Cum să depășească stresul în timpul sesiunii?
Cum te poți ajuta să depășești testul dificil?
Examenul nu este atât de mult un test al cunoașterii ca un test pentru stabilitatea psihologică. Trecerea cu succes a examenului depinde de două condiții: o posesie fluentă a materialului subiectului fiind predat și capacitatea de a te stăpâni în timpul examenului. Prima condiție implică diligență și studii sistematice, acest lucru este clar pentru toată lumea. Prin urmare, ne concentrăm atenția asupra celei de-a doua condiții.
Abilitatea de a-ți proprii poate și ar trebui să fie dezvoltată, deoarece este utilă nu numai pentru examene, ci și în alte situații de viață.
Cum este o rușine atunci când câteva zile pregătite cu atenție, bine familiarizat cu materialul de curs, dar la momentul crucial pe care a posedat un astfel de agitației care „toate vibreaza„ochii nu văd nimic, palmele sunt umede și reci, precum și toate muștele din cap. Nu puteți depăși anxietatea și vă aflați într-o stare de stupoare, ca atunci când tot ce știi, știi, dar nu pot articula. Acest lucru nu duce la rezultatul așteptat.
Cum să învățați cum să vă controlați emoțiile pentru a evita astfel de situații?
Cum să te relaxezi și să te concentrezi?
Cum să treci examenele fără stres excesiv, temeri și lacrimi?
Examen - aceasta este exact situația când trebuie să acționați pe principiul "ajutați-vă". Există multe reguli și tehnici destul de simple pentru depășirea stresului la examen. Alegeți cele pe care le considerați cele mai eficiente pentru dvs.
Sfaturi pentru pregătirea pentru examen
Lăsați suficient timp să vă pregătiți pentru examen. astfel încât nu există nicio situație când trebuie să citiți întregul material de curs pentru ultimul minut. Această abordare va crește în mod semnificativ încrederea în abilitățile dvs. și va reduce stresul de exacerbare, deoarece veți ști că ați petrecut suficient timp pregătiți și pregătiți bine.
Efectuați un calendar pentru pregătirea pentru examen. astfel încât să puteți urmări timpul. Lăsați suficient timp pentru odihnă și divertisment pentru a evita suprasolicitarea.
De îndată ce observați că vă pierdeți atenția și creierul dvs. începe să se obosească, faceți o scurtă odihnă. După ce vă întoarceți la ore, vă veți simți odihnă și pregătiți pentru o pregătire ulterioară.
Experimentezi diferite metode de formare, astfel încât orele să devină pentru tine un fel de divertisment, iar motivația ta va crește.
Nu beți prea multă cafea, ceai și băuturi carbogazoase; cofeina va excita creierul dvs. și va face mai puțin susceptibil la informații. Mănâncă mai des și în mod corect; În timpul perioadei de pregătire, creierul are nevoie de mai mulți nutrienți.
Exercițiul fizic regulat, dar moderat, vă va spori energia, va lumina gândirea și vă va reduce senzația de stres.
Nu se recomandă întărirea sarcinii de antrenament prin somn. Această recomandare se datorează faptului că un somn normal nu numai că elimină oboseala mentală și asigură restaurarea forțelor corpului petrecut, dar joacă, de asemenea, un rol important în mecanismele memoriei. După cum arată cercetătorii din domeniul cercetării, în timpul somnului, are loc traducerea informațiilor primite pentru ziua de la operație la memorie pe termen lung.
Controlul stresului de examinare
Nu ai putea să studiezi acest curs sau să treci acest subiect dacă nu ai capacitatea de a face asta. Și asta înseamnă că, dacă vă petreceți suficient timp și vă pregătiți pentru examen într-o manieră adecvată, atunci cu siguranță o veți preda, fără emoție și anxietate inutile.
Nu încercați să fiți perfecți.
Încercarea de a avea întotdeauna succes și de a ajunge la stele este minunată. Dar este necesar să păstrăm echilibrul. Crezând că obținerea unei evaluări este mai mică decât „excelent“ înseamnă un eșec, te erect prin prezenta pentru tine munții de stres inutil. Ar trebui să încercați întotdeauna să facă totul bine, dar nu uitați că nimeni nu poate fi întotdeauna perfectă.
Dacă nu înțelegeți ceva în materialul cursului, atunci cu frustrare și stres nu veți scăpa de probleme. Este necesar să le rezolvați în rădăcină, după sfatul profesorului sau solicitând ajutor de la prieteni.
Nu ține totul în tine.
Aplicând pentru susținerea prietenilor sau părinților și împărtășirea problemelor cu aceștia, reduceți semnificativ anxietatea dvs. înainte de examenul următor.
Sperăm că aceste recomandări vă vor ajuta să vă treziți dimineața înainte ca examenul să se odihnească, vesel, cu simțul dorinței de a vă arăta cu cea mai bună mână și de a câștiga!