AntiMacrobert - Nu se face.
Personal, sunt teribil de leneș, recitesc cărțile lui Faleyov, pentru că voi folosi spațiul detaliat aranjat de un bun țăran, sub numele de TRACTOR, pe site-ul forumului unui atlet. Nu voi da linkul, tk. un forum remarcabil anterior, a devenit acum următorul site pentru a câștiga bani. Aceasta implică caracterul de masă, adică dracu 'de fitness și chimiști (dracu, am futut ca o resursă naturală a devenit o fortăreață a chimiei și a nenorocit ... insulting dracu'. Am dat inițial o mulțime de acest forum).
extrema stângă a etaloanele mac-Robert? e și mai mare și cu o creștere mică, care Puterile plyus.esli, fără îndoială, Che, face pentru Mack, cu întârziere ultima tsykla înregistrările mele zhim140, ghemuit 215 devine 215 și tipul ăsta am otderu un cuplu de ani maximum, pe baza unui mac și a unui cub.
Toți acești sportivi nu au folosit niciodată steroizi, dar au efectuat astfel de trucuri de putere că vedetele culturismului de astăzi par imposibile. De exemplu, Eugene Sandov ar putea face o întoarcere înapoi, ținând o greutate de 24 kg în mâini și doar să stea cu picioarele pe batista din care a făcut saltul. Și cine dintre campionii moderni ai culturismului va putea să îndoaască șina, așa cum a făcut Ivan Zaikin. Dar poate că ei pot cel puțin să repete realizările lui Alexander Zass de 67 kilograme. care și-a arătat și dovedit că mușchii mari nu sunt un semn de mare putere. El a spus: "Un biceps mare nu este un criteriu de putere, la fel cum o burta mare este un semn al digestiei bune". Toată puterea constă în tendoane. El însuși și-a crescut mușchii doar pentru a avea o "aparență comercială" pentru spectacolele sale în circ. Era prea neobișnuit pentru un om grosolan, înțepând lanțul cu mâinile și cu pieptul, încovoindu-și tijă groasă ca genunchiul, perforând două panouri cu o pumn de pumn. În circ se părea o configurație. Prin urmare, Alexander Zass a fost forțat, la cererea proprietarului circului, să-și mărească masa musculară la 80 kg. Puterea incredibilă, dezvoltată de Alexander Zass. a fost testat în condiții mai mult decât extreme - în timpul Primului Război Mondial a fost capturat de austrieci, a fost bătut puternic, a fost închis în pivnița cetății și legat de perete. Prima noapte a rupt lanțurile, a rupt barurile și a fugit.
Faptul este că, dacă doriți să obțineți o lovitură bună, sălile de gimnastică au de obicei puțin de oferit. Ei au, de obicei, foarte puține bare normale și o mulțime de simulatoare inutile și scumpe. În general, am observat această caracteristică ciudată - cu atât este mai scump simulatorul, deci este inutil. Și am auzit-o deja undeva. De exemplu, principiul încărcării incrementale. Un principiu extrem de important și corect. Dar cum îl interpretează Stewart? Iată cum: trebuie să adăugați câte 0.25 kg în fiecare exercițiu la fiecare două săptămâni, să folosiți clătite mici care cântăresc un kilogram pentru acest lucru. "Pentru un amator, această tactică este cea mai productivă", scrie el.
афтар sincer nu a înțeles Maka, o astfel de lucrare la vârful ciclului, când e deja sub ochi, dar vreau să scot afară perechea prețuită sau încă trei kilograme.
Pentru o creștere musculară ascuțită și rezultate, ar trebui să faceți doar trei exerciții: presă de bancă, squats, lifting.
și din nou, autorul nu a citit capitolul despre beneficiile formării Mac sverhsokraschonnogo.
Dacă apăsați 150 kg, mușchii brațelor, sânilor și grinzilor din față ale mușchilor deltoizi vor fi clar elaborați pentru tine, astfel încât orice rolă de culturism va invidia.
în sporturile actuale pentru un motiv oarecare nu invidiez statura domnișoarelor noastre Altai campioni ai nici-150 și fără a strecurat strâns. (Am cu baietii, baietii nu au nici compara)
Dar, la urma urmei, toate aceste rezultate de 250 kg în squate, 150 în presă de bancă și 250 kg în lifturi mortale sunt mai mult decât realizabile
Nimeni nu a vorbit niciodată despre imposibilitatea acestor rezultate.
