Subiectul zilei este dedicat importanței de a face fără refuz! De îndată ce o persoană începe să practice în sală, are puține cunoștințe și experiență. Și fără să știe, tratează greu și greu să obțină rapid rezultate. Dar totul este relativ. Exercitarea la eșec în fiecare abordare este calea spre stagnare, supra-training și regresie.
Refuzatorii au nevoie de naturaliști?
"Luați mai mult - aruncați mai departe. Odihniți în timp ce zburați "- pentru o pregătire naturală nu funcționează. Subiectul nostru este corpul uman. Dacă i-ai da cea mai mare măsură eforturile de fiecare antrenament, fiecare abordare pentru a duce la eșec - eșuează întotdeauna, în cel mai bun caz, în formă de stagnare în rezultate, sau oboseală a SNC. Cu privire la experiența și experiența tovarășilor mei, am ajuns la concluzia că pregătirea pentru eșec este pregătirea pentru eșec. După antrenament în eșec pentru dimineața am devenit obosit și rupt. Întotdeauna am vrut să dorm, nu au puterea de a gândi sau de a face ceva, am fost în mod constant deranjat, nu a vrut să vorbească cu nimeni, etc. Și în sală, rezultatele sportive nu numai că s-au oprit, dar uneori chiar au căzut, ceea ce a făcut și mai frustrant. Nu a existat nicio creștere a volumului muscular. Iar asta mi-a oferit multe zile libere, chiar mai mult decât de obicei.
Privind dintr-o parte este o supertraining clasic. Apoi am început să caut un răspuns. Comunicând cu oameni diferiți, am ajuns la concluzia că formarea pentru refuz este practicată în cea mai mare parte de persoanele care utilizează AAS. Nu este nici bun, nici rău. Doar că nimeni nu vorbește despre asta. formare de exceptare pe studii recente scade IGF-1 (insulin-like growth factor) în sânge și concentrațiile plasmatice de testosteron nivelurile, o reducere a nivelului de ATP si creatina fosfat, și aici nivelul de cortizol crește substanțial. Eșecul înmulțește foarte semnificativ sistemul nervos central și, în starea sa, practic toate procesele metabolice din organism.
Rezumând toți acești factori, motivele pentru eșecurile din hol și starea proastă a sănătății în afara zidurilor sale devin clare. Care este soluția? Foarte simplu. TRAINING FĂRĂ FAILARE. Opriți pentru 1-3 repetări înainte de eșec. Acest lucru nu înseamnă că va exista acum o pregătire ușoară, deloc. Aceasta inseamna ca musculatura necesita o munca. și să nu stoarce din ele toate rezervele de glicogen. De la sine, eșecul nu este o garanție că va exista creștere musculară. Și chiar mai mult, eșecul poate provoca stagnare în creșterea musculară! Este important sa nu faca o abordare esecului, dar de la antrenament la antrenament cât de greu posibil pentru a încerca să contracteze mușchii pe fiecare repetiție. și anume cât mai mult posibil, pentru a le strânge în mod mental, dar NU se îndoaie să nu reușească.
Acum, principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că nu trebuie să faceți o abordare a eșecului, refuzul dăunează doar creșterii masei musculare. După ce ați făcut o abordare a eșecului, vă lipsiți de victorii în sală și vă aruncați înapoi departe. De îndată ce tovarășii mei și am început să antreneze în operarea fără probleme, au fost observate imediat schimbări pozitive - greutate în sala a început să crească, să se simtă mai bine, corpul a început să o mai bună și mai revenit complet. Și simțiți că, cu fiecare antrenament, greutățile din sala cresc, de asemenea, ușor și fără refuz, psihicul restabilit funcționează din nou în mod normal. În acest caz, vă puteți antrena mai des și mai voluminos. Doar un plus.
Deci, respingerea nu este necesară pentru oamenii drepți?
Este necesar să înțelegem că eșecul este un instrument specific și că va fi întotdeauna o greșeală să îl aplici. Poate fi utilizat de către sportivii care utilizează AAS. Sau în cadrul periodizării, care durează doar un singur ciclu de antrenament, adică dați mușchilor o încărcătură diferită, astfel încât să nu se obișnuiască cu antrenamentul monotonic. Am practicat timp de aproape un an și jumătate cu un curs de refuz. În fiecare set de fiecare exercițiu a atins un eșec greu (și, în astfel de exerciții, cum ar fi ridicarea biceps mreana - și refuzul negativ). Și ce crezi? Progresul a fost numai în primele șase luni și apoi foarte mic. Restul anului nu a existat practic nici un progres (la fel ca în creșterea volumelor musculare, și în termeni de putere), astfel, de asemenea, nu este de ajuns - mă simt copleșit, mai ales a doua zi după zi de antrenament.
Dacă vă simțiți rău, este un semnal că vă supraîncărcați corpul. Și creșterea musculară necesită resurse foarte mari din organism. Și cum credeți, în ce scenă vor crește muschii dvs. mai repede? Apoi, când supraîncărca sistemul nervos suge tot glicogenul din mușchi în timpul antrenamentului, sau altceva, atunci când sunt în mod constant de bine și mușchi să vă simțiți o plenitudine plăcută și o explozie de energie? Cred ca raspunsul este evident ... Progrese semnificative in ceea ce priveste cresterea musculara mi-au facut doar o antrenament fara probleme. Site-ul are exemple cu scheme de instruire. Vă sfătuiesc să citiți acest material.
