Complex de gimnastică pentru copii de 6 ani (2 ori pe săptămână)
Până la vârsta de cinci ani, vocabularul activ al copilului crește la 2500-3000 de cuvinte. Posibilitățile aparatului său vocal se extind, copilul exprimă cu mai multă încredere atitudinea sa emoționantă și puternică față de cea vorbită.
Exercițiile fizice pentru copii din al șaptelea an de viață ar trebui să fie dinamice și să includă, dacă este posibil, un număr mare de grupuri musculare. Încărcarea trebuie distribuită uniform tuturor mușchilor brațelor, picioarelor și trunchiului, exercițiile trebuie să fie executate din diferite poziții de plecare: în picioare, așezate și culcate.
În timpul gimnasticii este important să îi învățăm pe copii să respire corect, prin urmare, trebuie să ne asigurăm că atunci când efectuați exerciții, copiii nu își țin respirația, combină corect mișcarea prin inhalare și expirație.
Exercițiile de gimnastică ar trebui să aibă loc cel puțin 2 ori pe săptămână, în timpul zilei, în nici un caz nu poate efectua un set de exerciții înainte de culcare.
Camera în care este ținută gimnastica trebuie să fie curată și bine ventilată. Geamul ar trebui să fie deschis.
Cel mai mare beneficiu al formării generale de gimnastică în dezvoltare este copilul, dacă se desfășoară într-un grup cu alți copii.
Durata. 30 de minute.
Partea introductivă - 3-5 minute, principalul - 20 de minute, finala - 3-5 minute.
Beneficii. Stand pentru a sări în înălțime cu o frânghie întinsă între ele la o înălțime de 30-40 cm.
Gamnastic (lățime 18-20 cm, înălțime 20-25 cm) sau bordură.
Obiective și obiective. îmbunătățirea abilităților motorii în mersul pe jos și în alergarea cu elemente complicate de reconstrucție la semnalul unui adult; fixarea abilităților motrice în echilibru - mersul pe un plan îngust la o altitudine de 15-20 cm; antrenarea la aterizarea corectă în saltul înalt cu o decolare.
Mergând pe degetele de la picioare, pe tocuri. Rularea cu o schimbare de direcție a mișcării pe semnalul unui adult. Rularea cu trecerea la mers.
Exercitarea 1 se repetă de 4-5 ori
Poziția inițială (IP): picioarele sunt ușor separate, brațele de mai jos. În detrimentul "unu, doi": ridicați brațele drepte prin laturi, întindeți-vă, ridicați degetele de la picioare, uitați-vă la mâini - inhalați. În detrimentul "trei, patru": întoarcere la IP - expirați.
Exercitarea 2 se repetă de 5-6 ori
Picioarele IP separate, brațele în jos, trunchiul trunchiului în lateral - reprezentând "pompa". Din cauza "timpului": înclinați spre dreapta. În detrimentul "doi": îndreptați-vă. În numele "trei": o pantă spre stânga. În detrimentul "patru": îndreptați-vă. Nu vă țineți respirația.
Exercitarea 3 se repetă de 3 ori cu fiecare picior
IP în picioare, picioarele în afară la lățimea piciorului, mâinile în lateral. La numărătoarea "timpurilor": mișcați piciorul drept înainte, bumbacul în palma mâinii sub picior. În detrimentul "doi": reveniți la I. În detrimentul "trei": leagăn piciorul stâng în față, bumbac în palma sub picior. În detrimentul "patru": reveniți la I. P. Respirația este uniformă.
Exercitarea 4 se repetă de 5 ori
IP stând pe podea, picioare drepte, mâini așezate pe trunchi. Din cauza "odată": ridicați picioarele drepte. În detrimentul "doi": îndoiți picioarele, atingeți podeaua cu picioarele, îndoiți-vă capul în genunchi - "îndoiți-vă într-o minge". În detrimentul "trei, patru": reveniți la I. P. Respirația nu este reținută.
