Ele sunt admirate cu adevărat de începători. Experienții sportivi privesc în spatele antrenamentului său stelar pe Internet. Oamenii care nu sunt în legătură cu lumea fierului, gâfâie și gâfâie: ceea ce, spun ei, este uriaș, ca și cum nu ar fi real!
Chiar și nu m-am îndoit și totuși nu am verificat la o oportunitate pur și simplu nu am putut. Cunoscutul culturist rus Andrei Skoromny sa dovedit a fi cel mai mult că nici unul nu este prezent, în toate sensurile cuvântului. Și foarte imens. În plus, atletul se poate lăuda nu numai cu mușchii, carisma și ambițiile, ci și cu bagajul considerabil de calități cum ar fi modestia, inteligența și un bun simț al umorului.
"Hulk rus" - și asta este ceea ce Andrew este chemat pe Internet - a venit la Minsk pentru a preda o clasă teoretică de master la suporterii săi. Trebuie să spun că cei care doreau să participe la seminarul de seminar erau din abundență: chiar și scaunele trebuiau să fie livrate în cameră. Culturistul a admirat publicul de la ușă. Nici maniere pretențioase, nici bariere în calea comunicării - ascultătorii nu se așteptau ca atletul stea să prezinte atât de simplă și prietenoasă informația.
- Andrew, se crede că culturistul este un om de narcisism. Și pentru tine acest lucru nu poate fi spus.
- Nu voi contesta faptul că toți culturistii sunt narcisisti. Doar printre ei există oameni reali. Un om adevărat, chiar și un narcisist, își poate asuma responsabilitatea. Inclusiv pentru familia sa.
- Cred că întotdeauna te poți îmbogăți. Dar sunt un bun om de familie. Arina și cu mine suntem unul, acesta este principalul lucru.
- Anul trecut, familia ta a avut o completare: tu și Arina ai avut o fiică. Aveți de gând să vă alăturați în sport din copilărie?
- Bineînțeles! Sportul trebuie să fie în viața oricărui copil. Pentru că este atât întărirea, cât și voința și caracterul. Din acest motiv, el a proiectat succese ulterioare în orice domeniu. Din nou, repet: sportul este necesar pentru toți copiii.
- Și ce nu mâncați?
- Și ce altceva, în opinia dvs., cele mai frecvente erori în nutriție le permit oamenilor obișnuiți, nu atleților?
- Nu este nevoie să se împartă în atleți și atleți. Nutriția corectă - este una pentru toți. Ce împiedică oamenii dimineața să ia cu ei pentru prânz aceeași orez, pregătirea pentru care vor dura 20 de minute? Și este mai util, și mai bugetar, decât restaurant sushi și pizza. A găti acasă și a lua cu tine este aceeași economie de timp și bani.
Și este foarte rău când oamenii mănâncă o dată pe zi. Aceasta duce la o tulburare metabolică. De obicei este așa pentru mulți: în dimineața zilei de cafea, în după-amiaza zilei, au luat o prăjitură, și seara s-au întors acasă, încărcate în plin și s-au culcat. Organismul, știind că în următoarele opt ore de somn nu va obține nimic și după aceea poate conta pe maximul de cafea, amână majoritatea cina în rezervă. De 4-5 ori pe zi ar trebui să fie mâncat. Când mâncarea intră în corp la fiecare câteva ore - în cea mai mare parte se face pentru propria dvs. energie, și nu pentru stoc.
- Să mergem încă în subiectul "nutrițional". Mesele dvs. au loc la fiecare două ore. Ce anume este în recipientele tale?