Mult noroc pentru tine, prieteni!
Imaginați-vă o persoană care se antrenează în diferite scheme de consum de energie. La început, el face 20 de abordări de lucru în formare, fără refuz, deloc. În al doilea exercițiu, el face 10 abordări cu un eșec pozitiv. Și în cel de-al treilea antrenament, face 5 abordări cu un refuz negativ. În ceea ce privește adâncimea de epuizare a energiei, cele trei antrenamente sunt aceleași. În primul caz, el ia volumul încărcăturii, iar în al treilea, greutatea sa. Ceea ce este foarte rezonabil!
Da, arată bine. Cu toate acestea, există unele nuanțe. De exemplu, personal, am observat mușchii reacționează la creșterea în mare măsură la faza pozitivă a mișcării, am realizat un experiment în formare efectuat doar o fază pozitivă a mișcării la ridicare gantere pentru biceps, în cazul negativ - a ajutat la mâna a doua pentru a reduce gantera, și ceea ce este cel mai interesant - creșterea a fost foarte semnificativ. Al doilea experiment - trainingurilor efectuate numai dvzhieniya de fază negativă (cu ajutorul pozitiv la mâna a doua) - și că cea mai interesantă creștere nu a fost deloc cât de greu am lucrat în formare. Asta este, se poate concluziona că faza pozitivă a mușchilor răspund cu acuratețe la creșterea, în timp ce negativ - aproape deloc sau foarte proastă. O altă concluzie din observațiile mele personale - cu pregătire în eșecul (de la prima abordare) pentru exercitarea de a lucra musculare devine mai rău decât în cazul în care oprirea pentru un cuplu de repetari la eșec. Cel mai probabil, este faptul că SNC cu o transă. în refuz este foarte obosit deja la mijlocul antrenamentului și nu trimite impulsuri puternice muschilor.
Da, desigur, trenul. în refuz ar trebui să fie pentru o schimbare, deoarece Oragynismul se obisnuieste cu un stil de antrenament. Dar în mod constant să se antreneze în refuz - în opinia mea, nu există nici un sens în naturale BБ cu scopul de a primi creșterea greutății musculare.
Diferența pentru sistemul nervos central este enormă. Și sistemul nervos central se recuperează mai mult decât mușchii. Dacă testul dvs. permite acest lucru și sistemul nervos nu este disponibil, puteți adăuga nootropice. Dar aceasta nu este o pregătire naturală.
Trebuie să vă antrenați până la insuficiența musculară, există o alternativă la o astfel de pregătire. Și, în general, aceste exerciții sunt eficiente?
Privetstsvuyu!
Faptul este că principalul motiv pentru creșterea musculară (în opinia mea) este reducerea maximă a mușchiului. Adică, la fiecare antrenament trebuie să încerci să minimizezi mușchii - mai mult decât ultimul antrenament. Pentru aceasta puteți utiliza atât o creștere a greutății proiectilului, cât și alte metode (o contracție mentală mai puternică - un sentiment de mușchi). Eșecul în acest caz, un rol special în creșterea mușchilor nu joacă. Eșecul este doar un indicator al lipsei de energie din mușchi pentru a efectua o nouă repetare cu greutatea actuală. Acesta este un lucru foarte convențional, pentru că dacă luăm un pic mai puțin în greutate, și va continua să facă exercițiul - refuzul nu vor și nu putem efectua în plus câteva repetiții înainte de nou eșec, și apoi o alta, să ia greutatea mai mică (și non-carne acolo - putem continua exercițiul). Prin urmare, pentru a lucra la eșec sau nu - trebuie să vă decideți pentru tine. Uneori este posibil să se efectueze Refuzul de formare pentru a surprinde întregul corp (de exemplu, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu stresul monotonă). Dar, din experiența mea, astfel de trăgări de refuz sunt mai bine să se desfășoare destul de rar, pe baza sănătății tale. Personal, nu am refuzat niciodată antrenamentele mai mult de o dată pe săptămână.
Imaginați-vă o persoană care se antrenează în diferite scheme de consum de energie. La început, el face 20 de abordări de lucru în formare, fără refuz, deloc. În al doilea exercițiu, el face 10 abordări cu un eșec pozitiv. Și în cel de-al treilea antrenament, face 5 abordări cu un refuz negativ. În ceea ce privește adâncimea de epuizare a energiei, cele trei antrenamente sunt aceleași. În primul caz, el ia volumul încărcăturii, iar în al treilea, greutatea sa. Ceea ce este foarte rezonabil!
Doar chimistii nu au nevoie de un refuz si cum pot face toate abordarile de esec cu o problema de repetitie de 15? Are dreptate dacă procurorul va face toate abordările de eșec, el va prinde supra-training, dar în ultima abordare exercițiul ar trebui să fie un eșec.