Bună ziua, prieteni. Cu tine, Yuri Okunev.
Stând pe cântar și găsind figurile sfâșietoare, apucăm mai întâi pentru un singur gând de salvare. Dieta!
De ce am nevoie de ea sau de unde să obțin un instrument magic?
Bărbații își pierd capacitatea de a-și dovedi abilitatea de a-și atinge obiectivele și de a-și gestiona viețile pentru a atrage atenția femeilor minunate, pentru a se simți suficient de vigilent pentru bătăliile de zi cu zi. Lista mea de motive personale poate fi găsită în articol:
Un mini-sondaj realizat printre prietenii mei de fete a arătat că încearcă să piardă în greutate, deoarece:
- Vor să poarte haine frumoase și frumoase la modă. Și ca fiecare contor să se uite înapoi în același timp;
- Vor să-i placă a doua jumătate.
- Obosit de reproșuri și ridicol de ceilalți;
- Ti-e frica sa arata ca o vaca groasa pe plaja;
- Ei vor să se simtă ca ei înșiși, să se bucure, să privească formele lor sportive în oglindă.
- O figură subțire este un sentiment de ușurință, confort și sănătate;
- Ei vor să conceapă și să nască copii sănătoși. Greutatea în exces duce deseori la o încălcare a funcțiilor de reproducere.
Întrebarea cu motivație este clară. Cum să obțineți ceea ce doriți? După ce plimba jumătate din lume în căutarea unei pilule magice sau a unei diete miraculoase, care garantează o pierdere în greutate de 10 kg pe săptămână, mulți oameni renunță fără a găsi soluția optimă.
De fapt, nici tabletele, nici dietele nu vor ajuta. Cel mai probabil, acestea vor aduce și mai multe probleme sub forma unor kilograme suplimentare și insuficiență hormonală.
O modalitate mult mai eficient de a pierde in greutate la domiciliu este sa va reconsiderati opiniile privind nutritia si sa ajustati regimul zilei.
Formula de aur a unei figuri ideale
Vreți să știți de ce marea majoritate a dietelor nu funcționează? Pentru că ... se termină repede.
Organismul, epuizat de restricții și de lipsuri rigide, aspiră, cât mai curând posibil, să câștige greutate anterioară și chiar mai puțin. Așa că "ziua ploioasă" este de ajuns! Și brusc proprietarul se va plimba din nou în capul lui pentru a începe să "se așeze pe diete"?
Pentru menținerea constantă a greutății în normă sau rată nu este necesară o dietă și actualizarea unui mod de viață. Așa cum am spus deja, este important să observăm echilibrul: cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie proporțională cu cantitatea de energie consumată.
Dacă resursele energetice ale alimentelor consumate depășesc cantitatea de încărcare primită, excesul de greutate apare sub formă de depozite de grăsimi. Și invers: o persoană care muncește din greu și nu mănâncă în mod corespunzător, începe să piardă în greutate.
Cel mai dificil lucru este să vă depășiți
Ce, ar părea mai simplu: mâncați cu moderatie, mutați mai des, faceți exerciții? Cu toate acestea, este această regulă simplă, respectarea unui echilibru al nutriției și provoacă în noi rezistență și revoltă.
Iată cele mai frecvente scuze în această privință:
- "Pierde greutate târziu" ("Nu sunt la acea vârstă să schimb nimic", "am prea multă greutate, nu se poate ajusta");
- "Pierderea în greutate este un proces lung și plictisitor" ("Vreau totul acum și acum");
- "Pierderea în greutate este costisitoare" ("Alimente sănătoase costă bani");
- "Pierde greutate inconfortabil" ("M-am mancat de-a lungul multor ani, si nu imi voi schimba obiceiurile");
- "Nu este timp pentru a pierde in greutate" ("Am un program aglomerat, nu am timp pentru o cina completa").
Toate acestea nu sunt altceva decât o încercare de a ascunde lenea și respingerea de a schimba ceva radical.
Calea de o mie de mile începe cu un singur pas, spun chinezii. Principalul lucru este să începem.
Ia câteva obiceiuri utile. De exemplu, nu mâncați după ora 20 și două de trei ori pe săptămână participați la sesiuni de formare. Organismul devine obișnuit să fie util foarte repede. În curând veți fi atrași și doriți să schimbați altceva.
