când o vreau.
Copilul Liss, nu-i pe yazvite, cu siguranță nu sunt chimist, dar am studiat acest subiect de mult timp, am citit o mulțime de literatură specială, m-am dus la traininguri. Vorbesc despre ultimele cercetări (în ultimii 5-10 ani). Și despre ce a scris Suok, în anii 80-90 și era comună. Poate școala "veche". Îmi aduc aminte cum nu am avut voie să bem. Gestapo, vă spun!
Vreau să dansez - DANCE ME!
Katrin de Larsen a scris: Îmi aduc aminte cum nu am avut voie să bem. Gestapo, vă spun!
Da, am o coregrafie copil implicat, de asemenea, vom bea nu a dat de ceva timp după lecție (în timpul acesteia cu bune intenții era imposibil), până când pedeapsa originală coregrafa noastră explică prin faptul că inima este rău . Acum, se pare, copiii nu suferă atât de mult :-)
Eu, de asemenea, atunci când am fost, am fost interzis să bea în formare timp, ar putea propoloskat.Vodu gura ar putea doar o jumătate de oră după exercițiu (sa spus că inima va planta) și să mănânce numai după 2 ore (în cazul în care a fost necesară pentru a pierde in greutate, atunci produsele alimentare ar trebui să nu fie o proteina ), timp de 1,5 ore înainte de orele pe care le-au recomandat să le mănânce.
M-am zilnic în (lecții de repetiție +) timp de cel puțin 4-7 ore pe zi și răsfățați-vă în apă în timpul orelor nu poate (și nu descuraja alte) .tak care cred ca oamenii ar trebui doar să asculte la nevoile organismului.
"Vom merge în foc sau vom deveni o legendă" (c) Vampir Lestat.
Katrin de Larsen, îmi pare rău că arăta ca un "ulcer" Nu am vrut să spun nimic. Doar despre apa auzită opiniile diametral opuse.
Sunt de acord cu Svetlana că atunci când vă aflați în sală timp de 5 ore la rând, nu beți și nu mâncați foarte greu.
Trebuie să bem. În caz contrar, puteți muri de sete chiar în timpul antrenamentului
Adevărul este că, cu cât beți mai mult, cu atât mai mult vă transpirați. Inclusiv palmele: (
De mult timp m-am interesat de ce să bei, când poți, când nu poți.
De asemenea, am auzit informația că înainte de antrenament timp de 2 ore nu poți mânca și bea și după 2 ore (dacă nu vrei să câștigi greutate).
Pentru că am destulă greutate, deci ia-o :)) Am făcut-o. Datorită modului de funcționare, am reușit 3 ore până la + 2 ore de pregătire + 2 ore după, total. Dar recent am dat peste un Internet pentru același articol despre pisica, spune Baby Liss. a decis să încerce, după o jumătate de oră după acel fir de proteine (piept de pui sau ouă), și o oră mai târziu după 1,5 ceva-thread-ul încă. Am fost mult mai bine si nu am observat cresterea in greutate :))) Am incetat sa ma simt complet epuizat :)))
Despre apă: când am început să studiez, tocmai am uscat totul în gură timp de 10 minute și mi-a fost sete. și am băut. Saw. și apoi transpirat și transpirat. Am alunecat. slid :))))
Acum, nu simt o astfel de uscăciune infernală în gura mea, prin urmare, beau la fiecare 10-15 minute pe o sip, tk. organismul are nevoie de lichid, deshidratarea apare destul de repede, este destul de periculoasă. în consecință, deja așa că nu alunec pe stâlp :)))
Dar energia în general, nu aș recomanda. dacă ai citit compoziție, este posibil să se înțeleagă că nu ar trebui să bea fără formare (ele au efecte foarte nocive asupra ficatului, precum și un număr foarte mare de cofeina poate încărca rău pentru inima, chiar și în băncile este, de obicei, în scris, care nu poate fi folosit mai mult 2 până la 0,33 pe 24 de ore), dar înainte de un antrenament, undeva în jumătate de oră, se recomandă să beți o cafea puțin, deoarece aceasta crește rezistența globală a organismului, timp de aproximativ 2 ore. (verificat de dvs.)
Tot ce am scris este doar opinia mea, pe baza experienței personale, a informațiilor găsite și a feedback-ului de la instructori :)))
Mese înainte, în timpul și după antrenament
Cum să vă construiți în mod corespunzător mesele înainte, în timpul și după antrenament pentru a obține cele mai multe rezultate și rezultatul dorit?
Putere înainte de exercițiu
Alimentarea înainte de exercițiu trebuie să conțină carbohidrați, proteine și să nu conțină nici o grăsime (de preferință, nu mai mult de 3 grame).
Carbohidrații înainte de exercițiu sunt necesari pentru a încărca cutiile de glicogen și pentru a oferi mușchilor și creierului energie. În timpul antrenamentului, combustibilul este ars foarte repede și trebuie să fie glicogen, deoarece organismul nu poate furniza cantitatea potrivită de energie din grăsime (din cauza lipsei de oxigen).