- Am o dietă foarte variată în timpul zilei. Să luăm componenta proteică a dietei. În cazul în care dimineața aceasta, de exemplu, ouă prăjite, apoi în două ore - o bucată de carne de vită, să zicem. Apoi, în două ore - un pește roșu sau alb. După încă două ore - un pui sau un curcan. De ce o astfel de diversitate? Este simplu: fiecare tip de proteine are o compoziție proprie de aminoacizi. Și este foarte rău când oamenii stau pe niște piept de pui sau pești. Prin urmare, deoarece un aminoacid organismul primește prea mult, alții - primește mai puțin. Prin urmare, este necesar în timpul zilei să colectați un fel de puzzle de aminoacizi. Și este important să rețineți că dacă creșteți cantitatea de proteine din dietă - trebuie să creșteți în mod necesar cantitatea de apă pe care o utilizați pentru a trece mai bine procesul de hidroliză.
Aproximativ aceeași poveste ca și în cazul proteinelor, cu carbohidrați: fulgi de ovăz dimineața, în orezul de după-amiază, seara de hrișcă. Carbohidrații simpli sub formă de produse de cofetărie nu se folosesc în principiu. În fiecare masă, am în mod necesar legume - sunt aproximativ aceeași cantitate ca și componenta proteică. Legumele sunt un absorbant natural care colectează produse de dezintegrare din alimentele din proteine și le îndepărtează din organism. De îndată ce nu mai mănânc legumele - imediat simt încărcătura pe ficat și rinichi, există o întârziere în apă. Apropo, niciodată nu beau apă cu apă. Ei bine, grăsimile trebuie să fie incluse în dieta ta, acest lucru este de înțeles.
De fapt, mușchii culturarilor se uită la legătură
- Se pare că o dietă de culturism este de neconceput fără carne. Dar există sportivi, vegetarieni. Ce crezi despre renunțarea la carne?
"Cred că sportivii vegetarieni nu au progresat de când au renunțat la carne. Ei își păstrează forma. În general, sunt de acord că dacă eliminați carnea - va avea un efect benefic asupra anumitor procese din organism. La aceeași lucrare a tractului gastro-intestinal. Carnea - un produs greu, așa că dacă nu mergi pentru sport, renunță - ideea nu este rea. Ani după treizeci și cinci până la patruzeci de ani. Dar nu-mi permit asta.
- Dar fructul, Andrei? Fetele sunt confuze: mănâncă sau nu mănâncă? Pe de o parte, suntem cu toții din copilărie obișnuiți cu faptul că fructele sunt utile, bogate în vitamine. Pe de altă parte, acestea sunt carbohidrați simpli. Și carbohidrații simpli, așa cum se crede de obicei, sunt dușmanul principal al unui corp subțire.
- Soțul meu mănâncă fructe în cantități nelimitate dimineața. Și acest lucru nu afectează procesul de ardere a grăsimilor. Diferența dintre carbohidrații simple de origine naturală și carbohidrații simpli ai industriei alimentare este imensă. Și există un lucru precum compatibilitatea produselor. Alimentele cu alimente și carbohidrați sunt medii diferite de scindare. În mod ideal, dacă există fructe, atunci într-o jumătate de oră cel puțin trebuie să mâncați alimente de proteine. Sau după alimentele proteice - după două ore de fructe.
- Și cum rămâne cu produsele lactate?
- Produsele lactate, în opinia mea, aceasta nu este o poveste bună. Nu sfătuiesc pe nimeni să bea lapte deloc. O mulțime de literatură a fost studiată pe această temă și a ajuns la concluzia că în natură nimeni, cu excepția unei persoane, folosește lapte în alimentația după stadiul inițial al existenței. Animalele consumă mai întâi laptele matern, iar apoi toate, opriți-vă. Și persoana continuă. Chiar si persoanele cu intoleranta la lactoza cumpara lapte fara lactoza. Dar laptele este un produs greu, care este absorbit și mai mult decât carnea. Și compoziția de aminoacizi este foarte slabă. Cel mai potrivit pentru sportivi din toate produsele lactate este, desigur, brânza de vaci: conține suficientă proteină și puțină grăsime. Dar tot trebuie să arăți bine brânză de vaci ...