Exercitarea 5 se repetă de 4-6 ori
IP stând pe stomac, picioarele întinse, brațele îndoite, pus sub bărbie. În detrimentul "unu, doi": îndoiți-vă pe coloana toracică și lombară, fără a vă ridica picioarele de pe podea, brațe drepte pentru a vă lua înapoi. În detrimentul "trei, patru": reveniți la I. P. Respirația nu este reținută.
A alerga în loc pentru un minut cu trecerea la mersul pe jos.
Exercitarea 7 se repetă de 3-4 ori în ambele direcții
Mergând pe un plan îngust (bancă de gimnastică, bordură, cuburi mari) Un copil trece pe o bancă, ține un echilibru, mâinile în mână și sare.
Exercitarea 8 2-3 minute
Sărituri în înălțime Pentru a sări în înălțime, se pun două scaune înalte pentru copii, iar un șnur este întins la o înălțime de 30-40 cm. Adulții învață copilul să aterizeze corect. Apoi, copilul efectuează.
Plimbarea într-un cerc și în loc cu refacerea respirației sau jocul cu mobilitate scăzută
Fitness: Exerciții de dimineață: Exerciții pentru copii
Exerciții de dimineață pentru copii
În copilăria timpurie, fundația este pusă pentru dezvoltarea completă și armonioasă a copilului. Principalele sarcini ale educației fizice a copiilor sunt consolidarea corpului, dezvoltarea și îmbunătățirea mișcărilor.
Implementarea cu succes a acestor sarcini marele merit aparține exercițiului de dimineață: Exercitarea este cea mai eficientă formă de a crea la copii o înțelegere corectă a naturii mișcărilor, contribuie la dezvoltarea diferitelor grupe musculare, formarea de o poziție corectă.
Apoi, ia în considerare o selecție de complexe tipice pentru copiii de diferite grupe de vârstă.
Exemple complexe de exerciții de dimineață pentru copiii de 5-6 ani
1. Mersul pe jos. Ridicați genunchii în sus. Ușor de funcționat. Mergând într-un cerc pe tocuri, mâinile pe centură (15 - 20 secunde).
2. Tehnologia informației - biroul principal. Ridicați brațele în lateral (inhalați), coborâți în jos (expirați).
3. Infiltrarea - picioarele separate, brațele deasupra. Faceți o pantă înainte, atingeți podeaua cu mâinile (expirați), reveniți la și. etc (inhalare).
4. Gonflabile - mâinile pe curea. Ridicați un picior drept, rotiți-l înapoi, mergeți din nou înapoi, reveniți la și. Efectuați un exercițiu, alternând oscilațiile cu picioarele din dreapta și din stânga.
5. AI - picioarele separate, mâinile în spatele capului. Faceți înclinații spre dreapta și spre stânga, în timp ce ridicați mâinile în sus (expirați) și. etc - inspirați.
6. Ciocanul are picioarele în afară, iar cercul se află în față. Bend, să ia inelul în mâini (expirația), în poziție verticală, mâinile în fața inelului (inhalare), se aplece, a pus colacul în fața podelei (expirația), în poziție verticală (respirație).
7. Jumping pe două picioare.
1. Mersul pe jos. Ridicați genunchii în sus. Rularea pe loc. Mergând într-un cerc pe degete, cu mâinile în sus (30 de secunde).
2. AI - brațe îndoite în fața pieptului. Ridicați-vă mâinile în lateral (inspirați), reveniți la și. etc (exhalare).
3. Infiltrarea - picioarele separate, brațele deasupra. Aduceți înclinarea spre înaintare (expirație prelungită), îndreptați-o (inspirați).
4. Pentru a deveni în genunchi, mâinile pe curea. Stați pe tocuri (expirați), reveniți la și. etc (inhalare).
5. Infiltrația - picioarele separate, brațele întinse. Faceți mișcări spre dreapta și spre stânga, cu mâinile din spate.
6. I.P. - pentru a deveni o față pe un scaun, un picior stâng pe scaun, mâinile pe o centură. Îndoiți piciorul, stând pe scaun, îndreptați (respirația este arbitrară). Repetați exercițiul cu piciorul drept.