Proteinele înainte de antrenament nu vor fi o sursă de energie, ele vor fi o sursă de aminoacizi pentru mușchii care lucrează. Ca rezultat, imediat după antrenament, sinteza proteinelor din mușchi crește brusc.
Grasimea din dieta inainte de exercitii fizice ar trebui sa fie absenta, deoarece grasimea in alimentatie incetineste golirea stomacului si viteza digestiei. Consumul de alimente durează mai mult în stomac și, dacă este în timpul antrenamentului, poate provoca colici, greață și eructație.
Mâncărurile clasice înainte de antrenament vor fi următoarele:
• carne de pasăre (curcan, piept de pui) cu pâine grosieră sau orez
• friptură mică cu cartofi
• omele de albus de ou cu fulgi de ovăz
Aportul caloric al alimentelor ar trebui să fie obișnuit, la fel ca la toate celelalte mese. alimente vrac (porțiune mare de salata sau bol de supa), mai bine să mănânce timp de una sau două ore înainte de antrenament, asa ca ea a avut timp pentru a digera și de stomac golit. Se pot mânca mai multe alimente dense (jumătate de ovăz sau curd) cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului.
Dacă vă antrenați pentru a construi masa musculara, 30 de minute inainte de antrenament, mananca un fruct de dimensiuni mari, cu un indice glicemic scăzut (mere, pere, căpșuni sau orice alte fructe de padure) și se spală jos bautura de proteine (cel mai bun din proteine din zer (pudra de proteine de zer) ). Calcularea proteinelor in acest cocktail este după cum urmează: 0,22 grame de proteine din zer pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă se cântărește 68 kg, in cocktail (apa frământat) ar trebui să fie de 15 g proteină.
De asemenea, cu 30 de minute înainte de antrenament, beți un pahar de cafea neagră puternică (puteți cu un îndulcitor, dar nu cu cremă) sau un ceai verde foarte puternic. Acest lucru va ajuta la secreția de epinefrină și norepinefrină, care mobilizează grăsimea din celulele grase astfel încât organismul să-l poată folosi ca și combustibil. Astfel, în timpul antrenamentului veți arde mai multă grăsime și mai puțin glucoză, glicogen și aminoacizi. Oboseala în procesul de formare va veni mult mai târziu. Capul va fi mai bine să gândiți și veți putea să vă antrenați mai intens. Efectul de cafea înainte de antrenament durează aproximativ 2 ore.
Imediat înainte de antrenament, este mai bine să nu mâncați nimic, deoarece activitatea fizică distrage atenția de procesul de digestie (tăieturi ritmice în stomac pentru a digera alimente). În cazuri extreme, dacă sunteți foarte foame, puteți bea un pahar de cocktail proteic sau lapte.
Nutriție în timpul exercițiilor fizice
Cel mai important lucru în timpul antrenamentului este să nu uitați să beți! Chiar și cu 2% deshidratare, antrenamentul va fi lent și ineficient.
Nu fi ghidat de un sentiment de sete. Formarea intensă suprimă activitatea receptorilor sete în gât și în tractul digestiv, astfel încât până când doriți să beți, corpul dumneavoastră va fi deja deshidratat dincolo de măsură. În plus, cu vârsta, senzorii de sete din organism își pierd sensibilitatea. Adulții trebuie să bea apă, pentru că au nevoie, și nu pentru că doresc.
Dacă observați simptomele deshidratării (două sau mai multe la un moment dat):
• Setea
• uscăciunea gurii
• buze uscate sau chiar crăpate
• amețeli
• oboseală
• dureri de cap
• Iritabilitate
• Lipsa apetitului,
începeți imediat să beți apă și opriți antrenamentele timp de câteva minute până la trecerea simptomelor.
Modul de băut este următorul: imediat înainte de începerea băuturii de formare un pahar de apă și în timpul cursurilor bea puțin câte 15-20 de minute. Cantitatea de bețivă va depinde de cantitatea de transpirație. Trebuie să oferiți hidratare și chiar superhidratare corpului în timpul antrenamentului.
Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, atunci este de dorit să beți băuturi sportive speciale. Cu zaharuri de la ei ar trebui să ajungă aproximativ 30-60g carbohidrați pe oră. Mai mult de 60g de carbohidrați, organismul nu se absoarbe în timpul antrenamentului, iar productivitatea formării poate scădea. A bea băuturi bogate în calorii ar trebui să fie puțin, luând o gustare la fiecare 10 minute. Băuturile sport conțin, de asemenea, electroliți utili (săruri), pe care organismul le pierde prin transpirație și urină.
