Detox, jurnal yoga

Pregatirea pentru saptamana Detox "Update Spring"

Ritmurile naturii conțin secretele sănătății și tineretului. Primăvara este timpul reînnoirii. Este un dar din natură care este gata să vă susțină în procesul de purificare. Primăvara este, de asemenea, timpul lui Kapha, care are calitățile de umiditate, gravitate, lenevie și frig. Ce se întâmplă în natură și în organism: Kapha se poate manifesta în letargie, ușor deprimat starea de spirit, apatic, nu doresc să iasă pe stradă, faceți sau încercați ceva nou și de a întâlni oameni noi. Kapha însăși este o familie. Nu-i place nimic nou, vrea să stea, să se uite la televizor și să mănânce dulce. Fiziologic același Kapha se poate manifesta ca excesul de mucus, celulită, secreții nazale, rece pentru că Kapha predomină în tractul respirator. Prin urmare, dacă simțiți că organele dvs. de respirație suferă într-un fel, atunci cel mai probabil este legat de Kapha. Kapha are calitatea de frig și în natură este cel mai adesea foarte observabil mai ales în prima jumătate a primăverii. Dar, odată cu apariția soarelui, Kapha grele și lent încearcă să se miște - atât în ​​natură, cât și în corpul nostru. Brooks apare pe stradă și avem un nas înfundat. Corpul este eliberat din șuvoiul acumulat în timpul iernii.

Cum să menținem echilibrul în corp și emoții în acest sezon?

Cel mai important lucru în acest moment este să susținem procesul natural al ieșirii lui Kapha și să nu-l împiedicăm. Detox-săptămâna "Spring Update" ne va ajuta să o facem. Timp de mai multe secole, în culturile diferitelor națiuni ale lumii, inclusiv medicina ayurvedică și cea chineză, se practică detoxifierea corpului. Acesta este momentul când vă permiteți corpului să se odihnească, să-și purifice și să-și revină. Scoaterea toxinelor din organism și apoi hrănirea cu substanțe utile vă protejează împotriva bolilor și vă restabiliți capacitatea de a menține o stare de sănătate optimă.

Principalele obiective ale detoxifierii / ce vă puteți aștepta:

• echilibrați agni (scăpați de balonare și echilibrați apetitul)
• trecerea la un nou nivel de libertate în ceea ce privește alimentația (pentru a realiza o dependență emoțională de zahăr, cofeină, pâine, brânză)
• să mențină o floră sănătoasă și în detrimentul acestei imunități
• îmbunătățirea activității organelor excretoare (intestine, piele, ficat)
• creează un efect antiinflamator și alcalinizant - adică anti-îmbătrânire
• susține producția sănătoasă de enzime și sucuri gastrice prin utilizarea cu îndemânare a condimentelor și ierburilor
• menține un nivel sănătos de hormoni: cortizolul - datorită tehnicilor de relaxare, insulinei și ghrelinului - în detrimentul unei alimentații echilibrate; Serotonina și un hormon de noapte datorită creării unei rutine corecte zilnice
• înțelegeți mai bine ce are nevoie organismul pentru o bună energie și bunăstare
• Îmbunătățiți metabolismul datorită sarcinilor armonice echilibrate zilnic echilibrat
• ieșiți din groapă cu mâncare (de la groapa de obiceiuri proaste în jurul mâncării)

Pentru a ne asigura că procesul de detoxifiere este echilibrat, trebuie să luăm în considerare toate sistemele corpului responsabile de curățarea naturală a acestuia. În corpul nostru, există mai multe corpuri principale de detoxifiere naturale: rinichi, intestine, piele, ficat și plămâni. O detoxifiere bună este o dietă din hrana simplă și un refuz al alimentelor digerabile. La urma urmei, mai puțină energie este cheltuit pe digestie a alimentelor, mai multe resurse interne ale corpului nostru poate fi dat curățare profundă și de vindecare. Ce poate veni la salvare? Produse speciale, ceaiuri si plante aromatice care îmbunătățesc tonusul ficatului, reduce inflamația internă, restabilește microflora intestinale utile, și toxinele eliberate din celulele grase in sange si tractul gastro-intestinal.

Cum este construită săptămâna Detox?