Balanța calorică
Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate este organizarea meselor în așa fel încât consumul de calorii să fie mai mic decât suma cheltuită pe zi.
Ar trebui să fie de ordinul a 300-400 kcal mai puțin decât este prescris în normă. Cu efort fizic puternic, apropo, această rată crește cu 15-20%.
Pe cum să calculez corect calorii, în viitorul apropiat voi scrie un articol separat. Rămâi acordat pentru actualizări. Iar cei care consideră un astfel de cont prea greoi și incomod pot aborda sistemul simplificat despre care am scris aici.
Instrucțiuni pentru nutriție pentru începători
- Introduceți regulile de mic dejun strâns devreme dimineața și, dacă este posibil, nu mâncați după 18-00;
- Începeți fiecare masă cu o salată mică. Aceasta va contribui la saturația timpurie;
- Mănâncă încet, mestecați bine. Lent tempo vă permite să înțelegeți în timp că organismul este plin și nu prea mult;
- În timpul zilei, folosiți mici gustări: o portocală, o banană, o mână de nuci. Pentru micul dejun, prânz și cină, se recomandă să vă apropiați cu un sentiment de foame.
exerciții fizice
Pentru a întări procesul de ardere a grăsimilor, este recomandabil să faceți exerciții fizice. Ai auzit deja despre asta? Și asta nu este o veste pentru tine?
Atunci să mergem la afaceri. Cred că veți fi de acord că nu poate exista o figură ideală fără sport.
Cineva va veni cu un hula-hoop, cineva mai are tendința de a antrena forța în centrul de fitness. În cele din urmă, puteți să ieșiți și să depășiți o cursă de cinci kilometri în cel mai apropiat parc. Amintiți-vă că încărcările cu durată lungă (mai mult de 30 de minute) de intensitate scăzută sunt ideale pentru cele subțiri. Mai multe detalii despre acest lucru în articol: "Jurnalul unui om subțire: zonele pulsului de antrenament".
Din nou, lenea previne? Trebuie să-l mutați!
Ia fotografia într-un full-length, corectați-l cu un program adecvat pe computer pentru a fotografia te-ai uitat pentru cat mai multe kilograme mai subțiri, cât de mult doriți să piardă în greutate. Sau poate că sunt timpurii fotografiile în care te simți bine?
Imprimați și atârnați pe perete. În apropiere puteți atașa stelele de cinema și sport, ale căror figuri sunt ideale pentru dvs.
Motivator construit. Acum includeți muzică viguroasă și să încercăm să realizăm un complex de exerciții simple.
Complexul zilnic de pierdere în greutate
- Mișcarea în "fișier". Stați jos și în această poziție se mișcă în jurul camerei. Poate că acest exercițiu va fi prea dificil pentru prima dată. Cu toate acestea, vă permite să vă pompați bine picioarele, să alimentați grăsimea din zona coapsei. Dacă numărul de lire sterline depășește 20, acest exercițiu este mai bine să renunțați pentru moment.
- Lie pe spatele tău. Ridicați picioarele drepte, efectuați exercițiul "foarfece".
- Culcat pe spate, ridicandu-si picioarele ridicate deasupra podelei, ridicand partea superioara a torsului, incercand sa atinga genunchii. Mâinile încuiate în blocare sunt pe gât.
- Mutați pe partea stângă. Faceți încredere în mâini. Ridicați piciorul drept îndreptat și coborâți-l. Repetați pe cealaltă parte.
- Stăm pe stomac. Am rupe mâinile și picioarele de pe podea, încercând să le ridic până la înălțimea maximă. Așteaptă cu nerăbdare distanța.
Faceți prieteni cu mersul pe jos rapid. Este o plimbare rapidă, lentă pentru a crește metabolismul aproape că nu contribuie. Mergeți repede cu cel puțin 40 de minute pe zi.
Ei bine, asta e tot, pentru ziua de azi. Există încă multe informații interesante, dar despre acest alt moment.
Pierdeți greutate competent și fără a afecta sănătatea, puteți folosi și cursul Slimir.
Ne vedem curând! A ta, Yuri Okunev.