7. Picioarele sunt separate, brațele sunt pe talie. Pentru a face salturi la fața locului, picioarele în afară, apoi - sare în loc, picioarele sunt strâmbe.
1. Mersul pe jos. Ridicați genunchii în sus. Ușor de alergat într-un cerc. Mergând într-un cerc pe arceturile exterioare ale piciorului și pe arcul interior al piciorului, mânați pe centură (20 secunde).
2. Ridicați mâinile în sus (inspirați), ridicați simultan capul și priviți mâinile, întoarceți-vă și. etc (exhalare).
3. Ciocanul este mai lat decât umerii, brațele de mai sus. Faceți înclinații înainte, atingând tocurile tocurilor din interior (expirați), îndreptați (inspirați).
4. IP - a lua pe genunchi, mâinile de sus. Stați pe tocuri cu o înclinație adâncă în față, cu mâinile pentru a trage înapoi (expirați), reveniți la poziția de plecare. Îndreptați-vă, ridicați-vă mâinile, uitați-vă la ele.
5. AI - picioarele separate, mâinile din spatele capului. Faceți rotiri spre dreapta și spre stânga, spre mâini spre lateral.
6. AI - să vă îngenuncheați, să vă lipiți în spate în mâini drepte. Îndoiți-vă înapoi, atingeți cu o trestie de picioare (expirați), reveniți la și. etc (inhalare).
7. Infinit - pentru a deveni în lateral într-un băț care se află pe podea. Sărind în lateral prin baston, deplasând înainte și înapoi.
Exemple complexe de exerciții de dimineață pentru copiii de 7-9 ani
1. De mers pe jos în jurul mesei, cu o rola de la călcâi până la degetul de la picior. Ușor de alergat la fața locului. Mersul viguros în loc cu o încetinire graduală.
2. Infiltrarea - picioarele în afară, în mâinile de sub stick. Ridicați bastonul în sus, întindeți (inspirați), coborâți bastonul în jos (expirați).
3. Ștanțarea trebuie să stea, picioarele separate, mâinile pe laturi. Rotiți corpul la stânga și la dreapta.
4. Ștanțarea este pe genunchi, pe mâini pe centură. Luați piciorul drept (stâng) spre lateral până la degetul din spate, mâinile laterale. Faceți două înclinări spre dreapta (stânga), mâinile sus. Pune-ți piciorul și du-te înapoi și în afară. n.
5. Stadiul este poziția principală. Faceți 3 leagăne ale piciorului drept (stâng) înapoi cu retragerea simultană a mâinilor în sus și în față. Reveniți la și. n.
6. Staple - principala poziție, picioarele împreună, frânghia din spate. Pentru a face salturi pe două picioare, rotiți coarda înainte. Apoi, la fel, rotirea spatelui.
7. Du-te la mers pe jos.
1. Mersul pe jos. Ușor de alergat pe degetele de la picioare. Plimbarea este normală, cu mișcări libere, ritmice, măturitoare.
2. AI - picioare separate, brațe până la umeri. Du-te pe degetele de la picioare, mâinile sus. Reveniți la și. n.
3. Stația spațială - stați pe genunchi. Luați-vă piciorul drept în lateral la șosete, brațul drept la talie, la stânga (prin inhalare). Faceți două înclinări în direcție spre dreapta (expirați), reveniți la și. etc. schimbarea poziției mâinilor. Repetați exercițiul spre stânga.
4. Pierțul, picioarele separate, brațele pe centură. Faceți squaturi.
5. Stă, stau în picioare, picioarele separate, mâinile pe laturi. Înclinați spre piciorul drept (stâng), atingând degetele de la picioare cu degetele.
6. Stab - stand, brațe în fața pieptului. Pentru a face atacuri de la stânga (dreapta), piciorul înainte, corpul să se întoarcă spre stânga (spre dreapta), mâinile spre lateral.