Programul este compus din 10 zile, care includ 3 zile pentru pregătire și 7 zile de nutriție sezonieră echilibrată, veți primi sprijin pas cu pas care vă va ajuta să reușiți. Veți primi instrucțiuni privind nutriția, e-mailurile zilnice cu suport și materiale utile, răspunsuri la întrebări și asistență. Programul de nutriție și fiecare rețetă sunt alese pentru un anumit scop: pentru a oferi organismului cel mai mare nivel de nutrienți, vitamine și minerale. Aceasta, la rândul său, va duce la o piele radiantă, va îmbunătăți performanța sistemelor interne și un nivel ridicat de energie.

Spargem detoxifierea în 3 părți pe săptămână - vezi acest tabel, care descrie în detaliu fiecare etapă, meniul zilnic.

În timpul fazei de incendiu, vom crea un impuls puternic pentru transformare și vom începe să încălzim esența rece și grea a Kapha acumulată în timpul iernii. Excesivă kapha este imposibil să se deducă dacă nu este pre-căldură, precum și primele câteva zile prostudi nu poate fi suflată și prevăzute nas otokshy. Dacă nasul și picioarele sunt aburite, atunci mușchiul va începe să curgă. Vom realiza un efect similar, dar în întregul corp. De multe ori este posibil să nu realizați nici măcar că ați acumulat în Kapha de iarnă din vase mai grele de iarnă. Simti doar greutatea, lipsa de entuziasm, lipsa energiei si plictisirea culorilor vietii. Prin aducerea kapha în mișcare prin căldura externă și internă, vom avea ocazia să o scoatem din corp. Caracteristicile dietei din prima fază sunt descrise în tabel. Această parte va include o cantitate mare de sfeclă, care încălzește și sprijină sistemul limfatic și normalizează producerea de bilă, care la rândul său este necesară pentru o digestie sănătoasă. În rețete veți găsi salate și supă de sfeclă. Cel mai bun efect va fi din sfeclă brută într-o salată.

După etapa Focului, va urma Etapa de Extincție. Zilele 3-5 se vor consacra îndepărtării active a kapha inutilă din corp. În același timp, putem curăța tot excesul de acasă și poate chiar din viață. Ce împiedică Luminozitatea, Bucuria și Energia să vă umple corpul și viața? Să scăpăm de balastul în exces! Caracteristicile nutriției sunt descrise în tabel. Practic, aceasta va fi perioada de chiuretaj a mucusului și a toxinelor din tractul digestiv, așa că vom acorda o atenție deosebită alimentelor bogate în fibre.

Stadiul de fixare a căldurii și rezistenței

Finalizați-ne în faza de căldură și rezistență a luminii. Cu ce ​​doriți să vă umpleți viața? Ce păstrează armonia energiei tale pe tot parcursul zilei? Ce alimente ar trebui să prevaleze pe masa dvs. în următoarele săptămâni? Detoxul nu are sens dacă, la sfârșitul său, ne întoarcem la obiceiurile vechi, alimentele care nu sunt plăcute organismului și un program al zilei care bate balanța naturală a hormonilor. Ultimele 2 zile de detoxifiere vor fi ocazia de a trece la o nouă etapă a relației cu alimentele, corpul tău și a avea grijă de tine fără compromisuri. Vom proceda la o hrană ușoară, nutritivă și încălzitoare, care va restabili flora din intestine și va regla digestia. Consultați detaliile din tabel.

Dieta pentru a ajuta la curățarea corpului

• alcool
• cafea
• țigări
• Zahăr rafinat
• Grasimi saturate
• Produse lactate
• pâine
• Cookie-uri și dulciuri

De asemenea, ori de câte ori este posibil, se recomandă reducerea consumului de produse de curățare și de curățenie de uz casnic pe bază de "chimie" și de produse de îngrijire personală (loțiuni, șampoane, deodorante și paste de dinți).

Produsele care ar trebui să fie principalele componente ale nutriției

• Legume: toate crude, fierte, aburit, transformate în suc sau legume prăjite
• Fructe: fructe întregi, neîndulcite, congelate sau conservate în propriul suc de fructe
• Cereale fără gluten: orez (toate tipurile), mei, kinoa, amarant, hrișcă
• Impulsuri: mazăre curată, linte și legume
• Uleiuri: ulei de măsline presat la rece, ulei de ghee
• Băuturi: apă filtrată, ceaiuri din plante decofeinizate și apă minerală
• Refills: otet, toate condimentele, inclusiv sare, piper, busuioc, scorțișoară, chimen, mărar, usturoi, ghimbir, muștar, oregano, patrunjel, rozmarin, tarhon, cimbru, turmeric
• Îndulcitori - cu moderatie: miere

