În ultimul articol, am vorbit despre mușchii care trebuie instruiți împreună. În acest articol, vom discuta în detaliu câte grupuri musculare pot fi rotite într-un antrenament? Răspunsul la această întrebare este suficient de simplu, pentru a înțelege mai bine, să analizăm mai detaliat, ceea ce nu ar mai fi avut întrebări.
Corpul uman constă dintr-un număr mare de grupuri musculare, dintre care principalele sunt: spate, piept, brațe, presă, umeri, picioare. Fiecare dintre aceste grupuri majore combină un număr mare de mușchi auxiliari, care sunt incluși în lucrare în timpul sesiunii.
FORMAREA UNOR GRUPURI MUSCULARE SAU UNEI MAI MULTE
Pentru a înțelege că mai multe grupuri musculare sunt implicate într-un antrenament, cu atât mai multă energie este necesară pentru izolarea corpului în activități independente și pentru restabilirea țesutului muscular după el. Adică dacă vrei să construiești o masă musculară, este bine să antrenezi unul sau doi mușchi într-o singură zi, astfel încât corpul să poată fi restaurat mai repede. Mai mult, pentru a obține efectul maxim în creșterea musculară, trebuie să lucrați fiecare grup bine, iar dacă antrenezi întregul corp, este bine să încarci mușchii odată, nu funcționează.
Desigur, în practică, acest lucru este posibil, dar formarea însăși va trebui extinsă la 3-4 ore. Cu acest tip de antrenament, sarcina pe corp va fi enormă și va dura mult timp pentru a restabili corpul după o astfel de antrenament. Imaginați-vă că, pentru a lucra bine în fiecare grup muscular, aveți nevoie de aproximativ 3 exerciții. Ca rezultat, se pare că într-o singură cursă trebuie să facem aproximativ 18-20 de exerciții.
Aici trebuie să luați în considerare tipul corpului. De exemplu, dacă sunteți o persoană subțire (ectomorfă), trebuie să antrenați numai 1-2 mușchi pe antrenament pentru a construi masa musculară. În ceea ce privește mezomorfurile și endomorfele. ei au mai multe opțiuni. Astfel de oameni pot fi abordați ca o formare de înaltă intensitate și putere. Pentru a afla ce tip de fizic aveți, faceți un scurt test.
INSTRUIREA TOATE GRUPURILE MUSCULARE
După cum am mai spus, cu cât sunt implicate mai multe grupuri musculare, cu atât mai multă energie este consumată în timpul antrenamentului. După cum știți, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți cât mai multă energie posibil, cu ajutorul unei instruiri de intensitate ridicată. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați, o antrenament circular cu 6-8 exerciții va face, și 18-20 de exerciții pe sesiune, aceasta este o căutare și foarte mult stres pentru organism.
În plus, puteți antrena întregul corp atunci când doriți să vă îmbunătățiți aspectul fizic. Dar o astfel de pregătire ar trebui făcută dacă sunteți deja un atlet cu experiență și aveți ceva de făcut în ceea ce privește masa musculară. Iată un exemplu frapant al unui program de formare pentru ajutor.
Dacă doriți să construiți mase musculare, trebuie să pregătiți una, maximum trei grupuri musculare într-o zi de antrenament. Dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți ușurarea, atunci ar trebui să aplicați o pregătire de intensitate ridicată cu elaborarea unui număr mare de grupuri musculare. De asemenea, formarea corporală completă poate fi potrivită pentru începători, dar ar trebui să fie optimă din punct de vedere al intensității și să nu conțină mai mult de 6-8 exerciții, fiecare având ca scop elaborarea unui mușchi individual.