De câte ori o săptămână face exerciții. Chiar și pe această temă, Stuart McRobert a reușit să facă două declarații care se exclud reciproc. Mai intai spune ca considera graficele de sarcina variabila ca fiind valoroase si el arata prin exemplul de squat: luni - ghemuite "grele", miercuri - "usoare" stai-up-uri, vineri - starea medie. În pagina de mai jos, el scrie că este foarte eficient să efectuați fiecare exercițiu fie o dată pe săptămână, fie de trei ori în două săptămâni. Cred că ați realizat deja că niciuna dintre recomandările lui Stewart nu trebuie să fie pusă în aplicare în mod clar, pentru că tot ce spune el este undeva aproape de adevăr, dar în niciun caz adevărul. Cel mai ideal ar fi să facă squats și banc de presă de două ori pe săptămână, și să devină împingere o dată pe săptămână.
Dacă am considerat diferite variante ale ciclului de încărcare pentru diferite perioade de viață, în funcție de tensiunile externe .. și apoi aftar conduce un grafic rigid așa cum ar trebui.
Programul cel mai bun, ideal de antrenament Cred că cinci antrenamente pe săptămână. În acest caz, planul săptămânal va arata astfel: - Luni: „Heavy“ ghemuit. - în turnicheți: presă de tip "greu". - cu editorul: "Greu". - ч теверг: "Usor" ghemuit pe tehnica. - n jatnitsa: Apăsarea "ușoară" pe echipament.
trei antrenamente consecutive grele, ceea ce este o ghemuitură și o presă de bancnote? Explicați prostii. Când în timpul unei sesiuni de antrenament puteți pune o tehnică?
oh, mama (stau și șterg lacrimile de la râs), chiar Menzer a ajuns să știe ocazional, stsuka.
În acest moment aș dori să întreb sportivi cu experiență - ați făcut vreodată o dorință de 20 de ori pe abordare? Sau poate acesta este un fel de cuvânt nou în teoria și practica puterii, care promite să aducă un rezultat incredibil în aplicarea sa?
Cineva a susținut că macro-powerlifter.
Același lucru este valabil și pentru sfatul lui de a se alătura 20 de ori pe abordare. Stewart susține acest lucru prin faptul că în acest caz puteți evita rănile la genunchi. Vreau să susțin că leziunile genunchiului pot fi evitate numai dacă fiecare abordare este efectuată în squate în bandaje. Chiar și abordările de încălzire ar trebui să fie efectuate în bandaje, atunci nu va fi vătămare teribilă pentru tine.
Pentru că de 20 de ori în cinci abordări - aceasta este aceeași supraîncărcare, de la care el și McRobert avertizează
Deci cum te agitați? De fapt, trebuie să lucrați așa. Începătorii ar trebui să înceapă să lucreze cu opțiunea "de la 5 la 8". Ie 5 abordări de lucru sunt efectuate de 8 ori fiecare. Rețineți că abordările de lucru nu includ încălzirea. Vă recomand să faceți nu mai puțin de 2-3 abordări de încălzire. Pe măsură ce rezultatele cresc și tehnica este stăpânită, atletul ar trebui să treacă treptat la opțiunea "5 la 5", pe drumul de lucru puțin de la "5 la 7" și "5 la 6". Începători, n angajați. nu lucrați. Doar din anumite motive, Stewart nu scrie nimic despre vergeturile musculare. Și după toate întinderea vă va permite să vă relaxați complet mușchii și să le oferiți o odihnă necesară. Și vreau să mă ocup de extensii mai mult.
Tema dată pur și simplu nu a văzut.
Ca rezultat, o presă de 200 kg. care este o zonă record, iar al doilea a fost capabil să agită 220 kg. care este un record mondial. Aceste 10% din diferență pot face o persoană un campion. Nu ar trebui să grăbească această rezervă, mai ales că este nevoie de foarte puțin timp - doar câteva minute. Nu trebuie să fii leneș.
Nu credeți că este amuzant? Dive, Diz, nu există steroizi aici, tocmai nu ați făcut întinderea.
unele recomandări pentru întindere sunt destul de utile.
Situația noastră este exact opusă. Tipii progresează foarte repede. Și mai întâi de toate pentru că suntem fani ai sportului. La noi, tipul care lucrează pe piață un cărnător de carne, poate fi campionul Rusiei pe o presă de bancă.
Oh, de ce, mă îndoiesc.