7. O infrastructură este o bară, cu mâna pe o centură. Efectuați sare pe două picioare, alternând trei salturi în loc și al patrulea cu o întoarcere de 180 °. Efectuați 2-4 salturi într-o direcție și apoi în cealaltă. Sari ușor pe degetele de la picioare.
1. Arbori îndoiți la coate. Mersul pe loc cu mișcarea mâinilor într-un cerc și deplasarea înainte și înapoi.
2. AI - poziția principală, mâinile în lateral. Ridicați-vă mâinile la umerii dvs., urcați-vă degetele de la picioare (inspirați), aruncați peste tot piciorul, mâinile pe laturi, mergeți înapoi la și. etc (exhalare).
3. Ștanțarea, picioarele separate, brațele în laturi. Faceți squats pe piciorul din stânga (dreapta).
4. Poziția de bază, brațele de mai sus. Scufuiți profund, mâinile din spatele capului (expirați), reveniți la și. etc (inhalare).
5. Pierțul este o poziție largă, picioarele separate, mâinile pe talie. Înclinați trunchiul spre dreapta, înapoi, spre stânga, înainte.
6. Staționează, se detașează, picioarele se despart. Jumping pentru a conecta picioarele împreună, mâinile pe laterale. Sari cu picioarele si mainile in jos. Sari ușor, pe degetele de la picioare.
7. Du-te la mers pe jos.
Exerciții de gimnastică pentru copii de 4-5 ani
La copiii de 4-5 ani, se dezvoltă gândirea figurativă, se pot concentra mai mult timp. Prin urmare, educația fizică pentru copiii cu vârste între 4 și 5 ani poate fi extinsă la 15 minute.
La această vârstă, postura este practic formată, dar continuă creșterea intensivă și dezvoltarea abilităților motorii. Copiii de 4-5 ani știu cum să prindă o minge, maestrul sare pe un picior și sări peste un obstacol. Exercițiile de gimnastică trebuie să consolideze toate grupurile musculare, să dezvolte flexibilitate și coordonare.
Pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor de 4-5 ani, exercițiile de gimnastică pot fi combinate cu jocuri în mișcare și înot. La această vârstă puteți începe sesiuni regulate de discuții: schi, înot, patinaj, dans, gimnastică artistică.
Copii 4-5 ani doresc să facă exerciții de gimnastică împreună cu mama și tata. Aceasta reunește între membrii mici și cei adulți ai familiei.
Exerciții de respirație pentru copii de 4-5 ani
În timpul încărcării pentru copii de această vârstă, este important să faceți exerciții de respirație la începutul și la sfârșitul sesiunii, repetând după fiecare 2-3 exerciții.
Exercitarea floarea-soarelui
Poziția de pornire: în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului.
În detrimentul 1 ─ mâinile sus, piciorul drept ─ piciorul, respirația;
2 ─ revenirea la poziția de plecare, expirați;
3 - brațele în sus, piciorul stâng înapoi - la vârful picioarelor, respirația;
4 ─ reveniți la poziția de plecare, expirați
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.
Exercițiu lățime-înălțime
Poziția de pornire: în picioare, brațele coborâte, picioarele lățimii umărului.
În detrimentul 1-2 mâini ─ pe laturi, inspirați;
3-4 - reveniți la poziția de plecare, expirați;
5-6 - brațele - în sus, inspirați;
7-8 ─ reveniți la poziția de plecare, expirați
Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.
Exerciții de gimnastică pentru mâinile copiilor de 4-5 ani
Exercitarea rolei
Poziția de pornire: în picioare, mâinile laterale.
În detrimentul 1-4 ─ rotiți mâinile înainte;
5-8 ─ Înapoi
Repetați acest exercițiu de 1-2 ori.
Exercițiu pe roată
Poziția de pornire: în picioare, mâinile laterale.
În detrimentul 1-4 ─ rotiți mâinile înainte;
5-8 ─ Înapoi
Repetați acest exercițiu de 1-2 ori.
