Participați la săli de sport și piscine, adesea pur și simplu nu există timp. Prin urmare, în acest articol, vom vorbi despre cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu.
Ce trebuie să știți pentru a face antrenamentele mai eficiente
Pentru fiecare grup de mușchi, exercițiile lor
Există o mulțime de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu. În plus, pentru fiecare parte a corpului există exerciții și sarcini specifice. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să antrenezi numai anumite grupări musculare, de exemplu, doar mușchii abdomenului sau picioarelor. Este necesar să vă întăriți corpul în ansamblu și să vă concentrați doar asupra acelor părți ale acestuia pe care doriți să le corectați mai ales.
Exerciții pentru burtica de slăbire
Zona abdominală este partea cea mai problematică a corpului, deoarece aici se acumulează grăsimi. Pentru ca burtica să arate atractivă și sexy, faceți exerciții simple și eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu:
- Vom roti presa în câmpul de amplitudine. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut culcat pe spate. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și îndoiți genunchii. În acest caz, puneți-vă mâinile în spatele capului. Țineți coatele în direcțiile opuse. Ridicați puțin deasupra podelei scapulei și a capului. Încercați să vă mențineți bărbia înălțată. Apoi reveniți la poziția anterioară. Rețineți că acest exercițiu se face cu o amplitudine mică.
- Apăsați cu o amplitudine completă. Acest exercițiu este similar celui precedent și este aproape același. Singura diferență este ridicarea părții superioare a trunchiului la nivelul genunchilor.
- Răsucirea. Stați pe un scaun și înclinați-vă mâinile pe marginea sa. Când respirați, trebuie să vă trageți picioarele în corp și expirați - reveniți la poziția inițială.
Exerciții pentru slăbirea mâinilor și a umerilor
Practic, toate exercițiile pentru pierderea în greutate în zona brațului și umărului pentru o mai mare eficiență sunt efectuate cu ajutorul ganterelor. Dacă nu sunt la îndemână, nu disperați. Ganterele de la domiciliu pot fi înlocuite cu sticle de plastic de jumătate de litru umplut cu apă. Este foarte convenabil să folosiți recipiente de sub "fantomă" sau "cola". Aceste sticle sunt înclinate, îngustate în mijloc, ceea ce îl face convenabil să le prindem cu mâinile.
- Luați ganterele și stați în picioare. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și încercați să le aduceți cât mai mult în cap. După aceea, reveniți la poziția de plecare. Faceți acest exercițiu de 20-25 de ori.
- Fii drept. Mâinile sunt coborâte. Nu numărați "odată" ridicați mâinile pe laturi. Din cauza revenirii "doi" la poziția de plecare.
- Exercițiul este încă efectuat în poziție verticală. Trebuie să vă întindeți brațele înainte și să le îndoiți în coate. Ridicați-vă mâinile pe laturi și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de 10 sau de 15 ori, făcând mai multe abordări.
- Ajutor foarte bun pentru a îndepărta grăsimea din brațele și umerii împingătorilor. dacă nu vă puteți împiedica ca un bărbat, atunci vă puteți sprijini pe genunchi. Diversificarea îmbătrânirii poate face poziții diferite ale mâinilor, plasându-se îngust la nivelul umărului; larg paralel; periile se uită unul la altul la nivelul umărului.
Complex de 10 minute de exerciții pentru slăbirea mâinilor și a umerilor
Exerciții pentru coapsele de slăbire
Pentru a elimina câțiva centimetri suplimentari în zona șoldului, există și câteva exerciții foarte eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu, și anume:
Exerciții pentru slăbirea picioarelor
- Căderile. Stați drept și puneți-vă mâinile pe talie. Puneți-vă piciorul îndoit și transferați greutatea acestuia, ca și cum ați face întinderea. Reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior. După 20 de secunde de odihnă faceți o altă abordare, și de aceea de mai multe ori.
- Foarfece mari. Luați poziția situată pe spate. Trageți-vă picioarele, ridicați-le deasupra podelei și împrăștiați-le. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
- Foarfece verticale. Întinzându-vă pe spate, ridicați de câteva ori un picior, apoi cel de-al doilea. Când faceți exercițiul, încercați să trageți șoseaua spre dumneavoastră.
- Stai jos. Starea picioarelor tale este influențată de situații banale, așa că nu fi leneș și încearcă să le faci mai des.
10 minute pentru picioarele subțiri
Vă reamintim că este necesar să efectuați un întreg complex de exerciții pentru diferite grupuri musculare ale corpului. Numai în acest caz puteți obține rapid un efect cu adevărat uimitor.