Pentru a ușura oboseala de la picioarele obosite, efectuați aceste trei exerciții de închidere
Ar fi atât de convenabil să umbli în adidași! În schimb, purtăm pantofi care rănesc pașii și o mulțime de mușchi, ligamente și tendoane în picioare, provocând - ah! - durere. Acesta poate fi redus prin a face exercițiile dezvoltate de Cathy Bowman, expertul în mișcare și creatorul seriei DVD Smooth and healthy. Repetați acest ciclu de patru mișcări de până la trei ori pe zi, rămânând în fiecare poziție timp de un minut.
Mișcarea numărul 1: Întindere cu picioare drepte
Stați pe podea cu fața la perete, cu picioarele exact, opriți-vă în perete cu picioarele. Poate că vă va fi mai convenabil să stați pe o pernă. Înclinați-vă cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii șoldurilor și șoldurilor (pantofii pe călcâi pot provoca compresia lor).
Mișcarea numărul 2: Relaxarea degetelor
Ridicați-vă ca și cum tocmai ați urcat înainte cu piciorul drept (piciorul stâng trebuie să fie în spate). Îndoiți-o astfel încât vârful degetelor să atingă podeaua. Ar trebui să simțiți întinderea din partea superioară a piciorului. Țineți poziția, apoi schimbați picioarele.
Mișcarea numărul 3: întinderea în formă de V
Întinzându-vă pe spate, împingeți fesele la câțiva centimetri de perete, puneți-vă brațele în lateral. Înclinați tocurile de perete, formând litera V. Veți simți o presiune ușoară din interiorul coapselor - mușchii prea strânși pot afecta arcurile picioarelor. Această mișcare îi relaxează, iar ridicarea picioarelor reduce pufarea.