20clq4dmkkgq. 7/3/09 3:20 PM (răspuns pentru: bw0qiw1zbv16)
EXERCIȚIILE PENTRU PRESIUNEA SUPERIOARĂ A MĂRII
Exercițiul pentru mușchii superioară ai presei, realizat culcat pe podea. Așezați o pernă mică sau o pătură îndoită sub cap.
Trageți ușor în burtă. Strângând mușchii presei, ridicați trunchiul din podea la un unghi de aproximativ 30 de grade. Încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea. Spatele este drept. Păstrați în această poziție produceți mișcări de masaj:
La început - cu nervurile palmelor produc mișcări de tăiere peste abdomen. Asigurați-vă că presiunea nu este prea puternică, tempo și amplitudinea mișcărilor pe care le alegeți. Sarcina principală a acestui exercițiu este de a încălzi stratul subcutanat de grăsime și mușchi în zona de masaj. Timpul de plumb este de 15-20 de secunde.
Următoarea mișcare este efectuată cu mai multă presiune. Pads sau articulații de degete îndoite, în cazul în care manichiura interferează, efectuați mișcări de rotație, în timp ce apăsați pe stomac, încercând să vă simțiți mușchii tensionați. Începeți masajul din hipocondrul drept și după 10-15 rotații treceți treptat spre hipocondrul stâng, efectuând 10-15 mișcări cu fiecare mișcare. Timpul de derulare este de 25-30 secunde.
După absolvire, du-te la podea și relaxați-vă. Relaxați-vă timp de aproximativ un minut, apoi ridicați-vă și trăgând ușor stomacul, întindeți mușchii presei și faceți 10-15 mișcări circulare circulare cu palma în sensul acelor de ceasornic pe întreaga abdomen. În spate, relaxați-vă și odihniți-vă în această poziție timp de trei până la cinci minute. Respiratia este arbitrara.
Acest exercițiu este conceput pentru mușchii superioare ai presei. Zona de masaj este definită după cum urmează:
Puneți palmele pe stomac, atingând degetele indexului coastelor inferioare - marginea superioară a masajului. Sub degetul mic se află granița inferioară.
Este important să vă amintiți următoarele:
1. Toate exercițiile pentru presă se efectuează fie pe stomacul gol dimineața, fie pe 2-2.5 ore după masă.
2. Mișcările de încălzire sunt realizate cu o presiune minimă, încercați să nu schimbați pielea.
3. Când apăsați, încercați să simțiți mușchii masați.
4. Toate mișcările ca "tăiere" și "presare" sunt efectuate de la dreapta la stânga.
5. Încercați să nu vă exersați prea mult - puteți efectua exercițiul în două moduri: prima - partea de încălzire, după o repaos scurt - "putere".
6. Respirația - partea superioară, adică sân; peretele abdomenului nu trebuie să se miște.
De asemenea, este necesar să se respecte treptat. În decurs de o săptămână, aduceți partea "putere" a exercițiului la un minut și jumătate până la două minute, mărind numărul de mișcări de masaj sau repetări. În viitor, creșteți timpul pe măsură ce vă antrenați la cinci minute.
Pentru a vă asigura că vă puteți asigura că "cu ochiul liber" în eficiența complexului Huang-Go este suficient o săptămână de cursuri. Să lovești prieteni și prietene - două-trei săptămâni.
Forma abdomenului depinde nu numai de formarea mușchilor presei și de cantitatea de grăsime, ci și de corectitudinea posturii, de formarea mușchilor pieptului, uneori chiar și de mers.
principalul lucru este de a ajuta
Lelenka ***. 7/3/09 15:09 (răspuns pentru: bw0qiw1zbv16)