Mănâncă mai multe fibre

alimente simple, bogate în fibre, este un fel de „perie pentru stomac și intestine“ - aceasta va ajuta la curățarea pereților interiori ai organelor digestive de a le toxine si mucus stabilit. Produse alimentare trebuie să fie simplu și ușor, constau în principal din fructe proaspete, cu un tratament foarte ușor de căldură, supe pulmonare, smoothie (cocktail-uri de fructe și legume preparate într-un blender), fructe de sezon, cereale și alte alimente din cereale integrale, linte, preparate din o cantitate mică de măsline sau unt topit, precum și alimente cu conținut scăzut de grăsimi din proteine.

Cina ușoară este cheia unei detoxifiere reușite, deoarece abilitățile noastre digestive sunt reduse semnificativ până seara. Ideal ar fi o supă de legume ușoare. Încearcă să nu mănânci după ora 19. Dacă mai târziu aveți o dorință de a avea ceva de mâncare mai târziu seara, atunci este mai bine să luați o mică gustare de ceai pe bază de plante cu stevia.

Adăugați-vă la dieta dvs. ierburi amar și condimente pentru a ajuta la ficat suferind. Gustul amar îmbunătățește abilitățile motorii, determinând o secreție reflex de sucuri gastrice si tonifierea musculaturii tractului gastro-intestinal. ierburi amare promovează, de asemenea detoxifiere ajutând ficat pentru a procesa nutrientii de intrare si filtra toxinele. Gustul amar poate fi obținut din următoarele plante: kurkuma, Koren oduvanchika, sigiliul de aur. Preferatul meu este un ceai de la rădăcina unei păpădie!

Bea lichide suficiente

Pentru a stimula eliberarea de toxine pentru a încerca o ceașcă de apă fierbinte se adaugă un vârf de cuțit de piper cayenne, un sfert de lamaie, o lingurita de miere și câteva picături de oțet de cidru de mere. Această rețetă va accelera arderea grăsimilor și va activa metabolismul. Acest lucru ușor dogoritor bautura de energie din surse regenerabile și vitalitatea, ajutând organismul digera alimente grase. În combinație cu ea apă caldă sau fierbinte doar aceste componente active stimulează digestia și acumularea de mucus este eliminat din stomac. semințe de chimen ceai, coriandru si chimen dulce ( „ceai FCC“), soldurile si calmeaza activitatea mentala, tractul digestiv si sistemul urinar. Aceste trei condimente simple de gătit se combină pentru a crea un echilibru în toate anotimpurile și pentru oamenii de toate tipurile de corp. Pur și simplu pune 1/4 lingurita de fiecare condimente 2 cani de apa, se aduce la fierbere și se lasa sa se raceasca la temperatura camerei. Acest ceai este bine sa sorbi putin in timpul zilei.

Mâncați calm și măsurat

Încearcă să mănânci în 3-4 mese, într-o atmosferă relaxată, fără a fi distras. Pentru cineva, 3 mese vor fi neobișnuite, mai ales dacă sunteți obișnuiți să luați gustări în mod constant. Dar pentru a transfera corpul din dependență de carbohidrați pentru a obține energie pentru utilizarea grăsimilor, trebuie să renunți treptat la gustări, mai ales dacă aveți dezechilibrat zahăr sau excesul de greutate. Dacă nu doriți să pierdeți în greutate, alăptați sau aveți activitate fizică activă, atunci veți avea nevoie de 4 mese pe zi.

Mișcarea și respirația

Primavara este timpul pentru a creste activitatea fizica. Kapha trebuie să fie pus în mișcare, altfel veți "lipi". Mersul pe jos vioi pe stradă (căutați soarele să înceapă să alimenteze vitamina D3), jogging, dans, yoga, interval de stres, clase de grup - toate vor beneficia! Încercați să vă mutați în mod activ cel puțin o jumătate de oră pe zi. Activ - înseamnă a transpira și un sentiment de căldură interioară.

În timpul zilei, beți apă fierbinte sau ceai din plante fără cofeină în gume mici. Potrivit Ayurveda, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de retragere a ama (toxine).

Scoate inamicul!

Pentru a obține cele mai bune rezultate din săptămâna de detoxifiere, trebuie optimizate toate căile de excreție a deșeurilor din organism. Deci, ne vom întoarce la practici care să ajute transpirația activă, scaunele regulate, drenajul limfatic și respirația profundă.