În timpul antrenamentului, puteți, de asemenea, bea sucuri de fructe, de preferință proaspăt stoarse, fără depozitare. Putem spune cu certitudine ca toate magazin cumparat suc, chiar și cele care sunt vândute cu un semn de „suc de 100%, fără adaos de zahăr“, se diluează cu apă și se amestecă conțin zahăr. Sucurile de portocale conțin cel mai adesea zahăr din sfeclă, sirop de porumb și inulină. Cel mai bun suc este portocaliu proaspăt stoarse, diluat cu apă într-un raport de 1: 1. Nutriție după exercițiu
Există o nevoie imediat după antrenament, de preferință în primele 20 de minute. Dacă vă feriți de hrană timp de 2 ore după încheierea formării, exercitarea își pierde orice sens - ca rezultat NIMIC tren o grăsime arde puțin și toate, dar câștigurile în puterea, densitatea musculara, armonie si rata metabolismului va fi. În primele 20 de minute după un antrenament în organism este deschis așa-numita post-antrenament (anabolic), fereastra pentru consumul de proteine și carbohidrați (nu de grăsime). Tot ce va fi mâncat în această perioadă, va reveni la recuperarea musculară și la mărirea masei musculare, nu o cantitate calorică de alimente va ajunge la grăsime. Acest lucru este foarte important.
Carbohidrații după exercițiu sunt cel mai bine consumați în formă lichidă din surse simple, vyskokoglikemicheskih. Trebuie să obțineți un salt ascuțit al nivelului de insulină, cu proprietățile sale anabolice și anti-catabolice. Cele mai bune sunt sucul de merișor și suc de struguri, deoarece au un raport ridicat de glucoză cu fructoză în profilul carbohidraților. Consumați aproximativ 1 g de carbohidrați din suc pentru fiecare kilogram de greutate IDEAL. Un pahar de suc de struguri conține 38 grame de carbohidrați (155 kcal) și un pahar de suc de afine - 31 g de carbohidrați (115 kcal). De asemenea, puteți mânca orice alimente carbohidrați care nu conține grăsimi (pâine, gem, zahăr, cartofi, orez, paste, fructe, legume etc.).
În plus, imediat după antrenament, trebuie să faceți boot cu proteine. Este cel mai bine sub forma unei băuturi proteice din pulbere. În acest fel, sinteza proteinelor din muschi după exercițiu va crește de trei ori (comparativ cu postul). Deci, ia o sticlă cu un cocktail de pudra de proteine și suc, dacă vă exercita în afara casei, si se bea dintr-o dată, de îndată ce stația de exercitare. Cantitatea de proteine din pulbere ar trebui să fie de 0,55 g pentru fiecare kilogram de greutate ideală. Dacă nu puteți bea shake-uri de proteine dintr-un anumit motiv, se bazează pe albușurile de ou. Dacă puteți mânca în termen de o oră de antrenament, apoi alegeți orice alimente de proteine, calculați doar cantitatea potrivită de proteine.
Din moment ce produsele alimentare după efort fizic există doar un obiectiv important - să contribuie rapid și eficient la creșterea masei musculare, - grăsimea în masă nu trebuie să conțină generală. Grăsimea din alimente va încetini trecerea carbohidraților și a proteinelor din stomac în sânge. Proteina trebuie să fie slabă, adică dacă puiul - sânii, nu picioarele. Dacă ouăle, atunci numai proteine. Carnea de vită și carnea de porc ar trebui să fie evitate, deoarece acestea sunt întotdeauna foarte gras, dau preferință la vițel. Trebuie, de asemenea, să aveți grijă de brânză, lapte, iaurt și brânză de vaci - de regulă acestea conțin cel puțin 5% grăsimi. Excepția este numai pește gras (nu prăjit!). Poate și ar trebui să mănânce cât de des posibil.
Li-lu.
urmăriți ce mâncați
asigurați-vă că utilizați carbohidrați lenți, care vă vor oferi energie pentru întreaga zi
dacă antrenamentul este greu și nu are putere, atunci puteți lua Aminka lichid sau BCAA înainte și după antrenament
dacă nu există energie, atunci - guarana - energia sportivă este mult mai eficientă decât cafeaua și trebuie să beți doar 10 ml
Doar nu abuzați de ea și nu beți în după-amiaza, utilizați ca o excepție
și beau înainte, după și în timpul antrenamentului!
Pot să fac totul. Voi gestiona totul. Voi supraviețui. Relaxer. Plec peste bord. Voi întrerupe. Dar încă o voi realiza. Nu voi cădea. Nu mă voi îneca. Din noroi, voi scăpa. Pot să o fac. O voi tăia. Voi suferi. Și din nou zâmbetul va străluci. Da, nu este ușor. Nu mă cert, este dificil. Dar viața viitoare este foarte posibilă. Pot să fac totul. Voi gestiona totul. Nu mi-e teamă. Nu-mi pare rău.
Tys și aminki lichid sau BCAA este ce?
uite în magazinele online de alimentație sportivă, nu este detaliat
sau puteți citi pe sport, este mult util
Pot să fac totul. Voi gestiona totul. Voi supraviețui. Relaxer. Plec peste bord. Voi întrerupe. Dar încă o voi realiza. Nu voi cădea. Nu mă voi îneca. Din noroi, voi scăpa. Pot să o fac. O voi tăia. Voi suferi. Și din nou zâmbetul va străluci. Da, nu este ușor. Nu mă cert, este dificil. Dar viața viitoare este foarte posibilă. Pot să fac totul. Voi gestiona totul. Nu mi-e teamă. Nu-mi pare rău.
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 0 vizitatori
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 0 vizitatori