Pentru asta. pentru a-și testa nivelul, McRobert sfătuiește de mai multe ori pe an să organizeze mici concursuri de putere cu colegii săi în cadrul secțiunii, în cadrul unor exerciții pre-selectate. Dar arata simplu. De fapt, cei care încearcă să desfășoare acest consiliu se vor confrunta cu multe dificultăți. În primul rând, trebuie să aveți un partener. În al doilea rând, acest partener trebuie să se refere la greutatea și nivelul de pregătire, adică ridicați despre greutatea dvs., altfel concursul nu va funcționa. În al treilea rând, partenerul dvs. ar trebui să se antreneze în același program cu dvs. și să includă aceste concursuri în programul dvs. Acest lucru, desigur, nu este realist. Găsiți chiar și un astfel de partener - va fi un mare succes, și două sau trei - în general, o fantezie.
Adevărul este că elevii care efectuează la nivel de competiții regionale practic nu utilizează steroizi
adevărul este că la campionatul nenorocit al orașului Stavropol primul loc a fost luat de un tânăr cu o sumă de 705 kg, 2 ani în urmă nimic nu a fost auzit despre el .. aici este adevărat, acum chimia este folosită pretutindeni peste măsură.
repetat din nou de la Mac-Robert cu privire la importanța unui scop specific, nu voi lua în considerare imprimarea din nou pentru a salva timpul cititorilor.
Permiteți-mi să vă dau un mic exemplu. Să spunem că apăsați 100 kg. Și vrei să scutură 200 de kilograme. Pune-te în poartă imediat pentru a adăuga un alt 50 kg și să aducă până la 150 kg banc de presa pentru următoarele două luni - este sortit eșecului ei înșiși, pentru că orice progres ajungeți vor părea mici și nesemnificative, în comparație cu 50 kg. care trebuie încă depășite. Ar fi mai înțelept să vă stabiliți un obiectiv foarte real de a adăuga 2,5 kg în banc de presă pentru luna următoare. Puteți face asta? Cel mai probabil, da. Fiecare campion care acum stoarce 200 kg. același kilogram pe kilogram, acești pași de la creșteri mici au trecut unul după altul - 100 kg, 102,5 kg, 105 kg etc.
Nu este tipul ăsta câteva pagini în urmă, în special utilizarea de luni frotiu mikrodoveskov? 2,5kg per pentru pur gipotetichskoy frecare 1 zhymovoy în timp u (y autorul a două) crește frecarea în masa a fi sootnoshenii500-600g, LOL el consideră că un astfel de pas care este în contradicție cu el însuși, ah.
De fapt, McRobert nu scrie pentru culturisti. Ce, oarecum neașteptat? Doar nu ai iluzii. Un culturist este o persoană angajată în culturism și gata să concureze în competițiile de culturism. Culturistii nu citesc cartile lui MacRobert. au citit monografia lui U. Filips "Steroizi anabolizanți" și au studiat tehnicile "ciclului rusesc" din cărțile lui Verkhoshansky sau Louis Simmons. Prin urmare, 90% dintre persoanele care vin în sală doar pentru a se agita "pentru sănătate" - nu culturisti. Sunt sportivi. Ei nu au un scop solid, nu au planuri de competiție, nu se grăbesc să construiască greutăți pe tija și, prin urmare, nu au rezultate speciale. Ei se antrenează "amorf" și se relaxează de la an la an. Acest lucru, desigur, nu este culturistii. Acest lucru este nou, chiar dacă experiența vizitei la sala de sport a trecut de 3-5 ani.
Eu stsuka, n ovichok. Cine, angajat în Maku, nu se grăbește să construiască greutăți la bar.
că înaintea unui pui sau a unui ou, sondajul este rezolvat, cred.
De exemplu, pentru a crește mărimea bicepsului cu 5 cm, va trebui să măriți cel puțin 15 kg din masa musculară totală. Atât de mult sună paradoxal, dar nu poți pompa mâini mari, făcând doar exerciții pentru mâini. Rusty ar trebui să fie toate musculatura, și pentru asta ar trebui să în primul rând sarcina cel mai mare muschi al corpului - picioare, fese și spate. Acești mușchi reprezintă mai mult de 2/3 din masa musculară totală a corpului. Toți ceilalți mușchi - centura umărului, mușchii pectorali, presa și brațele, nu reprezintă mai mult de o treime, astfel încât să nu cheltuiască mai mult de o treime din timpul de antrenament. Deci, se pare că dacă scopul tău este să ai un corp frumos umflat, atunci spre obiectivul tău să dai exerciții de bază grele pentru mușchii picioarelor și a spatelui - squats și deadlifts.