Un mare ajutor în acest caz poate fi colecția ayurvedică de plante numite triphala. Triphala nu este un laxativ, ci un tonic care îmbunătățește funcționarea intestinelor. Textele Ayurvedice numesc această colecție "răzuitorul de toxine" - ajută la eliminarea toxinelor din intestine și, în cele din urmă, înlăturarea acestora din întregul corp. Triphala este de obicei vândută în magazinele de produse alimentare de sănătate.

Trăim într-o societate stresantă și întotdeauna grăbită și respirația noastră devine rapidă și superficială. Plămânii noștri rareori au ocazia să se deschidă complet și să umple cu aer proaspăt sau complet eliminați de toate gazele stagnante din ele. Respirația profundă necesită un efort din partea noastră. Încercați să petreceți câteva minute dimineața doar pentru a respira complet. Tehnica de a respira "două la unu" - expirarea de două ori mai mult decât inhalarea - o modalitate minunată de a curăța plămânii și de a calma sistemul nervos.

În fiecare zi vom urmări rutina zilnică aproximativă

• Ieși din pat, îți pensulezi limba, îți speli dinții, du-te la toaletă.
• Bea un pahar mare de apă fierbinte, cu o felie mică de lămâie sau var. Sau doar apă fierbinte dacă aveți tendința de arsuri la stomac, un scaun liber sau iritație în tractul digestiv.
• Beți un probiotic și 2 capsule de triphala. Puteți bea o soluție de trifală (1/2 linguriță într-un pahar de apă fierbinte și lăsați-o să se așeze). A bea fără amestecare.
• Faceți un ceai sau o băutură descris pentru fiecare perioadă (a se vedea tabelul).
• Încărcare (încărcare prin întindere, yoga sau cardio). Dacă ați achiziționat acces premium la program, veți primi scrisori zilnice de la Nadya cu taxare și yoga pentru diferite nivele.

Aceasta este cea mai mare masă a zilei. Accentul principal pe legume, leguminoase plus tselnozorennye cereale (de exemplu, filme) sau legume, plus proteine ​​slabe (de exemplu, carne scăzut de grăsimi sau de pește). De asemenea, puteți urmări meniul sugerat în tabel.

Această masă nu este necesară. Vedeți mai sus, în ce situații gustați. Utilizați un tabel sau încercați următoarele: • Fructe de padure, fructe cu indice glicemic scăzut • 1/2 avocado (un pic de sare și piper și se stropesc cu suc de lămâie) • pere • cald condimentat lapte de semințe de floarea-soarelui 3 linguri de seminte de floarea soarelui decojite zdrobi în blender cu nucșoară nuci, 1 dată sau stevia, cardamom, vanilină, adăugați 1 pahar de apă fierbinte. • Orice ceai din plante.

Faceți o baie cu sare Epsom, ghimbir și sifon

Asigurați-vă cina ușoară. Idei bereti iz tablici i receptov.

• Triphala
• "Jurnal de recunoștință": scrieți 3 lucruri bune care au fost utile și plăcute pentru corpul vostru pentru ziua de azi și pentru ceea ce vă mulțumiți. Scrieți despre ziua de azi
• Relaxare înainte de culcare.

• Evitați consumul alimentelor rămase, alimentelor procesate și alimentelor cultivate cu îngrășăminte chimice și pesticide. Corpul tău va trebui să muncească mult mai mult pentru a scăpa de toți acești contaminanți.
• Evitați băuturile reci - slăbesc digestia și duc la formarea toxinelor digestive, cunoscute sub termenul "ama".
• Bea multă apă caldă în timpul zilei pentru a spăla zgura. Apa trebuie filtrată.
• Du-te la culcare nu mai târziu de ora 22, pentru ca corpul să se odihnească în timpul ciclului său natural de curățare - de la ora 22:00 până la 2 dimineața.
• Faceți Yoga Nidra sau orice altă relaxare zilnică adâncă.
• Du-te pentru un masaj.
• Lasati-va somnul sa fie bun si de calitate.
• Deseori se întinde și se întinde.
• Reduceți timpul petrecut înainte de ecranul luminos (TV și computer).

Obțineți cele mai mari reduceri
și cele mai recente știri!

Articole similare

• Jurnalul lui Baikal Fault - căpitan

• Școala sarpa - yoga a umbrelor (umbra yoga)

• Lift într-o casă privată, revizuirea deciziilor - jurnal max