Exerciții de foarfece
Poziția inițială: în picioare, mâinile ─ înainte.
În detrimentul 1-4 ─ brate drepte încrucișate.
Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.
Exercițiu Strongman
Poziția inițială: în picioare, în mâini - la umeri.
În detrimentul 1 - pentru a reduce coatele înainte, strângeți pumnii strânși;
2 ─ revenirea în poziția de plecare
Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Pentru a întări mâinile copiilor de 4-5 ani, sunt potrivite exerciții de gimnastică cu un expander moale, jocuri cu minge și sporturi de joc.
Exerciții de gimnastică pentru copii 4-5 ani înapoi
Exercițiu cine este acolo?
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, picioarele lățimii umărului în afară.
În contul 1 ─ întoarceți capul spre dreapta;
2 ─ revenirea la poziția de plecare;
3 ─ Întoarceți-vă capul spre stânga;
4 ─ reveniți la poziția de pornire
Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Exercise pendulum
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, lățimea picioarelor de la umăr.
În contul 1 ─ înclinați trunchiul spre stânga;
2 ─ revenirea la poziția de plecare;
3 - torso la dreapta;
4 ─ reveniți la poziția de pornire
Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Consolidarea musculaturii spate a copiilor de 4-5 ani va ajuta la exerciții fizice pentru postură, exerciții fizice.
Exerciții de gimnastică pentru picioarele copiilor de 4-5 ani
Exercitați pas cu pas
Poziția inițială: în picioare.
Mersul într-o mașină de găurit de 30 de ani
Exercițiu fidea
Poziția de pornire: în picioare, brațele coborâte.
10 s - mersul pe jos, mâinile - în lateral;
10 s - mersul pe jos, mâinile în sus;
10 s - mersul pe jos, mâinile - în lateral;
10 s - mersul pe jos, brațele în jos
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.
Exersați-vă
Poziția de pornire: în picioare, brațele coborâte.
În detrimentul 1 - stai jos, mâinile - înainte, înapoi drepte, nu rup pe tocuri de la podea;
2 ─ revenirea în poziția de plecare
Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.
Exercitarea sărituri
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie.
Jumping pe piciorul drept de 2-3 ori;
apoi ─ în stânga.
Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.
Pentru a consolida mușchii picioarelor copiilor cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani, veți putea să vă exersați pentru picioare, jocuri în aer liber și sport.
Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea flexibilității la copii 4-5 ani
Exersați pantele la podea
Poziția de pornire: în picioare, latimea umărului picioarelor.
În detrimentul pantei 1-2, încercați să atingeți șoseaua piciorului drept;
Nu vă îndoiți picioarele!
3-4 ─ revenirea la poziția de plecare;
5-6 ─ Înclinați, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
7-8 ─ reveniți la poziția de plecare
Exerciții stretch-stretch
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o sală de gimnastică.
Poziția inițială: ședința, picioarele mai largi decât umerii.
În detrimentul a 1-2 - va fi tras la degetul piciorului drept;
Nu vă îndoiți picioarele!
3-4 - reveniți la poziția de pornire;
5-6 - ajunge la vârful piciorului stâng;
7-8 - reveniți la poziția de pornire
Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.
Dezvoltarea flexibilității la copii 4-5 ani va contribui la sport (gimnastică ritmică, dans, înot).
Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea coordonării la copii 4-5 ani
Exerseaza schiorii
Poziția inițială: în picioare.
În detrimentul 1-4 - în loc, simula mersul pe schiuri.
Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.
Exercitarea în sus și în jos
Poziția de pornire: mâinile în picioare - înainte.
În detrimentul 1 - mâna dreaptă, stânga jos;
2 - invers
Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.
Pentru dezvoltarea coordonării la copiii cu vârste cuprinse între 4 și 5 ani, exercițiile de fidgety se vor potrivi de asemenea. sărituri. Joacă jocuri cu minge și joacă sporturi.