La naiba, n cuvânt cu cuvânt, repetă din nou unul cu unul cu Mac.
A doua poruncă. Squat și presa de bancă se fac de două ori pe săptămână. Lovitura de viteză se face o dată pe săptămână.
N-aș fi urcat așa.
Porunca este a treia. Formarea de bază "greu" se face în conformitate cu regula de 5 abordări de 5 ori. "Plămânii" sunt făcuți cu o greutate de 80% din greutatea "în conformitate cu regula 5 se apropie de 4 ori. Desigur, trebuie să începem de la "5 la 8", apoi treci ușor la "5 la 5". Și "5 până la 5" este deja pentru sportivi cu experiență. La opt repetiții, traiectoria ridicării unui bar, a tehnicii, a stabilității este îndeplinită. Pe măsură ce câștigați experiență și încredere, trebuie să treceți la scale mai serioase, iar pentru aceasta trebuie să mergeți la "5 la 5". Regula "5 până la 5" este foarte convenabilă. Se arată în mod clar când trebuie să măriți greutatea barei: de îndată ce ați putut să faceți exerciții de la 5 la 5, următorul antrenament trebuie să măriți greutatea barei cu 5 kg. Și încercați din nou să faceți 5 până la 5. De exemplu, ați scuturat situând 100 kg de 5 abordări de 5 ori. Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să puneți un punct mare de grăsime pe greutatea de 100 kg. Această greutate a fost deja depășită și trebuie să mergem mai departe. Într-o săptămână, la următorul antrenament "greu", creșteți greutatea la 105 kg. Și încercați să o păstrați de la 5 la 5. Cel mai probabil nu veți obține imediat, dar puteți obține, de exemplu, următoarele:
Prima abordare - de 5 ori,
A doua abordare este de 5 ori,
A treia abordare - de 4 ori,
A patra abordare - de 3 ori,
A 5-a abordare - de 3 ori.
Ei bine, atunci. Există ceva de lucru, acum sarcina dvs. pentru următorul antrenament este încă de a stoarce această greutate (105 kg) 5 se apropie de 5 ori. Odată ce faceți acest lucru, atunci nu vă întoarceți la această greutate și plecați
multe astfel de căi nu conduc decât la suprasolicitare, dar, totuși, o astfel de schemă nu merită citită. Mă opun personal adăugării a 5 kg, se întâmplă că, după o creștere de un kilogram, nu puteți stoarce un număr umflat de repetări.
Aceasta este regula de primire a chimiei. Îndepliniti standardul candidatului pentru maestru de sport, apoi plugati cateva luni la varful formei si cand realizati ca rezultatele s-au odihnit (limita organismului a venit), atunci incepeti cursul de chimie. Doze minime. Numai în acest caz, dozele minime de chimie vor da un efect extraordinar. Doza minimă, adică doza terapeutică. Acestea sunt cele enumerate în cărțile de referință medicale și utilizate pentru a restabili pacienții în perioada postoperatorie. Numai în acest caz, medicamentele anabolice vor fi relativ inofensive organismului.
Cum a făcut-o?
Sfârșitul curgerii de la tractor.
După o astfel de lucrare de epocă, Faleev a început să hărțuiască tot felul de poeți. tip de cărbune de mesteacăn pentru curățarea intestinelor și pentru o mulțime de bani. Adevărat, această afacere nu a adus profitul așteptat și a respins-o. Dar am vrut să câștig bani în sport, deși nu aveam destule. Pentru că a scris cea de-a doua carte Antimakrobert 2. Ei bine poperyal pe forumuri, toate asigurându-se că nirazu nu a răpit Macrobourt. Idiotii au început imediat să admire - cum, guru-ul nostru nativ rus poartă vocea adevărului! Și ce vedem în carte? Și la fel. De pe prima pagină începe Observatorul Macului, că el este slab, cartea este rahat, etc. Sentimentul că a copiat textul din prima carte. Capitolul adevărat despre viermi nu a început să rescrie, pentru că este un nonsens complet. Dar el a adăugat o descriere a tehnicii questurilor. Răcoros, nu? Gygygygygy. Știți de unde a venit această descriere. A apărut prin metoda de copiere din cartea lui Macrobert "Ghid cuprinzător pentru tehnica de a face exerciții" Chiar și imaginile la descrierea pe care a făcut-o sub formă de desene din fotografiile din cartea Mac.
Există întrebări? Vaprsov acolo. Fade swabones.